2012-06-01
Vilodag!
Dagen har i sin helhet bestått av umgänge, vila och mat!
Efter att ha köttat sönder kroppen under 2 dagar så var vilan idag väldigt välbehövlig!
Bjuder på en liten blick in i dagens kost!
Efter att ha köttat sönder kroppen under 2 dagar så var vilan idag väldigt välbehövlig!
Bjuder på en liten blick in i dagens kost!
2012-05-31
MF AXLAR!
Ja då har jag varit där igen, hemma i gymmet alltså..
Idag var det dags för både mig och Stoffe att smeka axlar, och det gjorde vi med besked!
Axlar!
Sittande hantelpress x4
Stående skivstångspress x4
Sidolyft, hantel x3
Frontlyft, viktplatta x3
Stående maskinpress x3
Sen avslutade vi med en WOD enligt följande:
One arm-snatches
Burpees
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Även om passet till en början kändes ganska värdelöst så utfördes det med en stigande kurva villket resulterade i att vi slutade på topp för att sen dyka rakt ner på golvet inne i gymmet en stund och mysa innan vi orkade röra oss igen!
Trevlig kväll fukkers!
ROM BYGGDES INTE PÅ EN DAG!
//Steen
Idag var det dags för både mig och Stoffe att smeka axlar, och det gjorde vi med besked!
Axlar!
Sittande hantelpress x4
Stående skivstångspress x4
Sidolyft, hantel x3
Frontlyft, viktplatta x3
Stående maskinpress x3
Sen avslutade vi med en WOD enligt följande:
One arm-snatches
Burpees
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Även om passet till en början kändes ganska värdelöst så utfördes det med en stigande kurva villket resulterade i att vi slutade på topp för att sen dyka rakt ner på golvet inne i gymmet en stund och mysa innan vi orkade röra oss igen!
Trevlig kväll fukkers!
ROM BYGGDES INTE PÅ EN DAG!
//Steen
Lunch!
Såååååååååån lunch jag fick ihop idag! Vissa dagar har man det bara i sig..
Ställde mig vid spisen där jag trivs förjävla bra, slängde ihop det jag kände skulle falla mig i smaken och swish så hade jag en underbart god lunch!
Med tanke på gårdagens pass så var det precis en sånhär lunch jag behövde och jag ska klara av att ladda om till ikväll och inte känna mig som ett kolli!
// Steen
Ställde mig vid spisen där jag trivs förjävla bra, slängde ihop det jag kände skulle falla mig i smaken och swish så hade jag en underbart god lunch!
Med tanke på gårdagens pass så var det precis en sånhär lunch jag behövde och jag ska klara av att ladda om till ikväll och inte känna mig som ett kolli!
// Steen
2012-05-30
BRUTALT!!!
Ja jag vet inte riktigt hur jag ska börja..
Just nu känner jag mig så fruktansvärt utmattad i kroppen efter dagens riktigt sjuka pass..
Kan nog utan att överdriva säga att detta passet platsar i top5 av dom bästa träningspassen i karriären!
Tack vare min nyfunna inspirationskälla i CF så lyckades jag idag knopa ihop en kombo av ett tungt ryggpass med ett stänk av CF!
Det följde enligt:
120kg Marklyft 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (Utan remmar och bälte)
Man börjar alltså med en 10a på 120kg och DIREKT när jag hade gjort den var det Stoffes tur med en 10a och sen jag med en 9a OSV.. Man minskar alltså med 1 repetition för varje runda, vikten är dock densamma.
Tid: Fail (9:28)
Detta var alltså en renodlad "par-WOD" som jag och mister Stoffmiestro körde som förstaövning. Tyvärr blev det dock fail då Stoffe kroknade på 2a rundan men han gjorde så många han kunde varje runda. Jag fullföljde och det är jag nöjd med!
Efter denna uppvärmnings-WOD så fortsatte passet med:
Breda latsdrag x4
Smala latsdrag x3
Hantelrodd x3
Framåtlutade hanteldrag till bröst x3
Maskindrag x3
Sedan avslutades passet med en likadan CF-WOD som vi startade passet med och nu blev den korrekt genomförd.
Marklyft 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (Utan remmar) Tid: 6:29
Jag 110kg
Stoffe 80kg
För att samanfatta detta äckligt jobbiga passet så kan jag väl bara säga att jag förmodligen tappade 10liter vätska, saaaaayyy what!
Några formbilder på det va !?
Efter passet så var det jävlar i det kris i min kropp, reservtanken var påslagen och den röda lampan lös, MAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAT!
Matkonsumtionen efter passet säger väl en del om själva passets brutala energiutsugning:
100g ris
400g nötkött
250g kvarg
80g vassle
30g vitargo
4 riskakor
Det sjuka är att jag fortfarende är hungrig och tanken är långt ifrån full!
Nu ska jag tanka på kroppen med ännu mer energi samtidigt som jag ser Sverige smeka Island i fotboll!
Ha det fint fukkers!
CHAMPIONS ARE TOO BUSY GETTING BETTER TO HAVE TIME FOR EXCUSES!
// Steen
Just nu känner jag mig så fruktansvärt utmattad i kroppen efter dagens riktigt sjuka pass..
Kan nog utan att överdriva säga att detta passet platsar i top5 av dom bästa träningspassen i karriären!
Tack vare min nyfunna inspirationskälla i CF så lyckades jag idag knopa ihop en kombo av ett tungt ryggpass med ett stänk av CF!
Det följde enligt:
120kg Marklyft 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (Utan remmar och bälte)
Man börjar alltså med en 10a på 120kg och DIREKT när jag hade gjort den var det Stoffes tur med en 10a och sen jag med en 9a OSV.. Man minskar alltså med 1 repetition för varje runda, vikten är dock densamma.
Tid: Fail (9:28)
Detta var alltså en renodlad "par-WOD" som jag och mister Stoffmiestro körde som förstaövning. Tyvärr blev det dock fail då Stoffe kroknade på 2a rundan men han gjorde så många han kunde varje runda. Jag fullföljde och det är jag nöjd med!
Efter denna uppvärmnings-WOD så fortsatte passet med:
Breda latsdrag x4
Smala latsdrag x3
Hantelrodd x3
Framåtlutade hanteldrag till bröst x3
Maskindrag x3
Sedan avslutades passet med en likadan CF-WOD som vi startade passet med och nu blev den korrekt genomförd.
Marklyft 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (Utan remmar) Tid: 6:29
Jag 110kg
Stoffe 80kg
För att samanfatta detta äckligt jobbiga passet så kan jag väl bara säga att jag förmodligen tappade 10liter vätska, saaaaayyy what!
Några formbilder på det va !?
Efter passet så var det jävlar i det kris i min kropp, reservtanken var påslagen och den röda lampan lös, MAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAT!
Matkonsumtionen efter passet säger väl en del om själva passets brutala energiutsugning:
100g ris
400g nötkött
250g kvarg
80g vassle
30g vitargo
4 riskakor
Det sjuka är att jag fortfarende är hungrig och tanken är långt ifrån full!
Nu ska jag tanka på kroppen med ännu mer energi samtidigt som jag ser Sverige smeka Island i fotboll!
Ha det fint fukkers!
CHAMPIONS ARE TOO BUSY GETTING BETTER TO HAVE TIME FOR EXCUSES!
// Steen
2012-05-29
2012-05-28
BoooooYah MF LEGS!
Ja, dagen i ära och vi var framme vid denna rundans 2a pass! Det var Ben som stod på schemat idag och det är just nu utan konkurans dom roligaste och bästa passen!
Idag så var den inriktning på tunga set och maxreps 4-8 i varje set!
Framsida
Benpress x8
Knäböj i smith x4
Benspark x3 + 1 dropset
Baksida
Sittande lårcurl x5
Liggande lårcurl x5 (Koncentration)
Liggande lårcurl x3 (Tunga)
Både jag och Stoffe var eniga om att det var ett FRUKTANSVÄRT bra pass och jag var idag riktigt jävla nöjd när jag lämnade gymmet, en obeskrivlig känsla!!
Mer än så har jag inte att predika om idag utan jag ska nu gå till kojs med huvudet högt efter en perfekt genomförd dag, LIFE ROCKS!
// Steen
Idag så var den inriktning på tunga set och maxreps 4-8 i varje set!
Framsida
Benpress x8
Knäböj i smith x4
Benspark x3 + 1 dropset
Baksida
Sittande lårcurl x5
Liggande lårcurl x5 (Koncentration)
Liggande lårcurl x3 (Tunga)
Både jag och Stoffe var eniga om att det var ett FRUKTANSVÄRT bra pass och jag var idag riktigt jävla nöjd när jag lämnade gymmet, en obeskrivlig känsla!!
Mer än så har jag inte att predika om idag utan jag ska nu gå till kojs med huvudet högt efter en perfekt genomförd dag, LIFE ROCKS!
// Steen
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)