Efter en helt underbart bra start på dagen och en cardiopass som satt i rätt ben så var det även dags att lyta musklerna få lite pisk och pump. Det skulle idag vara ett hederligt Rygg/Axlar pass.
Rygg
Breda latsdrag x4
Smala latsdrag x3
Chins x3
Hantelrodd x2
Stångdrag x3
T-bar x3
Axlar
Sittande maskinpress, fram x4
Stående skivstångslyft x3
Sittande maskinpress, bak x3
Sidolyft kabel x2
Sidolyft hantel x2
Frontlyft hantel x2
Enhands maskinpress x2
Ruggit bra pass, lite seg i början men kom igång bra till slut och axelpasset blev riktigt bra!
Må jag säga att träffen i axlarna kom från alla olika vinklar tack vare många övningar med färre set, precis så man bör passa på att köra när man kör ensam.
Imorgon väntar först jobb och sen ska benen få smaka på smärta!!!
I have not failed! I have just found 10 000 ways that wont work!
// Steen
2012-04-30
Vilohelgen!
Helgen avslutades igår med grillning ute hos Stoffe och Sandra med ett gäng härliga homies.
Lika härligt som helgen avslutades började denna vecka med en underbart solig måndag, cardio och en stor frukost!
Nu väntar lite hushållssysslor och matlagning innan det är dags att fundera på träningen för dagen.
Ha en bra valborg folks!
// Steen
Lika härligt som helgen avslutades började denna vecka med en underbart solig måndag, cardio och en stor frukost!
Nu väntar lite hushållssysslor och matlagning innan det är dags att fundera på träningen för dagen.
Ha en bra valborg folks!
// Steen
2012-04-27
BBA!
Som jag uttalade mig om igår så skulle dagen antingen bjuda på vila eller ett discopass om tid fanns. Men tro det eller ej så när jag körde hem från jobbet hade jag en jäkla massa energi som bara ville krypa ur min kropp, jag kunde helt enkelt inte vila, speciellt inte när jag visste att lördag-söndag garanterat skulle bli vila.
När jag kom hem var jag alltså helt inställd på att det skulle bli ett hederligt discopass där man mest springer runt i hela gymmet likt en duracellkanin och rycker i allt man ser.
Men sen slog tanken mig att det var bättre om jag kör det jag egentligen ska köra på måndag och då stramar åt kommande vecka lite!
Sagt och gjort, det blev bröst/baksida axlar.
Bröst
Rak hantelpress x3
Sne maskinbänkpress x3
Rak maskinpress x3
Rak ovansida-press x3
Kablecross x3
Baksida axlar
Framåtlutande sidolyft, kabel x4
Omvänd pecdec x4
Framåtlutande sidolyft, hantel x4
Med tanke på att detta är ett pass som jag väldigt sällan kör själv (pga att det är svårt att pressa sig i bröst utan pass) så hade jag egentligen inga större förväntningar på passet mer än att jag skulle få smaka på lite pump.
Men som vanligt när man går till gymmet antingen seg eller utan större förväntningar så blev det ett sjuhelsikes bra pass och pumpen i brösten var något av den värsta jag någonsin varit med om, det kändes verkligen som att dom skulle sprängas.
Självkär som jag är så får jag väl bjuda på en bild tagen efter dagens pass med en gooooooo pump som jag sällan skådat tidigare.
Måste även tillägga att jag tack vare lite inlagd cardio i schemat fått lite fart på förbränningen med villket syns liiiiiiiiiiiiite på fotot, men bara liiiiiiiiiiite!
Nu blir det hederlig vila i 2 dagar!
Ha en bra kväll folks!
// Steen
När jag kom hem var jag alltså helt inställd på att det skulle bli ett hederligt discopass där man mest springer runt i hela gymmet likt en duracellkanin och rycker i allt man ser.
Men sen slog tanken mig att det var bättre om jag kör det jag egentligen ska köra på måndag och då stramar åt kommande vecka lite!
Sagt och gjort, det blev bröst/baksida axlar.
Bröst
Rak hantelpress x3
Sne maskinbänkpress x3
Rak maskinpress x3
Rak ovansida-press x3
Kablecross x3
Baksida axlar
Framåtlutande sidolyft, kabel x4
Omvänd pecdec x4
Framåtlutande sidolyft, hantel x4
Med tanke på att detta är ett pass som jag väldigt sällan kör själv (pga att det är svårt att pressa sig i bröst utan pass) så hade jag egentligen inga större förväntningar på passet mer än att jag skulle få smaka på lite pump.
Men som vanligt när man går till gymmet antingen seg eller utan större förväntningar så blev det ett sjuhelsikes bra pass och pumpen i brösten var något av den värsta jag någonsin varit med om, det kändes verkligen som att dom skulle sprängas.
Självkär som jag är så får jag väl bjuda på en bild tagen efter dagens pass med en gooooooo pump som jag sällan skådat tidigare.
Måste även tillägga att jag tack vare lite inlagd cardio i schemat fått lite fart på förbränningen med villket syns liiiiiiiiiiiiite på fotot, men bara liiiiiiiiiiite!
Nu blir det hederlig vila i 2 dagar!
Ha en bra kväll folks!
// Steen
2012-04-26
BTM!
Ännu en dag där både cardio och styrka har avverkats och det känns så jävla bra! Det är något med cardio som får en att må bra, man blir lixom en helt ny människa och betydligt mer energifylld och rastlös trots att man rör sig mer.
Idag var det veckans sista pass iform av armar som stod på schemat!
Biceps
Stående hantelcurl x4
Stående stångcurl x3
Maskincurl, tvåhands x3
Maskincurl, enhands x3
Kabelcurl, enhands x3
Triceps
Pushdowns, stång x4
Stångpress över huvud, kabel x4
Dips x2
Pushdown, snöre x2
Dipsmaskin x2
Mage
Benlyft x4
Maskincrunches x4
Kabelcrunches x4
Ahhh vi bjuder på en dubbel biceps som tack till mig själv för det underbara passet!
Imorgon är början på en tung jobbhelg och utebliven träning! Lördag och söndag blir det garanterat vila och träningsfritt. Imorgon kan jag om jag har tur klämma in ett litet disco/priopass bara för jag älskar att träna!
Excuses are for those that need them!
// Steen
Idag var det veckans sista pass iform av armar som stod på schemat!
Biceps
Stående hantelcurl x4
Stående stångcurl x3
Maskincurl, tvåhands x3
Maskincurl, enhands x3
Kabelcurl, enhands x3
Triceps
Pushdowns, stång x4
Stångpress över huvud, kabel x4
Dips x2
Pushdown, snöre x2
Dipsmaskin x2
Mage
Benlyft x4
Maskincrunches x4
Kabelcrunches x4
Ahhh vi bjuder på en dubbel biceps som tack till mig själv för det underbara passet!
Imorgon är början på en tung jobbhelg och utebliven träning! Lördag och söndag blir det garanterat vila och träningsfritt. Imorgon kan jag om jag har tur klämma in ett litet disco/priopass bara för jag älskar att träna!
Excuses are for those that need them!
// Steen
......
...... Morning ohhhhh good MF morning!
Ännu en dag med en riktigt bra start. Dvs cardio och en stabil frukost av gröt och omelett!
Ikväll blir det såklart träning med, armar står på schemat!
Take care!!
Ännu en dag med en riktigt bra start. Dvs cardio och en stabil frukost av gröt och omelett!
Ikväll blir det såklart träning med, armar står på schemat!
Take care!!
2012-04-25
RA!!
Efter en riktigt fartfylld dag med mycke att göra så rundade jag av med ett träningspass iform av Rygg/Axlar.
Rygg
Breda latsdrag x4
Smala latsdrag x4
Stångrodd x4
Maskinrodd x2
Hantelrodd x2
Axlar
Maskinpress x4
Sidolyft kabel x4
Enhands maskinpress x2
Stångpress bakom huvud x2
Stånglyft framåt x2
Ett sjuuuukt jäkla bra pass, träffen och pumpen va så enorm att jag fick vila lite extra mellan vissa set då jag tillslut knappt kunde röra mig!
Just nu sitter jag här och njuter av den sista lilla stunden i vaket läge denna vackra dag. Måster erkänna att jag är totalt bombad i kroppen och att jag skulle ha problem att sova inatt finns inte på kartan.
Rygg
Breda latsdrag x4
Smala latsdrag x4
Stångrodd x4
Maskinrodd x2
Hantelrodd x2
Axlar
Maskinpress x4
Sidolyft kabel x4
Enhands maskinpress x2
Stångpress bakom huvud x2
Stånglyft framåt x2
Ett sjuuuukt jäkla bra pass, träffen och pumpen va så enorm att jag fick vila lite extra mellan vissa set då jag tillslut knappt kunde röra mig!
Just nu sitter jag här och njuter av den sista lilla stunden i vaket läge denna vackra dag. Måster erkänna att jag är totalt bombad i kroppen och att jag skulle ha problem att sova inatt finns inte på kartan.
Så jäkla skön bild med ett väldigt klart och bra budskap!
Med den bilden säger jag tack för idag och på återseende!
//Steen
Zero for the hero!
Ja jag må säga att denna dagen började både tidigt och i ett jäkla tempo!
Bestämde mig igår för att jag skulle köra cardio imorse då jag är ledig idag. Det kändes inte som något större problem då det har blivit mer en vana än en ovana sista veckorna. Men vad jag inte visste var att jag skulle till läkaren halv 8 imorse, eller jag kom på det igår efter att jag hade lagt mitt cardiolöfte till mig själv. Så det va bara att motvilligt röra sig ur sängen kl 0500 och köra en timmes cardio innan en underbar frukost bestående av omelett och gröt väntade.
Har haft någon form av mongoenergi idag men trillar nog snart av pinnen och måste inta fosterställning i soffan och ta en powernapp!
Cardio
Ätit
Läkarbesök
Lagat mat till hela dagen
Ätit
Storhandlat
Tvättat
Äta
Träna
Äta
Chilla
Äta
Sova
Så ser dagen ut och jag gillar det!
Nu ska jag pimpla en ColaZero som förövrigt är guds gåva till en lågkolhydratskost!
Ha en fet dag!
// Steen
Bestämde mig igår för att jag skulle köra cardio imorse då jag är ledig idag. Det kändes inte som något större problem då det har blivit mer en vana än en ovana sista veckorna. Men vad jag inte visste var att jag skulle till läkaren halv 8 imorse, eller jag kom på det igår efter att jag hade lagt mitt cardiolöfte till mig själv. Så det va bara att motvilligt röra sig ur sängen kl 0500 och köra en timmes cardio innan en underbar frukost bestående av omelett och gröt väntade.
Har haft någon form av mongoenergi idag men trillar nog snart av pinnen och måste inta fosterställning i soffan och ta en powernapp!
Cardio
Ätit
Läkarbesök
Lagat mat till hela dagen
Ätit
Storhandlat
Tvättat
Äta
Träna
Äta
Chilla
Äta
Sova
Så kan det se ut när 2 byggare handlar mat för några dagar!
Så ser dagen ut och jag gillar det!
Nu ska jag pimpla en ColaZero som förövrigt är guds gåva till en lågkolhydratskost!
Ha en fet dag!
// Steen
2012-04-24
Vilodagsmorgon.
Efter gårdagens benpass och min otroligt sköna säng så var det inte helt lätt att ta sig upp i morse. Men har man bestämt sig så finns inga ursäkter!
Väl uppe och igång så förstår man att det inte finns ett bättre sätt att starta dagen på än med 1 timmes cardio och en stillsam frukost.
Väl uppe och igång så förstår man att det inte finns ett bättre sätt att starta dagen på än med 1 timmes cardio och en stillsam frukost.
2012-04-23
MF legging!
Fick en härlig laddning i bilen påväg hem från jobb mot gymmet då mina kära vänner riskakan och Celsius joinade mig med glädje!
Framsida
Benpress x3
Hacklift x3
Benspark x3
Knäböj x4
Baksida
Liggande lårcurl x4
Sittande lårcurl x4
Liggande lårcurl, enbens x4
Vader
Sittande vadpress x4
Vadpress i hacklift x4
Enfots vadpress med kroppsvikt x4
Ett riktigt bra pass med bra tempo på en schysst tid! Känns riktigt bra i kroppen nu när jag har fått upp tempot i träningen och återhämtningen är betydligt bättre! Kanske är det så att kraften sitter i tightsen, såfall power to the tights!
Må väl fukkers!
Framsida
Benpress x3
Hacklift x3
Benspark x3
Knäböj x4
Baksida
Liggande lårcurl x4
Sittande lårcurl x4
Liggande lårcurl, enbens x4
Vader
Sittande vadpress x4
Vadpress i hacklift x4
Enfots vadpress med kroppsvikt x4
Ett riktigt bra pass med bra tempo på en schysst tid! Känns riktigt bra i kroppen nu när jag har fått upp tempot i träningen och återhämtningen är betydligt bättre! Kanske är det så att kraften sitter i tightsen, såfall power to the tights!
Må väl fukkers!
2012-04-22
Underbara Söndag!
Efter en riktigt skön och välbehövlig vila under lördagen så va vi igår back om track och bröst/baksida axlar stod på MF schemat!
Bröst
Rak bänkpress x3
Sne hantelpress x3
Rak maskinpress x3
Pecdec x3
Cableflyes x3
Baksida axlar
Hantellyft x4
Omvänd pecdec x4
Sittande kryssdrag, kabel x4
Ett ruggit bra pass och trots att jag inte kände mig som Stålmannen styrkemässigt så fick jag en otroligt underbar träff och pump i musklerna, iiiiiiiiii love it!
Idag är det laddning som gäller för ikväll är det ben och tightspower på gymmet, SE UPP FUKKERS!!!!!
/Steen
Bröst
Rak bänkpress x3
Sne hantelpress x3
Rak maskinpress x3
Pecdec x3
Cableflyes x3
Baksida axlar
Hantellyft x4
Omvänd pecdec x4
Sittande kryssdrag, kabel x4
Ett ruggit bra pass och trots att jag inte kände mig som Stålmannen styrkemässigt så fick jag en otroligt underbar träff och pump i musklerna, iiiiiiiiii love it!
Idag är det laddning som gäller för ikväll är det ben och tightspower på gymmet, SE UPP FUKKERS!!!!!
/Steen
Lördagsnjutning!
En härlig lördag fylld av vila och mat både började och avslutades på bästa sätt! Både gott och onyttigt fick vara mottot då man kunde unna sig det lilla extra som nybakade bullar och proteinbars!
2012-04-21
There are no magical fixes, its all up to you!
Denna kvällen har varit väldigt inspirerande. Det känns så otroligt skönt att ibland få ventilera om allt man sitter inne med, både det som tynger en och den kunskap och styrka man besitter!
Slutsatts är att vill man ha den kroppen och leva det livet man alltid drömt om så finns det bara en utväg, NO EXUSES! Se för fan till att sluta med ursäkter och använd tiden till att upfylla dina drömmar istället, för det är bara DU som kan förändra dig själv. En förlorad dag är en förlorad dag, den kommer du aldrig någonsin få tillbaka!
Det må vara jävligt jobbigt men tillslut får man tillbaka det man offrat!
I didnt say it would be easy, i just said it would be worth it!
// Steen
Slutsatts är att vill man ha den kroppen och leva det livet man alltid drömt om så finns det bara en utväg, NO EXUSES! Se för fan till att sluta med ursäkter och använd tiden till att upfylla dina drömmar istället, för det är bara DU som kan förändra dig själv. En förlorad dag är en förlorad dag, den kommer du aldrig någonsin få tillbaka!
Dessa väcker kännslor!
Det må vara jävligt jobbigt men tillslut får man tillbaka det man offrat!
I didnt say it would be easy, i just said it would be worth it!
// Steen
2012-04-20
Underbara fredag!
Fredag och det var dags att besöka gymmet för andra gången denna vacka lediga dag!
Det var banemig total domination när jag och MR M tog steget in på gymmet, ja vi va ju i princip ensama där.
Redo att köra på med denna rundans sista pass och även avsluta jobbveckan med ett härligt pumparpass, MF ARMAR!
Biceps
Sittande hatelcurls x4
Stående skivstångcurls x3
Stående enhands-dubbelcurl i cablecross x3
Sittande enhandscurl, maskin x3
Sittande dubbelcurl, maskin x3
Triceps
Stångpushdown x4
Nosebreaker x4
Maskinpress x4
Mage
Benlyft x4
Maskincrunches x4
Cablecruches x4
När vi väl var klara lite efter utsatt tid så kändes det som att det hade varit ett sådär pass, jag var inte riktigt nöjd. Men nu efteråt när man sitter nuduschad och väntar på maten så har man ett fint malande i hela kroppen och jag känner mig verkligen helt slut! Det är för mig en ganska skön bekräftelse tillslut!
Ha en enormt trevlig fredagskväll fukkers!
THE FUTURE BELONGS TO THOSE WHO BELIEVE IN THE BEAUTY OF THEIR DREAMS!
// Steen
Det var banemig total domination när jag och MR M tog steget in på gymmet, ja vi va ju i princip ensama där.
Redo att köra på med denna rundans sista pass och även avsluta jobbveckan med ett härligt pumparpass, MF ARMAR!
Biceps
Sittande hatelcurls x4
Stående skivstångcurls x3
Stående enhands-dubbelcurl i cablecross x3
Sittande enhandscurl, maskin x3
Sittande dubbelcurl, maskin x3
Triceps
Stångpushdown x4
Nosebreaker x4
Maskinpress x4
Mage
Benlyft x4
Maskincrunches x4
Cablecruches x4
När vi väl var klara lite efter utsatt tid så kändes det som att det hade varit ett sådär pass, jag var inte riktigt nöjd. Men nu efteråt när man sitter nuduschad och väntar på maten så har man ett fint malande i hela kroppen och jag känner mig verkligen helt slut! Det är för mig en ganska skön bekräftelse tillslut!
 |
| En liten titt på formen, iklu pump! |
THE FUTURE BELONGS TO THOSE WHO BELIEVE IN THE BEAUTY OF THEIR DREAMS!
// Steen
C to the ardio!
Kan man börja en ledig dag på ett bättre sätt än med en timmes cardio?
Näääääääää jag skulle inte tro det!
Näääääääää jag skulle inte tro det!
2012-04-19
Rygg/Axlar!
Badabooooooooooooom säger det och helgen är här då jag nämligen är ledig fre lör sön denna veckan!
Detta firades med att jag direkt efter jobb begav mig mot gymmet, mötte upp min lilla stjärtgosse Maruthi och dunkade på med ett fruktansvärt bra Rygg/Axlar pass!
Rygg
Maskinrodd x4
Latsdrag x4
Hantelrodd x2
Stångrodd, kabel x2
Chins x2
Axlar
Frontpress i smith x3
Hantelflyes, sidolyft x4
Maskinpress fram, enhands x2
Stånglyft, kabel x2
Maskinpress mitt x3
Stående stångpress, bakom huvud x2
Maaaaaaaaan villken träff där va i hela kroppen idag, fy fan sån kärlek!
Tiden idag var ok! Vi gick ut i ett bra tempo men sackade lite på slutet. Trots detta så höll vi oss inom ramen då passet tog exakt 80 min! Lite extra sackande på tiden blir det ju såklart med om man kör så pass många olika övningar som vi gjorde idag.
Im out!
Make time, Not exuses!
// Steen
Detta firades med att jag direkt efter jobb begav mig mot gymmet, mötte upp min lilla stjärtgosse Maruthi och dunkade på med ett fruktansvärt bra Rygg/Axlar pass!
Rygg
Maskinrodd x4
Latsdrag x4
Hantelrodd x2
Stångrodd, kabel x2
Chins x2
Axlar
Frontpress i smith x3
Hantelflyes, sidolyft x4
Maskinpress fram, enhands x2
Stånglyft, kabel x2
Maskinpress mitt x3
Stående stångpress, bakom huvud x2
Maaaaaaaaan villken träff där va i hela kroppen idag, fy fan sån kärlek!
Tiden idag var ok! Vi gick ut i ett bra tempo men sackade lite på slutet. Trots detta så höll vi oss inom ramen då passet tog exakt 80 min! Lite extra sackande på tiden blir det ju såklart med om man kör så pass många olika övningar som vi gjorde idag.
Im out!
Make time, Not exuses!
// Steen
One Small Step!
Tack vare att jag har gett det ett nytt försök att sluta snusa så har jag haft enorma sömnsvårigheter senaste veckan. Extremt jobbigt och negativt för kroppen som behöver återhämtning. Så jag bestämde mig igår att åter ge mig på ZMA som jag tidigare brukat en del för sömnens skull. ÄNTLIGEN får jag väl då säga att jag fick en bra natts sömn och vaknade bara 1 gång under mina 7,5 timmar i sängen! ZMA är verkligen att rekomendera för er som sover dåligt, dock bör man vara beredd på att dom skapar röriga och riktiga mardrömmar.
Fick även igår en fråga om hur länge jag brukar träna eftersom jag sagt att vi jagar tiden och håller ett helk ok tempo just nu.
Detta beror såklart mycke på villken muskelgrupp man kör, då större muskler oftast behöver längre tid än mindre muskler då där går åt mer syre.
Men som det ser ut nu så bygger det nuvarande schemat på relativt tunga men ändå koncentrerade set, 12 tunga set per muskel, med utrymme för 4 lättare set om så önskas.
Imed att vi nästan alltid är 2st som tränar ihop, just för motivationen och vikternas skull så är måltiden på passen allt mellan 60-80 min.
Jag hittade denna videon igår på tuben och satt som fastklistrad i trans! Under bara en minuts tid hinner dom få ut ett så extremt starkt budskap att tom jag blev helt till mig, DEN MÅSTE SES!
När ni har sett videon så tar er en funderare.
Är det såhär jag vill se ut ?
Är det såhär jag vill leva ?
Är detta den kosten jag mår bäst av ?
Är detta verkligen min livsstil ?
VAD SKA JAG GÖRA MED MITT LIV !?
Tro mig, det är aldrig för sent för en förändring! Men vad som är extremt viktigt att tänka på är att det är ingen annan än du själv som kan ta det steget, SÅ VAFAN VÄNTAR DU PÅ!?
Ett steg i taget, stort eller litet, bara du rör dig framåt!
I didnt say it would be easy, i just said it should be worth it!
Ikväll är det Rygg/Axlar som gäller, feeeeeeeeeeeeel the flow!!
/ Steen
Fick även igår en fråga om hur länge jag brukar träna eftersom jag sagt att vi jagar tiden och håller ett helk ok tempo just nu.
Detta beror såklart mycke på villken muskelgrupp man kör, då större muskler oftast behöver längre tid än mindre muskler då där går åt mer syre.
Men som det ser ut nu så bygger det nuvarande schemat på relativt tunga men ändå koncentrerade set, 12 tunga set per muskel, med utrymme för 4 lättare set om så önskas.
Imed att vi nästan alltid är 2st som tränar ihop, just för motivationen och vikternas skull så är måltiden på passen allt mellan 60-80 min.
Jag hittade denna videon igår på tuben och satt som fastklistrad i trans! Under bara en minuts tid hinner dom få ut ett så extremt starkt budskap att tom jag blev helt till mig, DEN MÅSTE SES!
När ni har sett videon så tar er en funderare.
Är det såhär jag vill se ut ?
Är det såhär jag vill leva ?
Är detta den kosten jag mår bäst av ?
Är detta verkligen min livsstil ?
VAD SKA JAG GÖRA MED MITT LIV !?
Tro mig, det är aldrig för sent för en förändring! Men vad som är extremt viktigt att tänka på är att det är ingen annan än du själv som kan ta det steget, SÅ VAFAN VÄNTAR DU PÅ!?
Ett steg i taget, stort eller litet, bara du rör dig framåt!
I didnt say it would be easy, i just said it should be worth it!
Ikväll är det Rygg/Axlar som gäller, feeeeeeeeeeeeel the flow!!
/ Steen
2012-04-18
Vilodag!
Vilodagskvällen är här och det firar jag med feta kycklingklubbor, revben, en underbar sallad och en protte! Samtidigt som detta avnjuts så checkar jag en rulle!
Ahhhh life is good!
Ahhhh life is good!
Legs!
Igår var det verkligen tights-power på gymmet! Helt otroligt vad det kan ställa till med stor uppmärksamhet när en byggare drar på sig ett par tights när han ska köra ben.
Måste säga att jag trivs förjävla bra i mina tights tots att det är lite småbögit.
Som ni säkert förstår så efterssom det var tights on så stod det ben på schemat, ben/vader!
Framsida
Knäböj x4
Benspark x4
Hacklift x4
Baksida
Liggande lårcurl x4
Raka marklyft x4
Sittande lårcurl x4
Vader
Sittande vadpress x4
Vadpress i hacklift x4
Enfots vadpress med kroppsvikt x4
Ett ruggit bra och komplett benpass. Tiden höll vi någorlunda men där e fortfarende lite tid till att hämta in, och det kommer såklart.
Supernöjd och med en härligt malande känsla så begav jag mig sedan hemåt för matorgie!
// Steen
Måste säga att jag trivs förjävla bra i mina tights tots att det är lite småbögit.
Som ni säkert förstår så efterssom det var tights on så stod det ben på schemat, ben/vader!
Framsida
Knäböj x4
Benspark x4
Hacklift x4
Baksida
Liggande lårcurl x4
Raka marklyft x4
Sittande lårcurl x4
Vader
Sittande vadpress x4
Vadpress i hacklift x4
Enfots vadpress med kroppsvikt x4
Ett ruggit bra och komplett benpass. Tiden höll vi någorlunda men där e fortfarende lite tid till att hämta in, och det kommer såklart.
Supernöjd och med en härligt malande känsla så begav jag mig sedan hemåt för matorgie!
// Steen
2012-04-17
Back to basic!
Ja vad ska man egentligen säga som den senaste tidens uppdateringsfrekvens, jag tror vi nöjer oss med att konstatera att den varit katastrofal.
För något år sedan som var jag i full gång med att bokstavligen kötta sönder kroppen totalt utan att jag egentligen visste detta. Trots att jag var extremt sliten i kroppen och jag visste att jag egentligen var tvungen att vila så gjorde jag inte detta. Jag har kunskapen men inte psyket till att tillåta mig själv att vila dom där extra dagarna som ibland behövs för återhämtningens skull. Den gången gick det för långt och käpp rätt åt helvete villket resulterade i grov överträning och fullständig vila i 3 månader.
Nu för 2 veckor sedan va jag där igen. Jag har under en längre tid sovit dåligt och tränat väldigt mycket och framförallt hårt. Hård träning är inget man bör kombinera med lite vila och dålig sömn! Jag må säga att jag var extremt nära att trilla dit igen men jag lyckades inbilla mig själv att ta den där extra vila precis innan bristningsgränsen var nådd. Så förr förra veckan präglades av 5 dagars vila och förra veckan blev det bara träning varannan dag, så nu må jag säga att det känns som att kroppen är påväg tillbaka.
Så detta är en stark bidragande faktor till den extremt dåliga uppdateringsfrekvensen!
Tack vara att överträning va så pass nära igen så kände jag mig tvungen att kolla över uppläget av träningen.
Efter att ha kommit fram till att passen var för långa samt att varje muskelgrupp kördes för mycke så fick jag sätta mig ner och fila på ett bättre upplägg med tempo. Det slutade såhär.
Pass1: Bröst, Baksida Axlar
Pass2: Ben, Vader
Pass3: Vila/Cardio
Pass4: Rygg, Axlar
Pass5: Biceps, Triceps, Mage
Pass6: Vila/Cardio
Pass7: Vila/Cardio
Här gäller 12-16 tunga set per muskelgrupp med ett bra tempo! 60-80 min beroende på villket pass det är.
Självklart så går detta att modifieras en hel del, dock så är hela principen att man skall köra igenom kroppen på 4 pass och därmed får lite mer vila till godo!
Eventuellt går det att gå ner på 2-1 principen om kroppen börjar kännas riktigt bra igen, men det får vänta tillsvidare.
Just detta schemat påbörjades igår tillsammans med min kära vapendragare och högernäve MR Big M!
Alltså Bröst/Baksida Axlar!
Bröst:
Rak hantelpress x4
Sne hantelpress x4
Rak maskinpress x4
Kableflyes x4
Baksida Axlar:
Framåtlutade kryssdrag x4
Bakvänd pecdec x4
Framåtlutade hantellyft x4
Ett riktigt bra pass och trycket i kroppen har hittat tillbaka!
Nog om dåtid nu, låt oss koncentrera på vad som komma ska!
Idag är det tights som gäller villket i sin tur bara kan betyda en sak: ITS MF LEGDAY!
Är redan nu riktigt taggad och sugen på benpasset som väntar ikväll och jag hoppas att detta bådar gott.
Hörs senare!
// Steen
För något år sedan som var jag i full gång med att bokstavligen kötta sönder kroppen totalt utan att jag egentligen visste detta. Trots att jag var extremt sliten i kroppen och jag visste att jag egentligen var tvungen att vila så gjorde jag inte detta. Jag har kunskapen men inte psyket till att tillåta mig själv att vila dom där extra dagarna som ibland behövs för återhämtningens skull. Den gången gick det för långt och käpp rätt åt helvete villket resulterade i grov överträning och fullständig vila i 3 månader.
Nu för 2 veckor sedan va jag där igen. Jag har under en längre tid sovit dåligt och tränat väldigt mycket och framförallt hårt. Hård träning är inget man bör kombinera med lite vila och dålig sömn! Jag må säga att jag var extremt nära att trilla dit igen men jag lyckades inbilla mig själv att ta den där extra vila precis innan bristningsgränsen var nådd. Så förr förra veckan präglades av 5 dagars vila och förra veckan blev det bara träning varannan dag, så nu må jag säga att det känns som att kroppen är påväg tillbaka.
Så detta är en stark bidragande faktor till den extremt dåliga uppdateringsfrekvensen!
Tack vara att överträning va så pass nära igen så kände jag mig tvungen att kolla över uppläget av träningen.
Efter att ha kommit fram till att passen var för långa samt att varje muskelgrupp kördes för mycke så fick jag sätta mig ner och fila på ett bättre upplägg med tempo. Det slutade såhär.
Pass1: Bröst, Baksida Axlar
Pass2: Ben, Vader
Pass3: Vila/Cardio
Pass4: Rygg, Axlar
Pass5: Biceps, Triceps, Mage
Pass6: Vila/Cardio
Pass7: Vila/Cardio
Här gäller 12-16 tunga set per muskelgrupp med ett bra tempo! 60-80 min beroende på villket pass det är.
Självklart så går detta att modifieras en hel del, dock så är hela principen att man skall köra igenom kroppen på 4 pass och därmed får lite mer vila till godo!
Eventuellt går det att gå ner på 2-1 principen om kroppen börjar kännas riktigt bra igen, men det får vänta tillsvidare.
Just detta schemat påbörjades igår tillsammans med min kära vapendragare och högernäve MR Big M!
Alltså Bröst/Baksida Axlar!
Bröst:
Rak hantelpress x4
Sne hantelpress x4
Rak maskinpress x4
Kableflyes x4
Baksida Axlar:
Framåtlutade kryssdrag x4
Bakvänd pecdec x4
Framåtlutade hantellyft x4
Ett riktigt bra pass och trycket i kroppen har hittat tillbaka!
Nog om dåtid nu, låt oss koncentrera på vad som komma ska!
Idag är det tights som gäller villket i sin tur bara kan betyda en sak: ITS MF LEGDAY!
Är redan nu riktigt taggad och sugen på benpasset som väntar ikväll och jag hoppas att detta bådar gott.
Hörs senare!
// Steen
2012-04-16
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)