Proteinkaka deluxe!

Ja det e ju inte varje dag man sitter här inne och skriver tyvärr, jag får skylla på att det finns bättre och lättare sociala medier tillgängliga i dagsläget..

Men efter en jäkla massa påtryckningar så har jag nu fått ta tag i det här med receptet till den otroligt goda proteinkakan jag äter lite väl ofta haha!

Sitter faktiskt i skrivande stund och mumsar i mig en hel kaka med jordnötssmör och bär på, helt fantastiskt gott..

Nåja, jag har nämnt det förut och jag tänker göra det nu igen. Jag har väldigt sällan fasta recept utan jag gillar att variera, testa nytt och exprimentera, så även med denna kära kakan.. Så receptet jag bjuder på nu är det som jag slängde ihop ikväll villket inte behöver vara samma som tidigare proteinkakor.

Ingredienser och mängd idag:

150g äggvita

20g äggula

80g fiberhavregryn

40g bake pro (matlagningsprotein)

100g banan

Kakao efter känsla

Detta är då smeten som jag blandar i en mixer för att få det så jämnt som möjligt utan klumpar.

Jag använder mig sedan av ett stekjärn med keramisk beläggning, låg värme på spisen (värm upp järnet först) och ett glaslock för att få rundgång på värmen..

När denna underbara skapelse sedan är klar så lastade jag den på en tallrik, drog ut 40g jordnötssmör i ett jämnt lager, skar den i önskade storlekar och använde sedan 50g blåbär och 50g hallon som topping!

En storslagen dessert, måltid, fika, kvällsmat, frukost och .... Ehh vad jag vill ha sagt är att den passa i alla lägen med lite modifikation på smeten :).

Smaklig spis gott folk!

/Skinny!!

Fredagsmys!

Proteinkakor..

Ingredienser:

Havregryn

Body Science bakepro

Kakao

Ägg

(Det går att variera i all oändlighet, låt fantasin flöda.)

Toppat med jordnötssmör!!

Förbannat gott och ett perfekt kvällsmål ;)

// Skinny

Yeeeejjjjj!!

VM GULD VM GULD VM GUUUUUUUULD!!

Underbart!

Jag satt på första parkett!!

Celsius!?

Ahhh lovely little Celsius.. What about a morning without you? NOOO i dont think so 😆!
So, why Celsius?

- 6 different flavors.
- It taste like heaven.
- No sugar.
- No carbs.
- Filled up with vitamins and antioxidants.
- C-vitamin.
- 6 diffrent B-vitamins.
- Antioxidants from green tea and ginger.
- Caffeine and Guarana to wake you soul.
- Science shows that Celsius helps body to burn fat in about 3 hours.
- Got reward for the best functional drink.

Still wondering why?
Dont think so 😉👍!

Celsius for life 👍!

Veckan!

Ja nu va det ju ett par dagar sedan jag fick tummen ur och skrev sist, tråkigt men sant.

Veckan har iaf tullat på väldigt bra träningsmässigt enligt följande:

Onsdag:
Axlar

Sittande skivstångspress x3
Sittande maskinpress x3
Stående sidolyft hantel x3
Stående frontlyft viktplatta x3
Shrugs x3
Omvänd pecdec x4
Stånglyft bakom rygg x3

Torsdag:
Ben

45 sek vila mellan superseten.
Benspark x3
Liggande lårcurl x3

70 sek vila mellan superseten.
Knäböj x3
Hacklift x3

70 sek vila mellan superseten.
Benpress x3
Utfall x3

30 sek vila mellan superseten.
Sittande lårcurl x3
Benspark x3

Cardio på kvällen iform av strax över 70 min trampande på cykeln framför kvartsfinalen i hockey-vm.

Fredag VILA!!
Megaarne sliten efter torsdagens pass så unnade jag mig en monsterladdning med mat hemma hos mr stoff på kvällskvisten.

Sen var vi framme vid dagens pass:

Bröst/Biceps

Rak bänkpress x4
Sne maskinpress x4
Sne hantelpress x3
Cableflyes x3

Skivstångscurl x3
Hantelcurl x3
Stångcurl kabel x3
Curls med viktplattor x3

Monsterpass ihop med Svanberg och pumpen var enorm, loooooove it!

Återkommer snart igen :)!

/ Skinny

Tisdagsmys!

Did you do your cardio today?

Måndag!

Måndag igår och minihelg för min del då jag hade jobbat heeeela helgen.

Gött väder ute och varmt redan på morgonkvisten så jag passade på att vara inomhus och idka morgonträning. Iklädd Dcore från topp till tå så köttade jag sönder ryggen från alla möjliga vinklar, and god dahm i loooooove it!

Enligt;

Rygg

Breda latsdrag x4
Maskinrodd x3
Skivstångsrodd x3
Sittande rodd x3
Raka latsdrag, omvänt x3
Rodd, enhands kabel x3
Pecdec, omvänd x3
Chins x3

Som sagt ett bra pass och en timme efter när maten låg i magen och kroppen hade varvat ner så kändes det förbaskat bra, lika så idag, ahhh träningsvärk!

Hörs snart igen!

/skinny

Majskrok vs Melissa 1-0

HAAAAAAAAAAAAA deeeeeeeeet!

// Skinny

Shoulders+abs!

Torsdag och sista dagen på min såkallade helg då jag ska jobba hela helgen sen. Startade dagen med ett otroligt underbart Axlar/mage pass och åter hemma igen med maten framför mig så är jag grymt nöjd med dagens pass. Man e ju ingen hulk precis med träffen finns där och det är ju betydligt viktigare.

 

Enligt följande;

 

Axlar !

 

Sittande skivstångspress x4

Stå hantelflyes x3

Sitt maskinpress x3

Stå frontlyft stång x3

Shruggs x3

Sidokyft kabel x3

 

2 magövningar (4+4)

 

Vidare så ska det mysas med dottern, grillning och lek, priceless!

 

Må väl gott folk!

 

// Skinny!

Onsdag!

Efter den så otroligt varma och soliga tisdagen på jobb och en grymt bra armpass på morgonen innan dess så skulle jag idag Onsdag spendera hela dagen i vilandes läge och njuta av solen på min lediga dag.

Men shi fick jag, regn, kvaft och utebliven sol men vila fick jag, eller ja jag fick ju aktiv vila i jagande av dotter. Den aktiva vilan började dock lite tidigare med 50min cykel framför ett avsnitt Game Of Thrones, bästa starten på dagen.

I övrigt så har dagen bestått av mys och återhämtning inför morgondagens axelpass, lääääääääängtar :D!

 

HÖÖÖÖÖÖÖÖRS!

// Skinny!

Fire some guns!

Tisdag, guns, morgonträning, sol, glädje och ett litet vilddjur fyller 10 månader! Ganska många ord kan beskriva denna dagen och där fick ni några av dom!

Idag hade jag lite sovmorgon då jag inte började förens 1030. Har man sovmorgon så betyder det ofta morgonträning och slippa träna sent istället!

Tanken var att jag skulle mosa lite axlar men jag tänkte om och valde att istället känna på pumpen under ett gött biceps/tricepspass!

Enligt följande;

Biceps
Pinweel curls x3
Z-stång curls x6 (bred+smal)
Hantelcurls x3
Kabelcurls x3

Triceps
Dips x6 (3 20+, 3 kroppsvikt)
Puschdowns rak stång x3
Puschdowns rak stång, omvänt grepp x3
Liggande press bakom huvud, hantel x3

2 magövningar (3+3)

Ett jäääävligt gött pass där pumpen flödade och svetten sprutade!

Idag är det även 10 månader sedan världens underbaraste varelse föddes, min dotter Melissa. Tack för all den glädje och lycka du skänker oss! Du är bäst vårt lilla vilddjur! Ikväll ska det mysas!

Njut av solen idag gott folk för det gör jag!

Måååååndag pecs!

Måndagskvällen spenderades ihop med big Maruthi på gymmet och en liten slakt av Pectoralis! Det blev ett bra pass och ett fint tryck i kroppen infann sig i slutet av passet.

När brösten va färdigslaktade så fortsatte jag träningskvällen med ett litet ryggpass med inriktning lats/rodd. Även det blev lyckat och kroppen kändes pigg!

Passet såg ut enligt följande ;

Bröst
Rak bänkpress x4
Sne hantelpress x4
Rak maskinpress x3
Cableflyes x3

Rygg
Breda latsdrag x3
Smala latsdrag x3
Skivstångsrodd x3
Rodd x3

Allting gott, slutet gott och därmed avslutade jag kvällen med ett lass mat innan en återhämtande sömn väntade!

Slutet gott, början bra!

Ja ungefär som rubriken lyder så slutade veckan bra och nya veckan började precis lika bra!

Blev en liten "veckohandling" på kvällskvisten igår söndag efter att den lilla tornadon hade somnat in i mammas famn!

Väl hemma igen så va klockan nästan 22 och jag tänkte knyta mig. Men min hjärna slog om i matlagningsläge och jag började exprimentera.

Det hela resulterade i mitt första försök någonsin på någon form av soppa. Även 2 lådor med tonfisksallad meckades ihop.

Såhär dagen efter kan jag utvärdera soppan som riktigt god och köttig, tummen upp!

I morse kände jag att all mat och utebliven cardio i helgen var tvungen att kompenseras så det blev en godmorgon-tur ihop med min kära vän Celsius framför tvn och Game Of Thrones!

Ikväll väntar lite slakt av pectoralis!

Hörs!!

Ännu en vecka!

Ja idag är det banemig söndag och ännu en vecka lider mot sitt slut, man hinner inte med riktigt känns det som!

Gårdagen var en riktigt bra och fartfylld dag med både träning, mys och jobb!

Började dagen med en smärre benslakt på gymmet, dock iform av högt tempo villket medför lite mindre vikter. Det är otroligt skönt att ibland lägga in dessa passen då det sparar lite på kroppen, framförallt på leder osv.

Enligt följande;

Benpress (smal+bred)x3 (3+3)
Liggande lårcurl x3
Hacklift x3
Utfall x3
Benspark x3
Sittande lårcurl x3
Frontsquat x3

Ett riktigt gött pass som sagt och en fin pump i benen!

Efter träning och mat så hämtade jag upp M och C innan vi åkte vidare mot Höllviken för att hälsa på Sören och Tequila nere vid stranden! En heeeelt underbar dag och man blev bra bankad i skallen efter en lite strandpromenad och mat!

Kvällen avslutades sedan med ett lugnt pass på jobb.

Idag söndag så har vi varit och simmat i morse som Melissa verkligen älskar, speciellt att dyka!

Nu är jag och Melissa ute på en promenad, eller ja jag går och hon sover som vanligt! Tror närmre bestämt att hon drömmer sig bort till ett land fullt med Celsius och pigga bebisar. Men hon får nöja sig med drömmar i ett antal år till innan hon också kan bli en storkonsument likt far och mor.

Shalom!

/Skinny

Fredagsmys!

Fredag, ledig och vila? VADÅ VILA? Nä det va upp i uttan vid 6, trycka frukost i huvet, slappna av en timme och sen bege sig mot gymmet för ett förhoppningsvis grymt pass!

Det som stod på schemat idag var biceps och sen la jag till ett priopass på ryggen, vilket behövs! Jag brukar göra så att jag lämnar en muskel ensam till sista passet och sen lägger jag in en prio på en muskelgrupp som släpar!

Enligt följande;

Biceps
Stående curls Z-stång, brett x3
Stående curls Z-stång, smalt x3
Sittande curls hantlar x3
Stående curls pinnweel x3

Rygg, prio
Breda latsdrag x3
Smala latsdrag x3
Enhandsrodd x3
Latsdrag med rep x3
Chins x3

2 övningar mage

Det blev ett riktigt jävla bra pass som avslutades med chins med enbart kroppsvikt och sen 2 riktigt goa magövningar!

Efteråt bar det av hemåt för mat och sedan spenderas resten av dagen med världens mest underbara dotter, en perfekt dag!

Nöjd Skinny checkar ut!

Torsdagskvällen!

med tanke på hur bra dagen hade varit fram tills det var dags att beträda gymmet var det inte svårt att gissa hur det skulle gå. Ett ruggit bra Axlar/Triceps pass med grym träff och skön pump!

Enligt följande:

Axlar

Sittande skivstångspress x4
Sittande hantelpress x3
Sidolyft hantel x3
Sidolyft maskin x3
Frontlyft 2hands x2
Frontlyft 1hands x2

Triceps

Raka pushdowns x3
Reverse pushdowns x3
Dips x3
Pushdowns rep x3

2 övningar mage

Efter träningen bar det av hemåt för matlagning och mat in i min feta mun.

Jag passade även på att sänka wienerbrödet jag så hade längtat efter och god dammit vad gott det var och jag kände mig faktiskt värd det!

Sen blev det dagens postworkout meal:
Kyckling
Sötpotatis
Tzatziki

GOOOOOOTT!!

Underbara Torsdag!

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh villken fantastiskt underbar dag!

Det är inte bara en grymt varm och solig dag utan även Fredag för min del som denna veckan håller långhelg fre,lör,sön villket jag gör var 3e vecka, guuuuuuuld!

Jag började dagen med en stadig frukost, fortsatte mot jobb där jag förstod villken otroligt go dag det skulle bli, solen sken och fåglarna kvittrade.

När det var dags för frukost på jobb så slog jag mig ner på trädecket vid hyddan, kastade fram min otroligt fina matlåda med Tonfisksallad och såklart en Celsius på det, den är ju trots allt en del av kostcirceln.

Efterssom humöret är på topp så bestämde jag mig för att investera i ett par rövsnygga nya träningskor som jag tittat på en längre tid.

Vad som gör dom ännu fetare är att dom påminner grymt mycket om Kai Greenes skor och bara det är grymt motiverande och HARDCORE.. Om det är exakt sådana han har vågar jag inte svara på men dom är otroligt lika.

Anledningen till att jag ej beställt tidigare är för dom som jag vill ha inte finns i Sverige utan man får beställa från utomlands och främst då USA som gäller, tråkigt men sant.

Nåja, jag har beställt dom så nu inväntar jag bara leverans innan jag kan glänsa på gymmet som aldrig förr.

Jag har även fått en ny vän som ligger och väntar på mig i en liten burk redo att ätas när tiden är rätt. Om den åker ner i magen eller i soporna det får vi se ikväll, men jag är bra sugen!

Nu bär det av hemåt och mot gymmet för ett förhoppningsvis grymt träningspass!

Shalom fukkers!

// Skinny

Onsdag, en grym sådan!

Onsdag, vilodag, cardiodag och massa Melissamys! Den vinnande kombinationen har slagit till igen!

Startade dagen med mina trogna och älskade vän Celsius och 30min på cykeln innan det var dags för jobb!

Efter jobbet bar det hem och mysa med finaste bebben i Världen, helt underbar varelse som man bara kan älska! Det blev både bad och första tandborstningen ever!

När det lilla knytet gått in i skönhetssömnen så var det dags för mig att avverka ännu 30 min på cykeln denna dagen!

Innan sängen kallade så var det dusch och så rensade jag kylskåpet på grönsakerna som sjöng på sista versen. Det resulterade i 2 grymt goda matlådor med tonfisksallad!

Tisdags mos!

Som planerat blev det ett riktigt bra och effektivt ryggpass med en nyans av magsmisk i slutet!

Enligt följande :

Breda latsdrag x4
Smala latsdrag x4
T-rodd x3
Hammerrodd, 1-hands x3
Skivstångsrodd x3
Chins x3 (kroppsvikt)

3 övningar mage

Efter det svettiga passet så bar det av hemåt för en snabb dusch och ett mål med torsk och ris innan jag fortsatte kvällen nere vid majbrasan ihop med Melissa, Cissi och ett gäng med fina vänner!

När majbrasan gjort sitt och vi var trötta på elden så drog jag hemåt igen för lite matlagning och sedan avslutade jag kvällen med 40 min på cykeln framför tvn och fotboll!