2012-07-18

Det rullar!

Måndag

Ben
Liggande lårcurl x4
Sittande lårcurl x4
Liggande lårcurl, enbens x4

Knäböj x5
Hacklift x5
Benspark x5


Tisdag

Rygg
Skivstångsrodd x4
Breda latsdrag x4
Smala latsdrag x4
Chins x4
Maskinrodd x3
Hantelrodd x3


Onsdag

Axlar
Sittande lös skivstångspress x3
Sittande maskinpress x3
Sittande sidolyft, maskin x3
Stånglyft till haka x3
Hantellyft framåt x3
Stående maskinpress x3

Triceps
Liggande stångpress bakom huvud x4
Pushdown, stång x4
Dips x4
Pushdown, enhands x4


// Steen

2012-07-15

Helgen!

Torsdag!

Rygg
Stångrodd x3
Breda latsdrag x3
Smala latsdrag x3
Chins x3
Hantelrodd x3

Vader
Stående vadpress x6
Vadpress i hacklift x6

Lördag!

Bröst
Rak Bänkpress 100kg (10sek vila mellan varje set)
5-5-5
2min
5-5-5
2min
3-3-3

Rak Bänkpress 80kg (10sek vila mellan varje set)
5-5-5-5-5
1min
5-5-5-5-5
2min
5-5-5-5-5

Rak maskinpress x4
Sne maskinpress x4
Stående kabelflyes x4

Sne bänkpress 60kg (10sek vila mellan varje set)
5-5-5-5-5
1min
4-4-4-4-4
1min
3-3-3-3-3

Baksida axlar
Omvänd pecdec x6
Framåtlutande hantelflyes x6

I övrigt så har jag jobbat långa nattpass både torsdag och lördag villket i sin tur har bidragit till sabbad dygnsrytm och dålig kosthållning och därav vilodag både fredag och söndag!

Imorgon är det troligtvis ett fint benpass som väntar.

Bättring kommer på inlägg och frekvens!

// Steen

2012-07-11

Måndag & Onsdag!

Inte helt onväntat så är där inte riiiiiktigt lika mycke tid över för bloggning just nu men jag ska göra mitt bästa för att uppdatera så ofta som möjligt!

Måndag!

Me and MR Svaunapågen tog oss som vanligt an benpasset med stor glädje, att man kan älska att plåga sig själv så mycke är smärre otroligt!

Knäböj - 12an
12x100
10x110
8x120
6x140
4x150
2x160
Benpress x4
Sumosquats i smith x4
Liggande lårcurl x6
Utfall x3
Sittande lårcurl x4
Benspark x5

Sjuuuuuuuuuukt monsterpass och energin var som från en annan planet!

Längesedan jag var så urlakad och spyfärdig av ett träningspass, men underbart var det!

Onsdag!

Axlar
Sittande skivstångspress x4
Sittande maskinpress x3
Stående hantelflyes x3
Stående stånglyft x3
Stående maskinpress x3
Omvänd pecdec x4

Triceps
Liggande stångpress x4
Pushdown stång x4
Hantelpress bakom huvud x3
Pushdown snöre x3

Ahhhhhh ända in i helvete vilket pass, jag har ont i varenda liten använd muskel just nu och det känns MF-underbart!!

WHEN YOU QUIT......
I KEEP GOING!

// Steen

2012-07-08

Boooooooom sa kroppen!

Idag var det återigen dags att piska kroppen!

Brösten stod på schemat och passet smektes ihop med Svaunapågen!

Bröst
Rak bänkpress x4
Sne hantelpress x4
Sne hantelflyes x3
Rak maskinpress x3
Kabelflyes x4

Biceps
Skivstångscurl x4
Maskincurl x4
Sittande stångcurl, kabel x4

Dagens pass slutade som ni ser inte riktigt som mina bröstpass gjort den senaste tiden då jag alltid har avslutat med baksida axlar. Idag fila vi till det med lite pump ala biceps istället och det känns förjäkla bra nu, riktigt fint tryck infann sig i armarna.

På tal om tryck så var det ett sjukligt tryck och en enorm pump som befann sig i brösten under passet, jag är riktigt jäkla nöjd!

Sne hantelflyes!

Sne hantelflyes!

Rak maskinpress!
Nu ska jag fortsätta min dag med en besök hos dotten på BB!

Ha en fin dag alla!

YOU NEVER FAIL UNTIL YOU GIVE UP!

// Steen

2012-07-07

Torsdag-Fredag och nybliven Pappa!

Torsdagskvällen var lite halvsliten efter morgonCF och jobb. Men efter att jag hade tryckt min pwo i huvudet så var jag igång, ja så in i helvete vad jag var igång, jag kände mig som en maskin!!

Axlar
Sittande skivstångspress x4
Sittande maskinpress x4
Stående maskinpress x3
Stående skivstångslyft x3
Stående hantelflyes x3

Triceps
Liggande stångpress x4
Stång-pushdowns x4
Enhands-pushdowns x3
Rep-pushdowns x3

Fredag

Biceps
Sittande hantelcurl x4
Stående skivstångscurl x4
Sittande maskincurl x4
Stående kabeldragscurl x4

Vader
Vadpress i hacklift x5
Stående vadpress x5

Sen bar det av hemåt, kioska mat i huvudet, packa lite kött, stack till Stoffe för att grilla medveten om att det var nära nu, snart skulle jag bli pappa! Jag hann inte mer än slänga köttet på grillen innan miss Cissi ringde och sa att det var dags att vi begav oss mot Malmö och MAS!

2012-07/07 - 00:29!
Då titta det lilla livet ut!

E liden tjockis på 4130g och en längd på 52cm!

Nu ligger jag här med min dotter bredvid mig, jag är nu Big Daddy och det känns helt overkligt!

Här kör vi då vars en biceps-pose tillsammans!

Idag är det förövrigt vilodag och kolhydratsladdning har skett!


Ha det fint folks!!

// Steen

2012-07-05

MorgonCF!

Ahhhhhhh, kan man starta dagen bättre än med träning ? Nääääääääääää jag skulle inte tro det!

Morgonen bjöd på en liten hemmasnickrad CF WOD, då tiden var lite knapp så hade jag inte någon monsterfantasi.

Men det slutade såhär:
10-8-6-4-3-2-1 - 11:30
Marklyft 100kg
Knäböj 100kg
Bänkpress 100kg

Är väl inte supernöjd med tiden precis och varken knäböj eller marklyft var väl speciellt lämpligt att köra idag pga föregående pass och duktig träningsvärk! Men jag fick mig den genomköraren jag behövde på morgonkvisten så kroppen är glad, ikväll väntar Axlar!

Se yah fukkers!

// Steen

2012-07-04

Morgon rygg!

Morgonträning i all ära men helvete vad det är svårt att tagga till vissa morgnar!

Jag hade bestämt mig för morgonträning och klockan ringde 0530. Jag bokstavligen talat släpade mig ur sängen ut i köket, fixade frukost och kastade den i huvudet.

Sen satte jag mig ned för att smälta maten och känna hur blodsockret rusade i kroppen. Men något vidare rus vill jag då inte minnas att jag fick, istället slog en mindre matkoma till och jag ville egentligen bara lägga mig ner på golvet och sova en stund. Men jag höll mig vaken, det blev bättre efter en stund och efter en timmes tid så var det äntligen dags att slänga pwon i huvudet, I LOVE IT!

Begav mig mot gymmet och jag började äntligen känna mig ganska taggad!

Rygg
Stångrodd x4
Breda latsdrag x4
Smala latsdrag x4
Maskinrodd x3
Latsdrag, enhands x2
Maskinrodd, enhands x2
Marklyft 110kg - AMRAP - 3min - 38st - Video!

Ett ganska roligt avslut på ett suveränt pass!


Tack vare en krampande baksida och en mördande träningsvärk i benen så blev det väl inte riktigt så många marklyft som jag trodde men å andra sidan så har jag nu en bra riktlinje och ett resultat att slå.


YOU SAY IM OBSESSED!
I SAY IM DEDICATED!

// Steen

2012-07-02

MF LEEEEEEGS!!!!!!

Idag hände något som har varit väldigt sällsynt senaste tiden, suget var borta!

Jag vaknade vid halv 9, tryckte frukosten i huvudet och började fundera på om jag skulle träna förmiddag eller eftermiddag. Jag kunde bara inte bestämma mig och satt bara där och var allmänt osugen på att träna. Blandade ihop min pwo i hopp om att det skulle göra mig mer taggad men den blev bara ståendes där framför mig och jag pallade inte ens dricka den.

Det tog mig ca 3 timmar och ännu en måltid innan jag vid lunchtid äntligen fick tummen ur röven, tryckte pwon i huet och begav mig mot gymmet.

Väl inne på gymmet så började pwon kicka och min hjärna börja jobba för att planera passet, villket slutade enligt följande:

Knäböj x3
Knäböj, stripp - Video!
4x140
4x130
8x110
8x90
10x70
12x50

Hacklift x4
Liggande lårcurl x4
Utfall x3
Liggande lårcurl, enbens x3
Benspark x4


Ahhhhhh fy i helvete villket magiskt pass det blev tillslut! Det är märkligt att man kan vara så osugen på att träna och sen vända hela situationen till att bli något alldelles extra!

Det är ännu ett starkt bevis för att allting sitter i skallen, vill man så kan man!!!

Tog även någon liten bild på mina små klubbor efter passet.


DON'T BE UPSET BY THE RESULTS YOU DIDN'T GET WITH THE WORK YOU DIDN'T DO!

// Steen

2012-07-01

Brööööööööst!

Då var det åter igen dags att börja om den kära kroppsrundan igen.

Först ut var Bröst/Baksida axlar!

Bröst
Sne bänkpress x3
Rak maskinpress x4
Stående kabelflyes x4 -(Video)

Sne maskinpress x3
Sne hantelflyes x3
Pecdec x3

Baksida axlar
Omvänd pecdec x4
Framåtlutande hantellyft x4
Liggande kryssdrag x4

Ett godkänt pass och lite mer högreppat än vanligt då jag blev tvungen att köra själv, men inte är jag bitter för det, variation utvecklar!

Imorgon är det måndag och en ledig dag från jobbet, då väntar ben och om det blir morgon eller eftermiddagspass vet jag inte än.

Seee YAH!

OBSESSED IS JUST A WORD THE HATERS USE TO DESCRIBE THE DEDICATED!

// Steen

2012-06-29

Torsdag + Fredag!

Torsdag!

Ja det var då igår det hände, det var då vi smällde in ett riktigt fint axelpass och avslutade med vader!

Veckans sista morgonpass och enligt mig själv så har träningen gått oväntat bra denna veckan med tanke på att alla passen har varit morgonpass, ganska ovant.

Men det är väl som med allt annat, det sitter i skallen och handlar om inställning.

Axlar
Stående skivstångspress x4
Sittande maskinpress x4
Stående front-stånglyft x3
Sidolyft, maskin x3
Sittande hantelpress med rotation x3
Stående sidolyft, kabel x3

Vader
Vadpress i hacklift x4
Stående vadpress x4
Vadpress i smith x4


Ahhhhhhh livskvalitet efter träningen!

Fredag!

Biceps
Enhands maskincurl x3
Stående skivstångscurl x3
Sittande hantelcurl x3 - Video!
Stående stångcurl, kabel x3

Triceps
Pushdown, stång x3
Hantelpress bakom huvud x3
Enhands pushdown, kabel x3
Pushdown, rep x3

När jag var färdig med armarna så hade jag en skvätt energi över och då bestämde jag mig för att använda den på bästa möjligt sätt!

Knäböj - 12an
12x100
10x110
8x120
6x140
3x150 - fail!
12x80

LOVE IT!

Fredagen bjöd alltså på ett underbart kvällspass och nu sitter jag här som ett mätt och belåtet kolli, för fy fan vad jag e slut!

Imorgon väntar förmodligen hel vilodag och det ser jag nästan fram emot med tanke på hur klubbad jag känner mig nu.

Vi hörs!

OH, IT HURTS ?
AWESOME.
KEEP GOING!
IT'S JUST YOUR BODY CHANGING.


// Steen

2012-06-28

LADDAAAAAAAA!

Taggad som faaaaan sitter jag åter här igen och laddar upp inför ett morgonpass, AXLAR!!


8 äggvitor
1 gula
2dl havregryn
En klick önos lågkalorisylt

Jag laddar väldigt ofta upp mycke mentalt inför passen och tänkte här bjuda på ett riktigt guldkorn!


Slut ögonen, lyssna och känn ruset som går genom kroppen och dunkar till i skallen!

// Steen

2012-06-27

Middag, kaffe, kauga..

..och fotboll men fint sällskap!

UT MED PORTUGAL!!

Efter laddningen......

......av mat som jag körde in i huet till frukost så kände jag verkligen hur energin sprängdes ut i hela kroppen!

Jag var REEEEEEEEEEDO, ja fy i helvete så redo jag var!

Rygg!
Marklyft - CF
100kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Breda latsdrag x3
Smala latsdrag x3
Stångrodd x4
Hantelrodd x3
Chins x4 - Video

Ett helt magiskt pass på alla plan, sjukt fokus, enorm energi och maximal träff!

Vi avslutade passet med att ta någon formbild och även lägga ribban på kvaliten till 2013 års WorldClass kalender, saaaaaaaaay what ;D!





KÄRLEK!

Feeeeeeeeeeeel the power mina vänner!!

Nu ska jag ägna resten av kvällen men mina sötna små vänner och se när Spanien förhoppningsvis kör över Portugal!

Imorgon är det dags att smeka lite axlar, LÄNGTAR så in i helvete!

RATHER THAN THINKING THE GRASS IS GREENER...

...TRY WATERING YOURS!

//Steen

Fruuuuuuuuuuukost!

ÄNTLIGEN! Ja det är banemig så kroppen skriker äntligen är vilodagen över!

Jag kände mig ovanligt fräsch i kroppen igår och jag hade ett något så in i helvetes sug efter att få träna, för mig var det ett psykiskt mord!

Men idag är vi back on track och ryggen ska få smaka!

Jag laddar såklart upp som en kung.


9 äggvitor
1 gula
100g kalkon

50g havregryn
gojibär

1 bulle med sylt

TIME TO GO HEAVY!

// Steen

2012-06-26

Craze!

Ja vad ska man säga...

Jag har varit ganska flitig genom åren med att testa olika prestationshöjare och såkallade pre-workouts (pwo).

Såklart fungerar alla pwo olika på olika individer och man måste nästan alltid testa själv om man vill veta om den fungerar på just dig. Även om Göte på hörnet säger att en pwo är grym så behöver den inte alls kicka lika bra på en själv.

Jag har tidigare varit mäkta förälskad i Jack3d, eller ja jag är väl fortfarende lite kär i den men jag får inte längre samma sjuka effekt som jag fick i början, då kände man sig riktigt jäkla tjackad!

För inte allt för längesedan så kom där ut en ny pwo som sas skulle slå Jack3d på fingrarna med besked. Jag tog nyfiket upp sökandet på denna så fantastiska pwo, då ska ni veta att det kommer ut mängder och åter määäääängder med prestationshöjare som sägs vara det nyaste och det bästa som någonsin skapats.

Jag fann tillslut det jag letade efter och det var den nya skapelsen Craze!



Det sas att Craze som sagt skulle spöa Jack3d rejält och jag kunde verkligen inte bärga mig från att testa denna så omtalade produkt.

Köpte hem en burk och var helt i extas, nästan som ett litet barn på julafton när jag skulle inta den för första gången. Kan tillägga att jag alltid är nogran med att det är minst 1,5 timme mellan intaget av pwo och senaste stora måltid då pwo alltid fungerar bäst på såkallad tom mage.

Det tog ett par pass innan man fick ut allt ur denna kära pwo men såhär efter 1 förbrukad burk så kan jag säga att jag är riktigt jäkla nöjd. Man får ett extremt fokus, i stil med tunnelseende och viljan slår gnister. För att nå riktigt djupt i fokus så brukar jag ha egen musik, då blir man i princip okontaktbar, helt underbart! Något som även det var extremt positivt enligt mig var att jag svettades grymt mycke av denna pwo, att värmen i kroppen är på topp alltid bidrar nästan alltid till bättre träningspass.

Det är lite svårt att jämföra denna produkten med Jack3d då Jack har ett extremt stim och Craze i princip inte har något stim alls utan där e det fokusen som är outstanding och energin kommer först när man väl är igång. Stimmet på Jack3d går liksom inte att övervinna.

Fokus vs Stim.

Sen har vi ju den sjuka dippen som man får när Jack3d slår av efter passet och man känner sig som ett kolli, det får man inte alls av Craze utan man får ett skönt välbefinnande istället..

Min vinnare är Craze!

Betyg efter 1 konsumerad burk!

Smak: 1/5
Fokus: 5/5
Vilja: 4/5
Energi: 4/5
Styrka: 3/5
Värme:4/5
Pris: 2/5 - 399kr för 239g

- 3,5!


Prestationsmässigt: 5/5

Personligt Slutbetyg: 4/5

Hade det inte varit för det fasligt höga priset för den lilla burken (den försvinner snabbt) och den extremt vidriga smaken så hade den utan tvekan fått 5/5!

Så om du känner att du har lite väl mycke pengar över för tillfället; TESTA CRAZE!

// Steen

Tisdag!

En härlig tisdag är kommen, en jobbledig sådan.

Men idag har jag ett stort problem i villket jag är både ledig från jobb och har vilodag från träningen.
Ekvationen vilodag och ledig dag från jobbet går inte alls ihop, nä det går bara inte.

Redan när jag vaknade idag strax innan 8 då jag skulle tvätta lite så kände jag hur längtan efter ett hårt träningspass infann sig. Jag är mycket väl medveten om hur viktigt det är för mig att hålla vila dagen efter ett benpass och jag får idag kämpa mot mig själv för att klara av detta.

Men för att bota träningssuget lite så stoppa jag en Celsius i huet och begav mig mot gymmet vid 8 tiden efter att jag slängt in tvätten.

Efter 1 timme på den kära motionscykeln så bar det av hemåt och in om bageriet för lite nybakade frukostbullar och motiveringen att jag var tvungen att ta igen kalorierna jag slösat bort på min cykeltur!

Ha en fortsatt bra dag folks!!!

// Steen

2012-06-25

MåndagsBen!

Eftersom jag denna veckan fram till fredag har en liten minisemester så kommer förmodligen hela denna veckan bestå av "morgonpass"!

Idag var vi äntligen där, jag ni förstår säkert var jag menar, framme vid BEN såklart!

Jag får en fruktansvärd mental kick av att bara tänka på benträning och när jag väl stiger in i gymmet och börjar värma upp så känner jag mig som ett litet barn på julafton, fy fan vad jag älskar det!

Knäböj-12an
12x100
10x110
8x120
6x130
4x140
4x150 - Video!
Benpress x3
Sumosquats x4
Liggande lårcurl x4
Benspark x5
Utfall, stång x4 - Video sista setet - 55kg!

Ett fullständigt magiskt pass då svetten sprutade, benen krampade och fokusen var så in i hvete enorm, tack Craze!

En liden formbild från efter benpasset på det kanske !?


Jag önskar nu alla en fortsatt härlig måndag och hoppas att det är fler än jag som fått denna underbara start på veckan!

Never underestimate what you can accomplish when you believe in yourself!

POWER OF MIND!

// Steen

2012-06-24

Magiska söndag!

Äntligen så var det dags igen, brösten skulle idag få sig en rejäl törn!

Slö som ett kioskmongo var jag när jag rullade av sängen och knappt orkade öppna ögonen innan jag stod i köket och frukosten skulle fixas.

Jag kioska in 2dl havregrynsgröt och 50g vassle i huet, chillade en timme och kioskade sen in min underbara pwo i huet den med!

TIME TO GO HEAVY MF!

Bröst
Sne bänkpress-12an
12x80
10x90
8x100
6x110
4x115
12x70
Rak hantelpress x4
Sne hantelflyes x3
Rak maskinpress x3
Stående kabelflyes x3

Baksida axlar
Liggande kryssdrag, kabel x4
Framåtlutande sidolyft, kabel x4
Omvänd pecdec x4

Att det brukar gå bra är väl ingen nyhet direkt, men idag gick det banemig över förväntan både vad gäller tryck i kroppen och energin!

Jag tror att både jag och Andy var ruggit nöja med dagens pass och det magiska tryck som bjöds på!

Förmodligen så var det pizzan som mina kära vänner Andy och My bjöd mig på igår som gav mig detta lilla extra trycket idag.



För mig kom det idag på passet och för min underbara vän Andy kom det ganska omgående när han såg pizzan framför sig igår!

Hulkmode ON!
Nu är jag helt färdig i kroppen, har nyligen tryckt i mig 300g kycklingfile, 400g potatis och diet-tzatziki.


Nu ska jag chilla ett tag innen det är dags att bege mig vidare för en stadig och laddande middag inför morgondagens underbara benpass, längtar redan!!

NEVER FEAR PAIN!

LET PAIN FEAR YOUR ABILITY TO PUSH IT PAST YOUR COMFORT ZONE!

// Steen

2012-06-23

Grisens ryck!

Som jag varnade för innan och själv misstänkte så kunde jag inte sitta stilla en dag som denna, rastlösheten tog helt enkelt över.

Med tanke på att det var vilodag så fick jag nöja mig med 10min cykel, CF och sen 10min cykel.

Dock är det fullt tillräckligt för att totalt döda kroppen för en stund iaf!

Den CF jag körde såg ut enligt följande:

500m rodd
20 marklyft 100kg
20 frogthrust-pushup
50 airsquat
20 frogthrust-pushup
20 marklyft 100kg
500m rodd

Tid: 12:39

Föregående tid : 13:15

Förbättring: 0:36

Med tanke på att det igår var midsommarafton och alkohol intogs iform av en hel flaska vin så är jag idag väldigt nöjd med vad jag presterade. Att förbättra tiden med 36 sek är banemig ingen barnlek, men å andra sidan så kanske det var just alkoholintaget igår som gjorde att viljan var extra stark idag.



SUFFER THE PAIN OF DISCIPLINE...
OR...
SUFFER THE PAIN OF REGRET...

//Steen

Backen!

Nu får jag väl säga att jag har hamnat lite på efterkälken med inläggen igen, men det är ju så det kan bli ibland när man helt enkelt inte pallar skriva..

Idag är det den 23 juni och midsommardagen, meeeeeen även min födelsedag.. Jag har då redan konstaterat att man e fan inte 20 längre.

För att ta er tillbaka där jag slutade sist så tror jag att vi landar under torsdagen som inte helt oväntat bjöd på en mysigt litet axelpass. Eller ja, vetifan om det va så litet egentligen, tycker jag malde på lite väl länge, iaf längre än vad jag brukar, man blir då fan aldrig nöjd!

Vidare så var det fredag och midsommarafton igår. Fredagarna som dom senaste veckorna blivit lite av en armdag var så även detta under gårdagen, Biceps/Tricep/Vader!

Det blev ett ganska schysst pass med en fin träff under störe delar av passet!

Någon närmare beskrivning har jag inte att ge för tillfället..

Kvällen bjöd sedan på fin mat, 1 flaska rötjut och grymt sällskap!!

Idag blir det förmodligen invigning av min nya riskokare som jag fick av Stoffe, Sandra och Josse!!

Vidare så följer en hel vilodag, det var iaf tänkt så, men om det blir som jag hade tänkt det får jag se när dagen är slut då träningssuget rycker i kroppen, det kan sluta hur som helst!

Know excuses.
NO RESULTS.
No excuses.
KNOW RESULTS!

// Steen

2012-06-20

RAPE!

Efter att ha hållt en välförtjänt vila igår var det idag åter dags att ge sig in i matchen igen.

Det var rygg som väntade idag och hela dagen har jag längtat!

Rygg
Marklyft
8x100
8x110
8x120
8x130
8x140
8x150
8x160
8x170
Breda latsdrag x4
Smala latsdrag x4
T-bar x4
H-Stång rodd x3
Hantelrodd x3

Ett ruggit bra pass med enorm träff! Jag var något så in i helvetes slut när sista setet var klart att jag knappt klarade av att stå upp, hela kroppen skakade och skrek efter näring!

Nu sitter jag här och har nyligen tryckt in 300g kyckling och 100g ris i huvet. Jag känner mig så jävla våldtagen i kroppen att jag knappt orkade lyft gaffeln för att mata huet!

NO PAIN, NO GAIN MFs!

//Steen

2012-06-18

LEGS!

Det finns en riktig jäkla höjdpungt varje vecka och det är benpasset! Det finns ingenting annat som jag längtar så myke efter varje vecka, älskar urladdningen som alltid sker vid dom passen..

Idag var det ett riktigt jäkla monsterpass, fy satan villken urladdning!

För att citera Svan "Hade du kört en rep till så hade du förmodligen spytt upp benmusklerna"..

Enligt mig en ganska bra beskrivning av dagens pass!

Ben
Knäböj-12an
12x100
10x110
8x120
6x130
5x140
4x150
12x90
Sumosquats x4
Benpress x4
Liggande lårcurl x6
Benspark x5
Utfall, hantlar x6

Sumosquats, killing me slowly!!!

Nu har jag precis stoppat 500g kesella och en näve valnötter i huvet, dags att gå till kojs!

Jag ber till högre makter, skänk mig rörelsefrihet imorgon!

WHEN YOUR LEGS GET TIRED, LIFT WITH YOUR HEART!

// Steen

2012-06-17

Helgen i kort!

Träning va det ja!

Träning, jobb och vila är väl på ett ungefär vad denna helgen har bestått av.

Inledde helgen med ett riktigt saftigt och bra pass Biceps/Triceps/Vader!

Som vanligt eller rättare sagt som dom senaste veckornas armpass efter ändringen så bestod passet av enorm träff och en magisk pump, jag bara älskar detta!

Lördagen var som den också har varit dom senaste veckorna, alltså väldigt lugn och träningsfri. Att hålla en träningsfri lördag var denna veckan extremt jobbigt, både mitt huvud och min kropp skrek efter träning likt en heroinists kropp skriker efter heroin!

Sen har vi då dagens myspass iform av Bröst/Baksida axlar!

Även här gick det enligt planerna och både träffen och den där så underbara pumpen infann sig väldigt snabbt och höll sig kvar till passet var slut och skjooortan va tom!

Imorgon väntar beeeeeeeeeeen, det kanske man ju inte göra annat än att längta efter!!!!!!

Nu har jag precis intagit sista måltiden innan nattkesellan.

400g nötfärsbiffar
250g minikeso
Så jävla fint!

Nu ska jag fortsätta denna kvällen framför fotbollen!

Må väl folks!

I WILL NEVER SURRENDER

// Steen

2012-06-14

Kvällsmys!

Trots att jag körde ett fint axelpass i morse och därmed var klar med dagens träning så tog gymmets dragningskraft över denna rastlösa kvällen..

Jag kände mig extremt rastlös när jag var påväg hem från jobbet så jag tog tillfället i akt att köra en snabb liten wod på gymmet!

Jeremy
21-15-9
Overhead Squat (95lbs)
Burbees

Tiden kan vi glömma då det var första gången jag körde den och Overhead Squats är förjävla tungt och avancerat!

Kan bara konstatera att det var brutalt jobbigt och tekniken behöver slipas, sen kan jag ju även välja lite bättre omständigheter nästa gång än brutal träningsvärk i benen då det påverkade grymt mycket!

// Steen

Axlar boooooom!

Detta är ganska storslaget, det är något som inte har hänt många gånger under min träningskarriär, jag har gjort 2 morgonpass irad.. Nu är det såklart inte cardio vi pratar om utan det är vanliga träningspass!

Måste säga att det är förjävla skönt att träna på morgonen ibland, man får igång kroppen på ett helt annat sätt och sen e det såklart inget folk som är ivägen på morgonen heller.

Idag slank frukosten ned 0500 precis som igår, men skillnaden var att idag börjar jag jobba 1 timme tidigare så där fanns ingen tid för att somna om igen och smälta maten.

0600 stod jag på gymmet, thats hardcore!

Axlar
Sittande maskinpress x4
Sittande lös skivstångspress utan ryggstöd x4
Hantellyft, sida x3
Hantellyft, framåt x3
Sittande maskinpress, framåt x3
Kabellyft, sida x3
Kabellyft, framåt x4

Ett riktigt bra och relativt tungt pass, man får ju alltid ha i tankarna att det är morgon och kroppen har inte fått speciellt mycke energi intankat, men jag är nöjd!

Nu väntar jobb och sen får vi se villket av dessa 3 alternativ CrossFit, armar och vila som kvällen bjuder på!

Må väl folk och glöm inte:

ONE LIFE, ONE CHANCE!

// Steen

2012-06-13

LOVE IT!

Onsdag och en underbar sådan..

Ja klockan e banemig inte mer än 0845 och jag kan redan säga att detta är en riktigt bra dag, det e inte ofta man får chansen att göra det!

0500 i morse ringde klockan och jag bokstavligen talat rullade av sängen då jag har den sjukaste träningsvärken någonsin i benen. Slängde gröten i micron, vidare in i hoet och sen gick jag och la mig igen. 0630 ringde klockan igen och jag rullade av sängen för andra gången trots att en stor del av mig egentligen ville ligga kvar, meeeen det finns inga sånna ursäkter. Jag kastade pwon i huvudet och begav mig mor gymmet lite i 7!

Rygg
Marklyft
120x8
130x8
140x8
150x8
160x8
170x8
Breda latsdrag x4
Smala latsdrag x4
Maskinrodd x3
Hantelrodd x3
Skivstångsrodd x3

Jag säger det IGEN, ett sjukt bra pass och en enorm träff!

Speciellt nöjd är jag med marklyften som jag egentligen inte borde klarat av att köra med tanke på den sjuka träningsvärken jag har i benen, men viljan var starkare än smärtan. Jag fick dock stanna vid 170 då jag kände att benen började ge upp!

Så nu sitter jag här färdigtränad och trycker 300g nötfärsbiffar och 400g potatis i huvudet, VAD GÖR DU!???



NO EXCUSES!

// Steen

2012-06-11

Underbara måndag!

En ledig måndag kan ju inte fördrivas bättre än med ett benpass!

Benträningen är alltid veckans höjdpungt då det är dom absolut roligaste och jobbigaste passen, precis som träning skall vara!

Ben!
Benpress x5
Sumosquats i smith x4
Liggande lårcurl x5
Benspark x4
Knäböj x4
Utfall, hantlar x4
Benspark x3

Väldigt intressant träff av Sumosquatsen som det förövrigt var första gången jag körde, dock inte sista!

Sjuuuuuuukt underbart bra pass och nu känner jag mig som ett kolli, men jag älskar det!

Bjuder på 2 "formbilder"!


Feeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeel the POWER OF TIGHTS!

Nu ska jag lägga benen på bordet och invänta första EM-matchen för dagen och sen är det såklart Sverige som gäller lite senare!

Ha en bra dag folks!

YOU CAN JUST GO THROUGH THE MOTIONS.. OR YOU CAN SMASH THROUGH EVERY REP.. EVERY SET.. EVERY MILE.. THE DIFFERENCE IS BETWEEN YOUR EARS!

POWER OF MIND!

// Steen

2012-06-10

Bryllor!

Igår var en ren vilodag fylld med massa jobb. Jag brukar känna mig rätt värd vila på mina vilodagar och oftast känns det då skönt att vara från gymmet. men igår va det banemig riktigt svårt att vila, jag var fruktansvärt träningssugen och jag kan väl bara tacka fotbolls em för att det blev vila ändå.

Idag har jag varit sjukt jäkla träningssugen och dagen på jobb har ägnats mycke åt träningsfilesofi!

Blev ännu mer taggad när jag slängde pwon i huvudet och satte mig i bilen från jobb mot gymmet för att möta upp huge Stoff!

Så då kunde jag inte göra annat än att vänta mig ett riktigt kanonpass och det blev det verkligen också!

Bröst
Bänkpress 12:an
12x100
10x110
8x120
6x130
4x140
12x90
Sne hantelpress x4
Rak maskinpress x4
Liggande kabelflyes x4

Baksida axlar
Kryssdrag, kabel x4
Omvänd pecdec x4
Framåtlutande hantellyft x4

Imorgon väntar ett förmodligen bra benpass och man kan inte göra annat än att längta!!

// Steen

2012-06-09

Lördag!

Jobb, vila, fotboll och återigen jobb!

Så underhållande är min lördag!

2012-06-08

GUNS!

Madder fakker my guns is going down!

Jag trodde helt ärligt talat att armarna skulle sprängas idag, det var något så in i helvete villken pump jag hade!

Jag kan nu såhär 2 armpass efter ändringen i utförandet av armträningen säga att jag aldrig varit mer nöjd med en korregering tidigare, satan vad det har gett träff, pump och grym träningsverk!

Biceps
Enarms maskincurl x4
Knästående skivstångscurl x5
Halvliggande hantelcurl x4
Stångcurl, kabel x3
Koncentrationscurl, kabel x2

Triceps
Puschdown, stång x4
Hantelpress bakom huvud x4
Dips x4
Puschdown, rep x4

Vader
Vadpress i hacklift x6
Stående vadpress x3
Vadpress i smith x3


Efter passet släpade jag mig hemåt, kastade matlådan i micron, vidare till tallriken coh sen intog jag soffan och såklart EM-premiären, love it!


Nu ska jag fortsätta att njuta i soffan och invänta även nästa match!

Ha en trevlig kväll folks!

I DONT QUIT WHEN IM TIRED, I QUIT WHEN THE JOB IS DONE!

// Steen

2012-06-07

Till i Collapse!

Madder Fakker villket jävla pass det blev idag!

Jag som var relativt omotiverad och trött när jag slängde pwon i huvudet och begav mig mot gymmet fick den sjukaste fokusen ever, tunnelseende deluxe snackar vi om nu!

Axlar!
Sittande maskinpress x4
Sittande lös skivstångspress utan ryggstöd x5
Hantellyft, sida x3
Hantellyft, framåt x3
Sittande maskinpress, framåt x3
Kabellyft, sida x3
Kabellyft, framåt x3
Ungefär så kändes det idag!
Bestämde mig för att avsluta med en CF-wod då energin fortfarende va på topp!

Thrusters 50kg
Burpees
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

1, 2, 3 DÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖD! FY i helvete vad sjukt jävla mongojobbigt det var! BUT I DID IT!

Jag må ju säga att det blev ett sjukt tufft pass, på gränsen till för mycke för mina kära axlar men jag hade en sån enorm energi och ett sånt fruktansvärt dirv att kroppen bara gick av sig själv och jag ville aldrig sluta. Lite därav CF som avslutning.

Svettig likt en nyduschad hund så begav jag mig hemåt för att snabbt få mat i huet!

Nu ska jag försöka varva ner och ta det lugnt resten av kvällen!

Må väl vänner!

SHUT THE FUCK UP AND TRAIN!

YOU ONLY FAIL WHEN YOU GIVE UP!

// Steen

2012-06-06

Rygg mit CF!

Efter en helt underbart bra dag med trevligt umgänge och god mat så var det då äntligen dags att bege sig hem till gymmet!

Idag va det ett spännande träningspass då jag för första gången skulle testa den så omtalade Craze, som sägs piska Jack3d med hästlängder.

Nu vet jag inte riktigt om jag fick ut full effekt på den idag då jag hade ätit ganska mycke mat 2 timmar innan jag svalde mina 2 skopor, så tack vare detta så håller jag mig 1-2 pass till innan jag ger mitt betyg.

När jag stegade in på gymmet idag så kände jag mig ganska taggad och upprymd av min kära Craze. Jag tog då tillfället i akt och "värmde upp" tillsammans med Svan och en Par-CF i marklyft. Mr Svan hade precis tränat klart och jag tänkte att han skulle få ställa upp för sin kära vän, villket han gjorde!

Passet såg ut enligt följande:

Mark 110kg (Par-CF med Svan)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Tid: 4:26

Riktigt jäkla nöjd med tiden!

Smala latsdrag x4
Chins x4
Stångrodd x4
Hantelrodd x3
Breda latsdrag x3
Maskinrodd x3

Ett riktigt bra pass med en fin träff i hela ryggen samtidigt som svetten bara sprutade av mig, förmodligen tack vare min nya vän Craze!

PEOPLE MY DOUBT WHAT YOU SAY,

...BUT THEY WILL BELIEVE WHAT YOU DO!

//Steen

Längtan!

Dagens program började med att krypa ur sängen, trycka in en fet frukost i huvudet bestående av:

2dl halvregryn
Gojibär
Valnötter
500g lättkesella
40g vassle

Sen begav jag mig mot far och Carinas stuga för att fira henne och grilla goa kyllingspett!

Nu sitter jag här, i en fet fötölj och har matkoma för 10 savannbarn!

Om någon timme händer något väldigt efterlängtat, jag ska bege mig mot gymmet vilket iof inte är så ovanligt men jag ska testa den nya och så omtalade pwo:n Craze som jag fick hem igår. Dom säger att den ska vara ännu sjukare och vassare än jack3d och då baserat på ganska många ressencioner.

Spännande ska det bli och utvärdering samt betyg kommer !

Work work!!

Gårdagen var en riktig jobbedag med ett litet stänk av köksexpriment!

Efter att ha jobbat 0730-1830 och 23-0330 så känner man sig idag relativt sliten.

Mellan jobbepassen så blev det ett litet mindre experiment som slutade med ett helt okej resultat.

Proteinpankakor men proteinfluff!

2012-06-04

BOOOOOOOOOOM LEGS!

Fyyyyyyyyyyyyy faaaaaaaaan villket underbart benpass!

Idag gick jag verkligen in i min egna bubbla, jag var som i sjuk trans och helt okontaktbar, LOVE IT!

Framsida
Benpress x6
Knäböj, smith x4
Benspark x5
Knäböj x3

Baksida
Liggande lårcurl x6
Sittande lårcurl x4
Utfall, hantlar x3

Efter att ha gjort så satans många bra benpass nu på senaste tiden så har jag kommit fram till att kraften sitter i tightsen, POWER OF TIGHTS!


Tack vare det underbart tuffa passet så passade jag på att unna mig en fet monsterkebab efter passet och den satt verkligen i rätt ben!

NO MATTER HOW BAD THINGS GET, JUST KEEP GOING! YOU ONLY FAIL WHEN YOU GIVE UP!

// Steen

2012-06-03

Night!

Kvällen har bjudit på matlagning och förberedelse för kommande 2 dagars jobb!

Har även nyss satt i min kvällsmålet och nu väntar sängen!

Weekend!

Då var ännu en vecka och ännu en helg påväg mot sitt slut.

Tänkte bjuda på helgens innehåll!

Efter att motvilligt ha vilat i fredags pga jag var något så in i helvetes sliten så var det dags igen igår Lördag då armar och vader skulle få sitt.

Jag satt på fredagen och studerade lite olika träningsscheman och videos villket gav mig ganska mycke ny inspiration och det kändes som jag ville testa ett annorlunda upplägg än vanligt.

Jag gick alltså in på gymmet igår och fullständigt mosade mina armar men en kontakt jag sällan kännt av och med bra mycke lägre vikter än vanligt. Detta har jag fått känna av rejälv idag då jag har en fruktansvärd träningsverk i speciellt biceps, villket inte hör till vanligheterna!


Kvällen bjöd sedan på en riktigt trevlig grillkväll med ett gött gäng hemma hos Stoffe och Sandra!

Dagen i ära och en härlig söndag som började med sovmorgon till 11 och sen fyllde jag magen med nybakade bullar och rejält med kaffe!

En stund senare var det även idag dags för träning och Bröst/Baksida axlar!

Det blev ett stabilt pass med en helt ok träff och även lite varierande träning då vi idag valde bort allt som hade med hantlar att göra, hör ju inte till vanligheterna!


Får la även bjuda på en formbild!


Imorgon väntar ett förhoppningsvis underbart benpass!

Ha det fint!

// Steen

2012-06-01

Jobb jobb!

Fint ska det va, även på jobb!

Vilodag!

Dagen har i sin helhet bestått av umgänge, vila och mat!

Efter att ha köttat sönder kroppen under 2 dagar så var vilan idag väldigt välbehövlig!

Bjuder på en liten blick in i dagens kost!

2012-05-31

MF AXLAR!

Ja då har jag varit där igen, hemma i gymmet alltså..

Idag var det dags för både mig och Stoffe att smeka axlar, och det gjorde vi med besked!

Axlar!
Sittande hantelpress x4
Stående skivstångspress x4
Sidolyft, hantel x3
Frontlyft, viktplatta x3
Stående maskinpress x3

Sen avslutade vi med en WOD enligt följande:
One arm-snatches
Burpees
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Även om passet till en början kändes ganska värdelöst så utfördes det med en stigande kurva villket resulterade i att vi slutade på topp för att sen dyka rakt ner på golvet inne i gymmet en stund och mysa innan vi orkade röra oss igen!


Trevlig kväll fukkers!

ROM BYGGDES INTE PÅ EN DAG!

//Steen

Lunch!

Såååååååååån lunch jag fick ihop idag! Vissa dagar har man det bara i sig..

Ställde mig vid spisen där jag trivs förjävla bra, slängde ihop det jag kände skulle falla mig i smaken och swish så hade jag en underbart god lunch!


Med tanke på gårdagens pass så var det precis en sånhär lunch jag behövde och jag ska klara av att ladda om till ikväll och inte känna mig som ett kolli!

// Steen

2012-05-30

BRUTALT!!!

Ja jag vet inte riktigt hur jag ska börja..

Just nu känner jag mig så fruktansvärt utmattad i kroppen efter dagens riktigt sjuka pass..

Kan nog utan att överdriva säga att detta passet platsar i top5 av dom bästa träningspassen i karriären!

Tack vare min nyfunna inspirationskälla i CF så lyckades jag idag knopa ihop en kombo av ett tungt ryggpass med ett stänk av CF!

Det följde enligt:
120kg Marklyft 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (Utan remmar och bälte)

Man börjar alltså med en 10a på 120kg och DIREKT när jag hade gjort den var det Stoffes tur med en 10a och sen jag med en 9a OSV.. Man minskar alltså med 1 repetition för varje runda, vikten är dock densamma.

Tid: Fail (9:28)

Detta var alltså en renodlad "par-WOD" som jag och mister Stoffmiestro körde som förstaövning. Tyvärr blev det dock fail då Stoffe kroknade på 2a rundan men han gjorde så många han kunde varje runda. Jag fullföljde och det är jag nöjd med!

Efter denna uppvärmnings-WOD så fortsatte passet med:

Breda latsdrag x4
Smala latsdrag x3
Hantelrodd x3
Framåtlutade hanteldrag till bröst x3
Maskindrag x3

Sedan avslutades passet med en likadan CF-WOD som vi startade passet med och nu blev den korrekt genomförd.

Marklyft 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (Utan remmar)  Tid: 6:29
Jag 110kg
Stoffe 80kg

För att samanfatta detta äckligt jobbiga passet så kan jag väl bara säga att jag förmodligen tappade 10liter vätska, saaaaayyy what!

Några formbilder på det va !?




Efter passet så var det jävlar i det kris i min kropp, reservtanken var påslagen och den röda lampan lös, MAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAT!

Matkonsumtionen efter passet säger väl en del om själva passets brutala energiutsugning:

100g ris
400g nötkött
250g kvarg
80g vassle
30g vitargo
4 riskakor

Det sjuka är att jag fortfarende är hungrig och tanken är långt ifrån full!

Nu ska jag tanka på kroppen med ännu mer energi samtidigt som jag ser Sverige smeka Island i fotboll!

Ha det fint fukkers!

CHAMPIONS ARE TOO BUSY GETTING BETTER TO HAVE TIME FOR EXCUSES!

// Steen