Men här kommer en mycket intressant artikel gällande soja och dess negativa effekter, väldigt väldigt intressant :)
 |
| Bra eller inte !? |
Trevlig kvällsläsning!
http://www.kostdemokrati.se/frank/2011/05/02/varning-for-soja-3/
// Steen
2011-11-30
Intressant !!!!
Det talas mycket om soja, sojabönor, sojaprotein osv osv i kostvärlden. Det är dåligt med klara besked och alla tyckts tycka olika vad det gäller sojabaserade produkter.
Men här kommer en mycket intressant artikel gällande soja och dess negativa effekter, väldigt väldigt intressant :)
Trevlig kvällsläsning!
http://www.kostdemokrati.se/frank/2011/05/02/varning-for-soja-3/
// Steen
Men här kommer en mycket intressant artikel gällande soja och dess negativa effekter, väldigt väldigt intressant :)
Trevlig kvällsläsning!
http://www.kostdemokrati.se/frank/2011/05/02/varning-for-soja-3/
// Steen
Onsdag och en bra dag!
Ja det e precis hur det har varit dagen i ära. Mycket stabilt näringsintag och monstermåltiden från gårkvällen spädde även den på energin idag.
Rygg stod på schemat och man kan ju inte göra annat än att se fram emot ett sådant pass. Så det blev till att ta sig upp till FitnessForce med Svanpågen och rycka lite friskt i vikterna.
Rygg
Breda latsdrag x4
Smala latsdrag x4
Latsmaskin x4
Stångrodd x4
Hantelrodd x4
T-bar x4
Det blev ett riktigt bra pass och en mästerlig pump infann sig samtidigt som varenda liten energidepå tömdes.
/ Steen
Rygg stod på schemat och man kan ju inte göra annat än att se fram emot ett sådant pass. Så det blev till att ta sig upp till FitnessForce med Svanpågen och rycka lite friskt i vikterna.
Rygg
Breda latsdrag x4
Smala latsdrag x4
Latsmaskin x4
Stångrodd x4
Hantelrodd x4
T-bar x4
Det blev ett riktigt bra pass och en mästerlig pump infann sig samtidigt som varenda liten energidepå tömdes.
/ Steen
2011-11-29
Vila!
Det blev ett ganska lätt val idag och valet föll på vila då benen och kroppen över lag känns ganska sliten.
Istället så blev det en byggarkväll med David och lite matlagning.
Growseason baby!!!!
Istället så blev det en byggarkväll med David och lite matlagning.
Growseason baby!!!!
2011-11-28
Bones!
Ännu en bra dag lider mot sitt slut och slut är jag även i benen. Det var idag ännu ett underbart och grymt benpass på schemat och det rockades vikter utan dess like.
Idag var det även dags att testa lite nya vinklar och lätta på vikterna med lite ass to thre grass feeling.
Ben - WorldClass
Knäböj x5
Frontböj x5
Maximalt bred benpress x3
V-benpress x3
Bred benspark x4
Liggande lårcurl, enbens x3
Det var alltså riktigt djupt och strikt i varenda övning, samt en massa nya vinklar villket känns något fruktansvärt nu och även under passets gång. En magisk träff kan man också uttrycka det som.
Helnöjd och belåten kan man nu se fram emot morgondagen och dess två valmöjligheter, rygg eller vila, det får dagsformen avgöra.
Go Go Go !
// Steen
Idag var det även dags att testa lite nya vinklar och lätta på vikterna med lite ass to thre grass feeling.
Ben - WorldClass
Knäböj x5
Frontböj x5
Maximalt bred benpress x3
V-benpress x3
Bred benspark x4
Liggande lårcurl, enbens x3
Det var alltså riktigt djupt och strikt i varenda övning, samt en massa nya vinklar villket känns något fruktansvärt nu och även under passets gång. En magisk träff kan man också uttrycka det som.
Helnöjd och belåten kan man nu se fram emot morgondagen och dess två valmöjligheter, rygg eller vila, det får dagsformen avgöra.
Go Go Go !
// Steen
2011-11-27
G som i Guns!
Ja då var det sista passet denna veckan avklarat. Det blev ett riktigt sjysst Biceps/Tricepspass med mr Svaunberg.
Biceps/Triceps - FitnessForce
Biceps
Stående skrivstångscurls x4
Hantelcurls x4
Knästående skivstångscurls x4
Sittande maskincurls x9
Stående cabelcurls till huvud x3
Enhands cabelkoncentrationcurls x3
Triceps
Dipsmaskin x3
Smal bänkpress x3
Liggande tricepspress med hantlar x3
Pushdown med snöre x3
Ja det blev som sagt ett riktigt bra avslut på denna veckan och nog var man grymt taggad efter tävlingarna igår. Pumpen från dagens pass var helt otrolig och sitter fortfarende i såhär 2 timmar efter avslutat pass, helt underbart!
Nu ska jag iväg och svulla mat ordentligt!
See yah!
/ Steen
Biceps/Triceps - FitnessForce
Biceps
Stående skrivstångscurls x4
Hantelcurls x4
Knästående skivstångscurls x4
Sittande maskincurls x9
Stående cabelcurls till huvud x3
Enhands cabelkoncentrationcurls x3
Triceps
Dipsmaskin x3
Smal bänkpress x3
Liggande tricepspress med hantlar x3
Pushdown med snöre x3
Ja det blev som sagt ett riktigt bra avslut på denna veckan och nog var man grymt taggad efter tävlingarna igår. Pumpen från dagens pass var helt otrolig och sitter fortfarende i såhär 2 timmar efter avslutat pass, helt underbart!
Nu ska jag iväg och svulla mat ordentligt!
See yah!
/ Steen
G!
Även en dag som denna är träningssuget på topp och det betyder såklart att jag måste plåga kroppen lite. Dagen bjuder på ett Bicepspass med en släng av någon mindre muskelgrupp, ännu oklart villken.
Frukosten är intagen och laddningen börjar snart för maximalt tryck i biceps.
Bjuder på en riktigt tung video baserad på årets upplaga av Mr Olympia, tagggggga!
// Steen
Frukosten är intagen och laddningen börjar snart för maximalt tryck i biceps.
Bjuder på en riktigt tung video baserad på årets upplaga av Mr Olympia, tagggggga!
// Steen
2011-11-26
Lördag!
Dagen i ära har enbart bestått av allt som träning kan erbjuda, både en grym tävligt i Lund med framgång och sedan ett riktigt bra bröstpass med mr Maruthi!
Ja som sagt så var detta Johan och FitnessForce dag, dagen då Johan the beast för första gången i sin karriär skulle entra tävlingsscenen.
Jag vill absolut inte säga annat än att Johan gjorde en riktigt grym och minnesvärd prestation när han i sin första tävling placerar sig tätt intill pallen på en 4e plats av 10! Med lite poseringsträning så är du uppe på pallen och absolut slåss om den ädlaste valören. Kan inte sluta att hylla denne ödmjuka man som är en stor inspiration för oss "småknattar". Man hoppas ju själv att man någon dag står på samma plats, uppe på scenen.
Nu hoppas jag stort att denne man även tar sig till Göteborg nästa helg och visar vart skåpet skall stå, självklart kommer vi även då finnas på plats.
Nu till dagens kvällsnöje som bestod av ett ruggit bra bröstpass på WorldClass med Mr big Maruthi!
Passet var ägnat åt ett test av en form av träning som man sällan tar sig tid att köra, nämligen riktigt koncentrerad och negativ träning. Alltså riktigt långsamma rörelser och "lättare vikter".
Detta gav en obeskrivlig smärta i musklerna, man låg verkligen och grät när man långsamt förde dessa småvikter uppåt. Men oj oj oj, detta var underbart och man kände verkligen att det bara var brösten som jobbade, nästan så man blev lite småsugen på sig själv.
Bröst - WorldClass - Med big M!
Bröst (26set)
Giantset 1&2
Rak bänkpress x2
Sne bänkpress x2
Rak maskinpress x2
Sne hantelpress x2
Sne cablecross x2
Giantset 3&4
Rak hantelpress x2
Omvänd sne bänkpress x2
Pecdec x2
Sne maskinpress x2
Stående cablecross x2
Superset 1&2
Rak maskinpress nedåt x3
Alltså ett komplett och bra bröstpass med enorm träff.
Hurvida det blir träning imorgon eller inte det återstår att se, nu ska jag bara fortsätta att njuta av denna härliga Lördagskväll!
See yah!
// Steen
Ja som sagt så var detta Johan och FitnessForce dag, dagen då Johan the beast för första gången i sin karriär skulle entra tävlingsscenen.
Jag vill absolut inte säga annat än att Johan gjorde en riktigt grym och minnesvärd prestation när han i sin första tävling placerar sig tätt intill pallen på en 4e plats av 10! Med lite poseringsträning så är du uppe på pallen och absolut slåss om den ädlaste valören. Kan inte sluta att hylla denne ödmjuka man som är en stor inspiration för oss "småknattar". Man hoppas ju själv att man någon dag står på samma plats, uppe på scenen.
 |
| Johan, 2a från vänster. |
Nu till dagens kvällsnöje som bestod av ett ruggit bra bröstpass på WorldClass med Mr big Maruthi!
Passet var ägnat åt ett test av en form av träning som man sällan tar sig tid att köra, nämligen riktigt koncentrerad och negativ träning. Alltså riktigt långsamma rörelser och "lättare vikter".
Detta gav en obeskrivlig smärta i musklerna, man låg verkligen och grät när man långsamt förde dessa småvikter uppåt. Men oj oj oj, detta var underbart och man kände verkligen att det bara var brösten som jobbade, nästan så man blev lite småsugen på sig själv.
Bröst - WorldClass - Med big M!
Bröst (26set)
Giantset 1&2
Rak bänkpress x2
Sne bänkpress x2
Rak maskinpress x2
Sne hantelpress x2
Sne cablecross x2
Giantset 3&4
Rak hantelpress x2
Omvänd sne bänkpress x2
Pecdec x2
Sne maskinpress x2
Stående cablecross x2
Superset 1&2
Rak maskinpress nedåt x3
 |
| BOOOOOM! |
Alltså ett komplett och bra bröstpass med enorm träff.
Hurvida det blir träning imorgon eller inte det återstår att se, nu ska jag bara fortsätta att njuta av denna härliga Lördagskväll!
See yah!
// Steen
2011-11-24
Axlar!
Ännu en dag är snart slut och ännu ett underbart träningspass avverkat!
Det va då dags för axlar igen och med tanke på det extremt grova passet sist så körde vi en favorit i repris idag. Alltså, Milos köttiga 3-rundors axelpass.
Videos på utförande hittar ni genom att klicka HÄR!
Åter igen så blev det ett riktigt bra pass och trots den extremt dåliga dagen jag haft så laddades kroppen tillslut med tillräckligt mycket energi för att kunna explodera på gymmet, me like! Detta firar vi med en vilodag imorgon.
Sitter ganska ofta och tänker på folk som säger att det är tråkigt att träna på gym och dom inte fattar hur man kan leva där. Saken är ju såklart att alla är olika och alla fastnar för olika saker, tur e väl det. Men kan ändå inte låta bli att förundras över dom som ratar gymmen så mycket, finns det någon bättre plats att vara på ? Finns det något bättre än känslan av en enorm pump och ser hur kroppen förändras ? Finns det något bättre än att se resultaten på en diet ? Svar NEEEEEEEEEEEJ! Detta är precis vad som beskriver lycka och extremt välbefinnande för mig.
Saken är väl den att om man tränar riktigt ordentligt och har någon som puschar en så är det riktigt jobbigt och energikrävande, värre än de flesta andra sporterna, kan det vara detta som skrämmer folk ? Eller är det just saken att folk har svårt att motivera sig själva utan en ledare som står och dirigerar !? Det är nog en blandning av allt detta, men jag är iaf oerhört lycklig att jag valt denna vägen i mitt liv och jag hoppas att det förblir såhär.
Over and out!
// Steen
Det va då dags för axlar igen och med tanke på det extremt grova passet sist så körde vi en favorit i repris idag. Alltså, Milos köttiga 3-rundors axelpass.
Videos på utförande hittar ni genom att klicka HÄR!
Åter igen så blev det ett riktigt bra pass och trots den extremt dåliga dagen jag haft så laddades kroppen tillslut med tillräckligt mycket energi för att kunna explodera på gymmet, me like! Detta firar vi med en vilodag imorgon.
Sitter ganska ofta och tänker på folk som säger att det är tråkigt att träna på gym och dom inte fattar hur man kan leva där. Saken är ju såklart att alla är olika och alla fastnar för olika saker, tur e väl det. Men kan ändå inte låta bli att förundras över dom som ratar gymmen så mycket, finns det någon bättre plats att vara på ? Finns det något bättre än känslan av en enorm pump och ser hur kroppen förändras ? Finns det något bättre än att se resultaten på en diet ? Svar NEEEEEEEEEEEJ! Detta är precis vad som beskriver lycka och extremt välbefinnande för mig.
Saken är väl den att om man tränar riktigt ordentligt och har någon som puschar en så är det riktigt jobbigt och energikrävande, värre än de flesta andra sporterna, kan det vara detta som skrämmer folk ? Eller är det just saken att folk har svårt att motivera sig själva utan en ledare som står och dirigerar !? Det är nog en blandning av allt detta, men jag är iaf oerhört lycklig att jag valt denna vägen i mitt liv och jag hoppas att det förblir såhär.
Over and out!
// Steen
Tom!
Ikväll är det dags för ännu ett försök till ett monsteraxelpass! Sist blev det en succe och även idag hoppas jag på gyd lycka och välsvullna muskler. Får se hur vi lägger upp det idag då det är i "rusningstrafik" vi ska träna och då blir man lite begränsad.
Måste även delge att jag under hela dagen kännt mig väldigt tom på energi och avtrubbad, troligtvis är det gårdagens långa ryggpass som spökar. Men jag skall försöka köra en rejäl vivviladdning innan passet och hoppas på att det gör susen.
Imorgon är det benemig vila, så det är bara att ge gärnet ikväll och sen ta morgondagen åt påfyllning!
Kör hårt!
// Steen
Måste även delge att jag under hela dagen kännt mig väldigt tom på energi och avtrubbad, troligtvis är det gårdagens långa ryggpass som spökar. Men jag skall försöka köra en rejäl vivviladdning innan passet och hoppas på att det gör susen.
Imorgon är det benemig vila, så det är bara att ge gärnet ikväll och sen ta morgondagen åt påfyllning!
Kör hårt!
// Steen
Rygg!
Gårkvällen bestod av ännu ett träningspass och som sagt innan så var det dags för ett härligt ryggpass!
Rygg - FitnessForce - Andy unt Svaun!
Superset 1
Breda latsdrag x4
Smala latsdrag x4
Superset 2
Rodd x4
Enhands latsmaskin x4
Superset 3
Enhansdsrodd x4
"Kobran" x4
Superset 4
Hantelrodd x3
T-bar x3
Efter att ha utvärderat passet så får jag väl ge det betyget godkänt, men banemig inte mer. Det var en lustig känsla som infann sig i kroppen igår då jag fick bra pump och helt okej träff men samtidigt så fick jag aldrig den där tunga träffen som förra ryggpasset och jag hade igår en omänsklig energi, jag blev ju aldrig trött. När jag gick ifrån gymmet så va ryggen nöjd men resten av kroppen och hjärnan ville bara ha mer, MEEER sa jag. Men det är väl så att ingen dag är den andra lik och jag kom direkt ifrån en dags vila samt att jag hade laddat på bra under gårdagen, precis som det skall vara.
Träffade även våran kära vänn och FitnessForce egna monster Johan och passade på att ta en fanpic ;)!
Johan som är en stabil kloss ställer sig på scenen för första gången i karriären på lördag i lund, då årets upplaga av decembercupen skall avgöras. Det skall bli en sann ära att få se vad denne mannen kan prestera då han prickat in en riktigt bra form och det bådar gott. Tävlandet sker i BB -100.
Även min goda vänn Jonas skall entra scenen på lördag, det är inte första gången han står på scen utan denne mannan har rutin. Dock är det första gången han står som deltagare i AF och inte i BB som tidigare år.
Även om det är första gången han tävlar i AF så är förväntningarna stora då han besitter mycket rutin, kunskap och en jäkligt fin form. Följ hans blogg, klicka här!
May the force be with you guys!
Sååååå gott folk, ni vet var ni ska befinna er på Lördag, jo i Lund och Scandic!
// Steen
Rygg - FitnessForce - Andy unt Svaun!
Superset 1
Breda latsdrag x4
Smala latsdrag x4
Superset 2
Rodd x4
Enhands latsmaskin x4
Superset 3
Enhansdsrodd x4
"Kobran" x4
Superset 4
Hantelrodd x3
T-bar x3
Efter att ha utvärderat passet så får jag väl ge det betyget godkänt, men banemig inte mer. Det var en lustig känsla som infann sig i kroppen igår då jag fick bra pump och helt okej träff men samtidigt så fick jag aldrig den där tunga träffen som förra ryggpasset och jag hade igår en omänsklig energi, jag blev ju aldrig trött. När jag gick ifrån gymmet så va ryggen nöjd men resten av kroppen och hjärnan ville bara ha mer, MEEER sa jag. Men det är väl så att ingen dag är den andra lik och jag kom direkt ifrån en dags vila samt att jag hade laddat på bra under gårdagen, precis som det skall vara.
Träffade även våran kära vänn och FitnessForce egna monster Johan och passade på att ta en fanpic ;)!
Johan som är en stabil kloss ställer sig på scenen för första gången i karriären på lördag i lund, då årets upplaga av decembercupen skall avgöras. Det skall bli en sann ära att få se vad denne mannen kan prestera då han prickat in en riktigt bra form och det bådar gott. Tävlandet sker i BB -100.
Även min goda vänn Jonas skall entra scenen på lördag, det är inte första gången han står på scen utan denne mannan har rutin. Dock är det första gången han står som deltagare i AF och inte i BB som tidigare år.
Även om det är första gången han tävlar i AF så är förväntningarna stora då han besitter mycket rutin, kunskap och en jäkligt fin form. Följ hans blogg, klicka här!
May the force be with you guys!
Sååååå gott folk, ni vet var ni ska befinna er på Lördag, jo i Lund och Scandic!
Tider:
- AF-momentet börjar 08:00. Notera att ALLA AF-moment inkl. final avgörs under förmiddagen!
- BB-, CBB och BF börjar 15:00. Notera att ALLA BB-, CBB- och BF-momenten inkl. förbedömning avgörs under eftermiddagen!
// Steen
2011-11-23
Taggad!
Idag är det åter igen dags för träning, och inte villken träning som helst utan MF RYGG, ska bli så jäkla gött.
Känner mig bra taggad och fylld med energi villket kommer bli ännu bättre när laddningen sker innan passet.
Bjuder på en jäkligt skön video samtidigt som jag är på g att bege mig hemåt får en stunds vila och lite senare träning än vanligt.
Så jäkla skön mr Kai är, en sann förebild!
// Steen
Känner mig bra taggad och fylld med energi villket kommer bli ännu bättre när laddningen sker innan passet.
Bjuder på en jäkligt skön video samtidigt som jag är på g att bege mig hemåt får en stunds vila och lite senare träning än vanligt.
Så jäkla skön mr Kai är, en sann förebild!
// Steen
2011-11-22
Vilostund med kyckling i mun!
Otroligt skönt med vila en dag som denna men samtidigt jäkligt tråkigt för man blir bra rastlös på samma gång, ska ju inte förneka att det är på gymmet jag trivs bäst och där jag älskar att vara!
Nåja, uttråkningen ledde till en stabil kvällsmåltid och det tackade kroppen för!
500g kycklingfilé
400g potatissallad
Det borde lett till en fin mättnad och matkoma men konstigt nog var jag inte ens lite mätt. Ett gott tecken på att kroppen suger åt sig allt efter dom tuffa passen!
// Steen
Nåja, uttråkningen ledde till en stabil kvällsmåltid och det tackade kroppen för!
500g kycklingfilé
400g potatissallad
Det borde lett till en fin mättnad och matkoma men konstigt nog var jag inte ens lite mätt. Ett gott tecken på att kroppen suger åt sig allt efter dom tuffa passen!
// Steen
VILA!!!!!
Med tre dagars bra träning i ryggen varav gårdagens pass var monster så håller jag idag en välförtjänt vila. Det är jobb som gäller och efter jobbet så lovar jag att det kommer inte bli många knop, helst av allt blir det soffläge och en jävla massa mat.
Måste säga att det känns något fruktansvärt mycke i kroppen idag, IMORGON DÅ!? Alla utsatta muskler dessa tre senaste dagarna är nu som nykläckta fågelungar och bara skriker efter mat hela jäkla tiden. Nåja jag skall väl göra mitt bästa för att mata kroppen med återhämtande energi dagen i ära.
Bjuder på en av favoriterna i djungeln av byggar/motivationsvideos och även en av de största motivationskällorna för min del. Kai är den absolut starkaste Bodybuildern psykist och man får ett enormt rus genom kroppen av att lyssna på honom och på folk som berättar om honom. Från inget till en av de största i världen!
Tjing!
// Steen
Måste säga att det känns något fruktansvärt mycke i kroppen idag, IMORGON DÅ!? Alla utsatta muskler dessa tre senaste dagarna är nu som nykläckta fågelungar och bara skriker efter mat hela jäkla tiden. Nåja jag skall väl göra mitt bästa för att mata kroppen med återhämtande energi dagen i ära.
Bjuder på en av favoriterna i djungeln av byggar/motivationsvideos och även en av de största motivationskällorna för min del. Kai är den absolut starkaste Bodybuildern psykist och man får ett enormt rus genom kroppen av att lyssna på honom och på folk som berättar om honom. Från inget till en av de största i världen!
Tjing!
// Steen
Morgonstund!
Klockan är i skrivande stund 0652 och jag har nyligen tryckt in måltid 2 i huvudet, ändå har jag inte varit vaken mer än 1,5 timme. Ska jag vara ärlig så känns detta helt underbart då det är kroppens signal på att den suger åt sig allt jag stoppar i mig och redan 20-30 min efter mat så skriker den efter mer, GROWSEASON BABY!
Så påväg till jobb började den jäveln gnälla om mat och tillslut kunde jag inte ignorera det längre utan körde in om Statoil och köpte på mig det som ögat fastnade för:
Nu var vissterligen inte första måltiden så stor (250g keso, 1 banan och 50g vassle) då det läggs nytt golv hemma så kan jag inte röra mig i köket på 2 dagar så gröten får en välbehövlig paus. Jäkla tur man hade bunkrat upp med matlådor.
Ha en grym dag!
// Steen
Så påväg till jobb började den jäveln gnälla om mat och tillslut kunde jag inte ignorera det längre utan körde in om Statoil och köpte på mig det som ögat fastnade för:
Nu var vissterligen inte första måltiden så stor (250g keso, 1 banan och 50g vassle) då det läggs nytt golv hemma så kan jag inte röra mig i köket på 2 dagar så gröten får en välbehövlig paus. Jäkla tur man hade bunkrat upp med matlådor.
Ha en grym dag!
// Steen
2011-11-21
MF DÖD!
Jag vet inte riktigt hur jag ska beskriva dagens benpass, men fy i satan vad det kördes tungt och träffen var som sänd från en annan planet. Det malde, det värkte, musklerna skrek och det var en omänsklig pump. Kan inte säga annat än att jag verkligen älskar att köra ben och pressa mig själv tills spyan sitter långt uppe i halsen och ibland tom tittar upp en sväng.
Vi började passet med riktigt tunga knäböj i set ihop med benspark. Jag skojar verkligen inte om jag säger att när vi var klara med 4 set på var övning och sedan gick in på tung benpress ihop med lårcurl så var inte kollapsen långt borta. Helst av allt ville jag sätta mig i ett hörn på gymmet, gnälla som en liten flicka, bara tycka synd om mig själv och försvinna bort till en värld med mjuka sängar och stora matlådor. Men jag insåg snabbt att den drömmen inte skulle träda i kraft så jag tog tag i mig själv, öste på mer vikter och körde resterande set med full kraft och en enorm vilja, där snackar vi 'power of mind!'.
Ben - WorldClass - med big M!
Ben (24set)
Superset 1
Knäböj x4
Benspark x4
Superset 2
Benpress x4
Liggande lårcurl x4
Superset 3
Sittande lårcurl x4
Liggande lårcurl x4
Enormt nöjd med passet idag och även passet från igår känns idag. Älskar verkligen detta och kan inte tänka mig ett liv utan gymmet vid min sida. Sålänge man håller sig på banan i både vått och torrt så ska nog även jag nå den framgång jag alltid har velat och jag kommer kämpa något otroligt för att mina drömmar ska slå in, vad som än händer!
I alla tunga lägen måste man verkligen inbilla sig att man är stark, man måste förstå att man kan ge mer än vad man själv tror. Det finns inte många människor som verkligen ger 100% på gymmet, dom flesta lägger sig på 50-80% utan att själva riktigt veta om detta. För att få ut dom där sista 20% av kroppen så måste man verkligen ha en enorm vilja, ta sig in i sin egen hjärna och påtala sig själv att jag kan göra detta, jag vill göra detta, jag SKA göra detta. Utan den psykiska kraften så kommer man inte komma så långt som man själv vill, för stannar man när det är riktigt jobbigt så missar man så jäkla mycke utav träningen, man MÅSTE helt enkelt ta sig över smärtgränsen för att få optimala resultat!
POWER OF MIND!
Något att fundera över;
"One major thing that stands in between you and the fulfillment of your dream is the willingness to start, the courage to move ahead and the faith to finish."
Må väl!
/ Steen
Vi började passet med riktigt tunga knäböj i set ihop med benspark. Jag skojar verkligen inte om jag säger att när vi var klara med 4 set på var övning och sedan gick in på tung benpress ihop med lårcurl så var inte kollapsen långt borta. Helst av allt ville jag sätta mig i ett hörn på gymmet, gnälla som en liten flicka, bara tycka synd om mig själv och försvinna bort till en värld med mjuka sängar och stora matlådor. Men jag insåg snabbt att den drömmen inte skulle träda i kraft så jag tog tag i mig själv, öste på mer vikter och körde resterande set med full kraft och en enorm vilja, där snackar vi 'power of mind!'.
Ben - WorldClass - med big M!
Ben (24set)
Superset 1
Knäböj x4
Benspark x4
Superset 2
Benpress x4
Liggande lårcurl x4
Superset 3
Sittande lårcurl x4
Liggande lårcurl x4
Enormt nöjd med passet idag och även passet från igår känns idag. Älskar verkligen detta och kan inte tänka mig ett liv utan gymmet vid min sida. Sålänge man håller sig på banan i både vått och torrt så ska nog även jag nå den framgång jag alltid har velat och jag kommer kämpa något otroligt för att mina drömmar ska slå in, vad som än händer!
I alla tunga lägen måste man verkligen inbilla sig att man är stark, man måste förstå att man kan ge mer än vad man själv tror. Det finns inte många människor som verkligen ger 100% på gymmet, dom flesta lägger sig på 50-80% utan att själva riktigt veta om detta. För att få ut dom där sista 20% av kroppen så måste man verkligen ha en enorm vilja, ta sig in i sin egen hjärna och påtala sig själv att jag kan göra detta, jag vill göra detta, jag SKA göra detta. Utan den psykiska kraften så kommer man inte komma så långt som man själv vill, för stannar man när det är riktigt jobbigt så missar man så jäkla mycke utav träningen, man MÅSTE helt enkelt ta sig över smärtgränsen för att få optimala resultat!
POWER OF MIND!
Något att fundera över;
"One major thing that stands in between you and the fulfillment of your dream is the willingness to start, the courage to move ahead and the faith to finish."
Må väl!
/ Steen
BOAAAAAH!
Sitter just nu och smuttar på min lilla pre pwo, alltså drinken som tas innan pwo:n som tas innan passet, nu blev det komplicerat va!? Det är en uppladdningsdrink som består av 50g vitargo och 20g aminosyror iform av EAA. Efter denna intas en pwo för stimmets skull och sedan intas ännu en lika stor dos vitargo och EAA under själva passet. Allt detta för att hela tiden ge cellerna både glukos och aminosyror under passet, villket leder till bättre ork, fyllighet och pump!
Snart är stunden kommen, stunden då man entrar gymmet taggad som ett djur och redo för benpasset. Ikväll ska det rockas vikter!
Snart är stunden kommen, stunden då man entrar gymmet taggad som ett djur och redo för benpasset. Ikväll ska det rockas vikter!
Att titta och lyssna på denna videos får mig så jävla taggad, nästan så man kommer i trans!
FEEEEEEEEEEEEEEEL THE POWAHHH!!!
// Steen
Magiskt!
Ja gårdagens pass kan inte beskrivas på något annat sätt än rent magiskt. Det var en otrolig träff i varenda muskelfiber och cellerna bara sög åt sig varenda liten aminosyra och matades med glukos villket ledde till en enorm pump och fyllighet. Just såhär vill man att vare pass skall vara, men man kan ju inte alltid få som man vill.
Bröst/Triceps - WorldClass - med Big M!
Bröst (26set)
Giantset 1&2
Rak bänkpress x2
Sne bänkpress x2
Rak maskinpress x2
Sne hantelpress x2
Sne cablecross x2
Giantset 3&4
Rak hantelpress x2
Omvänd sne bänkpress x2
Pecdec x2
Sne maskinpress x2
Stående cablecross x2
Superset 1&2
Rak maskinpress nedåt x3
Triceps (15set)
3 Giantsets!
Dips x3
Stående kabeldrag över huvud x3
Pushdown stång x3
Pushdown snöre x3
Enhands pushdown x3
Nöjd som så och med en härlig känsla i kroppen så fortsatte dagen med högt intag av mat.
Ikväll väntar åter igen ett förhoppningsvis bra benpass och jag känner redan nu på morgonkvisten hur suget går som ett rus genom kroppen. Får hoppas att detta håller i sig då man behöver en tuff inställning och bra med energi när benpassen stundar.
Dagen ägnas åt jobb och högt näringsintag, det har börjat bra och redan 0900 åt jag första varma måltiden i form av:
300g nöt/tonfisk biffar
300g potatis
Shalom!
// Steen
Bröst/Triceps - WorldClass - med Big M!
Bröst (26set)
Giantset 1&2
Rak bänkpress x2
Sne bänkpress x2
Rak maskinpress x2
Sne hantelpress x2
Sne cablecross x2
Giantset 3&4
Rak hantelpress x2
Omvänd sne bänkpress x2
Pecdec x2
Sne maskinpress x2
Stående cablecross x2
Superset 1&2
Rak maskinpress nedåt x3
Triceps (15set)
3 Giantsets!
Dips x3
Stående kabeldrag över huvud x3
Pushdown stång x3
Pushdown snöre x3
Enhands pushdown x3
Nöjd som så och med en härlig känsla i kroppen så fortsatte dagen med högt intag av mat.
Ikväll väntar åter igen ett förhoppningsvis bra benpass och jag känner redan nu på morgonkvisten hur suget går som ett rus genom kroppen. Får hoppas att detta håller i sig då man behöver en tuff inställning och bra med energi när benpassen stundar.
Dagen ägnas åt jobb och högt näringsintag, det har börjat bra och redan 0900 åt jag första varma måltiden i form av:
300g nöt/tonfisk biffar
300g potatis
Shalom!
// Steen
2011-11-20
BMV!
Lagom avtrubbad och fortfarende sliten efter torsdagens monsterpass så begav man sig idag mot gymmet för ett
Biceps/Mage/Vader
Biceps (24set)
Skrivstångscurl x4
Hantelcurl x4
Dubbla cabelcurls mot huvud x4
Rak cabelstång mot dyna x4
Hammercurls snöre x4
Enhands raka koncentrationcurls x4
Mage (12set)
Benlyft x3
Maskincrunches x3
Situps x3
Crunches med snöre x3
Vader (12set)
Sittande vadpress x5
Stående vadpress x5
Vadpress i hacklift x5
Ett pass som är lite svårtaggat då det bara är mindre muskelgrupper och det är lätt att tappa gnistan då. Men det blev ett okej på och fick en hyffsad träff i iaf biceps!
Imorgon väntar bröst/triceps och det ser jag verkligen fram emot!
Seee yah!!
// Steen
Biceps/Mage/Vader
Biceps (24set)
Skrivstångscurl x4
Hantelcurl x4
Dubbla cabelcurls mot huvud x4
Rak cabelstång mot dyna x4
Hammercurls snöre x4
Enhands raka koncentrationcurls x4
Mage (12set)
Benlyft x3
Maskincrunches x3
Situps x3
Crunches med snöre x3
Vader (12set)
Sittande vadpress x5
Stående vadpress x5
Vadpress i hacklift x5
Ett pass som är lite svårtaggat då det bara är mindre muskelgrupper och det är lätt att tappa gnistan då. Men det blev ett okej på och fick en hyffsad träff i iaf biceps!
Imorgon väntar bröst/triceps och det ser jag verkligen fram emot!
Seee yah!!
// Steen
2011-11-17
Axlar deluxe!
Ja detta va då dagen då jag och Big M skulle utveckla våran axelträning och ta det till en ny nivå!
Vi skulle nämligen testa att köra exakt enligt Milos pass med mr Bull från i somras.
Vi gjorde det, vi klarade det och din jävel villket bra pass det blev. Kan utan att skämmas säga att det var ett av mina bästa axelpass någonsin och träffen var så enorm att det var tungt att bara hålla armarna uppe tillslut. Egentligen ville jag nara sätta mig i ett hörn på gymmet och gråta som en liten flicka.
Men det gjorde jag inte, det skulle bara genomföras hur ont det än gjorde och hur mycke det än brände i musklerna. Just idag var det ett enormt test för psyket att bara ta sig vidare och köra till fail i varenda övning, och det gjordes med besked.
Giantset 1
Giantset 2
Giantset 3
Där har ni som är intresserade av att testa detta en exakt beskrivning iform av 3 videos där man enkelt kan ser hur det skall utföras och även se att denna stora mannen kvider som en liten flicka då det är enormt jobbigt och muskelpåfrestande. Testa det, garanterat en upplevelse :D!
Sååå efter passet var jag enormt slut i både kroppen och skallen villket betydde att en stor och näringsrik måltid var ett måste:
400g torsk
En dos ris
En dos hela gröna bönor
250g lättkesella med funligt
Allt är nere och jag känner verkligen hur kroppen suger åt sig näringen och jag närmar mig det så underbara tillståndet matkoma!
// Steen
Vi skulle nämligen testa att köra exakt enligt Milos pass med mr Bull från i somras.
Vi gjorde det, vi klarade det och din jävel villket bra pass det blev. Kan utan att skämmas säga att det var ett av mina bästa axelpass någonsin och träffen var så enorm att det var tungt att bara hålla armarna uppe tillslut. Egentligen ville jag nara sätta mig i ett hörn på gymmet och gråta som en liten flicka.
Men det gjorde jag inte, det skulle bara genomföras hur ont det än gjorde och hur mycke det än brände i musklerna. Just idag var det ett enormt test för psyket att bara ta sig vidare och köra till fail i varenda övning, och det gjordes med besked.
Giantset 1
Giantset 2
Giantset 3
Där har ni som är intresserade av att testa detta en exakt beskrivning iform av 3 videos där man enkelt kan ser hur det skall utföras och även se att denna stora mannen kvider som en liten flicka då det är enormt jobbigt och muskelpåfrestande. Testa det, garanterat en upplevelse :D!
Sååå efter passet var jag enormt slut i både kroppen och skallen villket betydde att en stor och näringsrik måltid var ett måste:
En dos ris
En dos hela gröna bönor
250g lättkesella med funligt
Allt är nere och jag känner verkligen hur kroppen suger åt sig näringen och jag närmar mig det så underbara tillståndet matkoma!
ONE LIFE, ONE CHANCE!
// Steen
2011-11-16
Super!
Tja vad ska man säga, vilodagen igår var ganska välbehövlig efter måndagens brutala benpass. Sjukt men sant så satt benemig pumpen kvar i benen till så sent som igår kväll och det är en oerhört underbar känsla att får ha kvar pumpen så länge även om det är lite smått jobbigt ibland.
Dagen i ära så har jag fyllt på bra med energi och kycklingen har bara glidit ner i halsen. Vad skulle man annars göra när man måste ladda upp ordentligen till passet idag. Muskelgrupperna som idag skulle piskas var Rygg/Mage. Piskade vill jag oxå påstå att dom blev då det var tunga vikter och fina superset. Just dom där tunga vikterna känns lite extra härligt när man nu sitter här nyduschad och trycker i sig maten samtidigt som ett härligt slöhetsrus går genom hela kroppen, då e man bra bankad.
Rygg/Mage - WorldClass - Med Big M!
Rygg(32set)
Superset 1
Smala latsdrag x4
Bred maskinrodd x4
Superset 2
Chins x4
Smal maskinrodd x4
Superset 3
Stångrodd i smith x4
Hantelrodd x4
Superset 4
Latsdrag bakom nacken x4
"kobran" x4
Mage(12set)
Superset
Bencrunches x4
Situps med höga ben x4
Maskincrunches x4
Ett bra pass och mycket intensivt, kommer kännas fint!
Imorgon väntar ännu en fördjupning i Milos Axelpass samt triceps, det ser vi fram emot.
Tänkte även försöka hinna bjuda på ett recept imorgon då det var bra längesedan nu, men vi får se vad tiden utvisar!
Må väl och tänk på en sak;
// Steen
Dagen i ära så har jag fyllt på bra med energi och kycklingen har bara glidit ner i halsen. Vad skulle man annars göra när man måste ladda upp ordentligen till passet idag. Muskelgrupperna som idag skulle piskas var Rygg/Mage. Piskade vill jag oxå påstå att dom blev då det var tunga vikter och fina superset. Just dom där tunga vikterna känns lite extra härligt när man nu sitter här nyduschad och trycker i sig maten samtidigt som ett härligt slöhetsrus går genom hela kroppen, då e man bra bankad.
Rygg/Mage - WorldClass - Med Big M!
Rygg(32set)
Superset 1
Smala latsdrag x4
Bred maskinrodd x4
Superset 2
Chins x4
Smal maskinrodd x4
Superset 3
Stångrodd i smith x4
Hantelrodd x4
Superset 4
Latsdrag bakom nacken x4
"kobran" x4
Mage(12set)
Superset
Bencrunches x4
Situps med höga ben x4
Maskincrunches x4
Ett bra pass och mycket intensivt, kommer kännas fint!
Imorgon väntar ännu en fördjupning i Milos Axelpass samt triceps, det ser vi fram emot.
Tänkte även försöka hinna bjuda på ett recept imorgon då det var bra längesedan nu, men vi får se vad tiden utvisar!
Må väl och tänk på en sak;
IF THERE IS A WILL, THERE IS A WAY!
// Steen
2011-11-14
Svindlande!
Ja ungefär så kan man beskriva känslan efter dagens brutala benpass då man knappt kunde ta sig hem utan att benen vek sig. Det kändes nästan som att man stod högt högt uppe och allt bara snurrade och man kunde inte hålla sig på fötterna av rädslan att trilla ner.
Ben - WorldClass - Med Big M!
Superset 1
Liggande lårcurl x4
Utfall med hantlar x4
Superset 2
Benpress x4
Hacklift x4
Superset 3
Sittande lårcurl x4
Benspark x4
Kan utan tvekan säga att dagens pass var ett av dom bättre på senaste tiden. Fruktansvärd pump, nästan så det gick över och blev en outhärdlig smärta istället för den där härliga känslan som brukar infinna sig vid pump.
Sååååå jag ska väl förmodligen le brett ifall jag kommer ur sängen kommande dagar!
// Steen
Ben - WorldClass - Med Big M!
Superset 1
Liggande lårcurl x4
Utfall med hantlar x4
Superset 2
Benpress x4
Hacklift x4
Superset 3
Sittande lårcurl x4
Benspark x4
 |
| Heavy hardcore benpress!! |
Sååååå jag ska väl förmodligen le brett ifall jag kommer ur sängen kommande dagar!
// Steen
Frukost!
Frukost i all ära men idag så kändes det lite extra jobbigt att få i sig den. Så under tiden min gröt stod i micron så fick jag en lite smårolig snilleblixt som jag trodde skulle underlätta förtäringen.
Kan först berätta att min gröt består av:
9 äggvitor
1 helt ägg
2dl havregryn
Lite vatten
Lite sötningsströ (sötningsmedel)
Detta blandas ihop och körs i micron ca 4 min på full effekt!
Nåja, åter till min ljuvliga ide. Jodå sååå atteee, när gröten var klar så pillade jag fram min mixer. Fick för mig att om jag körde ner gröten i mixern med lite mjölk så skulle det bara vara att halsa skiten och slippa sitta och tugga i 15 min.
Sagt och gjort så kördes mixern igång och allt blev en enda röra, vad det liknade kan vi ta en annan gång. Men jag måste faktiskt säga att det smakade förvånansvärt bra, som välling ungefär fast lite tjockare. 2 min senare så låg både gröten och morgonproteinaren i magen och jag kunde lägga frukosten bakom mig.
Whenever you think you can, or you think you cant, you are right!
Denna dagen bjuder på ett morgon/förmiddagspass men mer om det senare.
// Steen
Kan först berätta att min gröt består av:
9 äggvitor
1 helt ägg
2dl havregryn
Lite vatten
Lite sötningsströ (sötningsmedel)
Detta blandas ihop och körs i micron ca 4 min på full effekt!
Nåja, åter till min ljuvliga ide. Jodå sååå atteee, när gröten var klar så pillade jag fram min mixer. Fick för mig att om jag körde ner gröten i mixern med lite mjölk så skulle det bara vara att halsa skiten och slippa sitta och tugga i 15 min.
Sagt och gjort så kördes mixern igång och allt blev en enda röra, vad det liknade kan vi ta en annan gång. Men jag måste faktiskt säga att det smakade förvånansvärt bra, som välling ungefär fast lite tjockare. 2 min senare så låg både gröten och morgonproteinaren i magen och jag kunde lägga frukosten bakom mig.
Whenever you think you can, or you think you cant, you are right!
Denna dagen bjuder på ett morgon/förmiddagspass men mer om det senare.
// Steen
2011-11-13
Totalt mördad!
Ja det är väl ungefär så kroppen känns nu, död innifrån och ut! När man väl är igång på gymmet så sprutar energin även om man är slutkörd, men när man kommer hem, varvar ner och fyller på med mat så smyger sig en mördad känsla sig på en, nyklubbad säl beskriver det ganska bra.
Var ju som sagt dags för ännu ett bröst/biceps-pass aka Milos-style idag. Sist tog det död på en totalt och en oerhörd fyllighet och muskelpump infann sig. Skulle vela säga att så blev det även idag, fruktansvärt underbart!
Bröst/Biceps - WorldClass - med Big M!
Bröst (23set)
Giantset 1&2
Rak bänkpress x2
Sne bänkpress x2
Rak maskinpress x2
Sne hantelpress x2
Sne cablecross x2
Giantset 3&4
Rak hantelpress x2
Omvänd sne bänkpress x2
Pecdec x2
Sne maskinpress x2
Stående cablecross x2
Superset
Rak maskinpress nedåt x3
Biceps (18set)
3 st giantsets
Rak cabelstång mot dyna x6
Hammercurls snöre x6
Enhands raka koncentrationcurls x6
Nåja, lite småsvårt att beskriva dessa passen i ren skrift men kan bara säga att kroppen mår underbart bra och det är en extrem chock för musklerna varje gång! Måste även säga att man märker hur kroppen suger åt sig allt man stoppar i sig direkt, hungern är tillbaka redan 30min efter avslutad måltid!
Byggartummen äger, over and out!
// Steen
Var ju som sagt dags för ännu ett bröst/biceps-pass aka Milos-style idag. Sist tog det död på en totalt och en oerhörd fyllighet och muskelpump infann sig. Skulle vela säga att så blev det även idag, fruktansvärt underbart!
Bröst/Biceps - WorldClass - med Big M!
Bröst (23set)
Giantset 1&2
Rak bänkpress x2
Sne bänkpress x2
Rak maskinpress x2
Sne hantelpress x2
Sne cablecross x2
Giantset 3&4
Rak hantelpress x2
Omvänd sne bänkpress x2
Pecdec x2
Sne maskinpress x2
Stående cablecross x2
Superset
Rak maskinpress nedåt x3
Biceps (18set)
3 st giantsets
Rak cabelstång mot dyna x6
Hammercurls snöre x6
Enhands raka koncentrationcurls x6
Nåja, lite småsvårt att beskriva dessa passen i ren skrift men kan bara säga att kroppen mår underbart bra och det är en extrem chock för musklerna varje gång! Måste även säga att man märker hur kroppen suger åt sig allt man stoppar i sig direkt, hungern är tillbaka redan 30min efter avslutad måltid!
Byggartummen äger, over and out!
// Steen
Tystnaden bryts!
Ja jag har ju då varit lite väl tyst i någon dag nu. Får väl ta och skylla lite på att min dator är sönder och det e förbannat tråkigt att skriva på mobilen, men jag får göra mitt bästa.
Det har varit 2 dagars vila som även det har bidragit till den förfärligt långa tystnaden. Kan inte säga mer än att jag har ätit och ätit och åter ätit, allt för att fylla på muskelglykogenerna inför veckans träning och denna underbara growseason. Har tom ätit en och annan onyttighet! I fredagskväll på jobb så hade Anna tagit sig i kragen och bakat en förjävla god äppelkaka, det kan man ju inte säga nej till, så alla fick sig en rejäl dos och en matkoma infann sig ganska snabbt i kroppen då jag precis hade krängt en underbar tonfiskfile!
Idag är det dock äntligen dags för träning igen, bröst och biceps står på schemat, man kan ju inte göra annat än att längta!
Först blir det en runda in om far och fira farsdag och fylla på med underbar mat!
Seeyah!!
// Steen
Det har varit 2 dagars vila som även det har bidragit till den förfärligt långa tystnaden. Kan inte säga mer än att jag har ätit och ätit och åter ätit, allt för att fylla på muskelglykogenerna inför veckans träning och denna underbara growseason. Har tom ätit en och annan onyttighet! I fredagskväll på jobb så hade Anna tagit sig i kragen och bakat en förjävla god äppelkaka, det kan man ju inte säga nej till, så alla fick sig en rejäl dos och en matkoma infann sig ganska snabbt i kroppen då jag precis hade krängt en underbar tonfiskfile!
Idag är det dock äntligen dags för träning igen, bröst och biceps står på schemat, man kan ju inte göra annat än att längta!
Först blir det en runda in om far och fira farsdag och fylla på med underbar mat!
Seeyah!!
// Steen
2011-11-10
Morgonstund!
Ännu en ledig dag från jobbet och ännu en sån därade jobbig morgonträning. Det må vara jäkligt skönt när man e klar men det är förbannat jobbigt att sparka igång kroppen på morgonen.
En stabil frukost och ett järn vitargo hjälpte dock till bra att förkorta startsträckan denna morgon då axlar/triceps väntade i Milos-style!
Axlar/Triceps - WorldClass - med BigM.
Axlar
Hantelpress x9
Hantelflyes x6
Liggande hantellyft sida x3
Liggande hantellyft fram x3
Stående stånglyft fram kabel x3
Stånglyft till haka kabel x3
Skivstångslyft till haka x3
Sittande multiövning x3
Här följer en exakt förklaring på hur axelpasset var uppbyggt och utfördes.
Vi körde då vars 3 varv med vila emellan.
http://www.youtube.com/watch?v=A_lYHvuZIeY&feature=youtube_gdata_player
Triceps (12set)
Stångpushdown x3
Reppushdown x3
Stångpress över huvud x3
Enhandspushdown x3
Det blev ett bra pass och även om man inte var 100% slutkörd direkt efter så är man det nu! Noterbart är att axelpasset var 3 stora set och tricepspasset var 1 stort set. Alltså väldigt intensivt och inte allt för tunga vikter utan mer koncentrerat på träffen.
// Steen
En stabil frukost och ett järn vitargo hjälpte dock till bra att förkorta startsträckan denna morgon då axlar/triceps väntade i Milos-style!
Axlar/Triceps - WorldClass - med BigM.
Axlar
Hantelpress x9
Hantelflyes x6
Liggande hantellyft sida x3
Liggande hantellyft fram x3
Stående stånglyft fram kabel x3
Stånglyft till haka kabel x3
Skivstångslyft till haka x3
Sittande multiövning x3
Här följer en exakt förklaring på hur axelpasset var uppbyggt och utfördes.
Vi körde då vars 3 varv med vila emellan.
http://www.youtube.com/watch?v=A_lYHvuZIeY&feature=youtube_gdata_player
Triceps (12set)
Stångpushdown x3
Reppushdown x3
Stångpress över huvud x3
Enhandspushdown x3
Det blev ett bra pass och även om man inte var 100% slutkörd direkt efter så är man det nu! Noterbart är att axelpasset var 3 stora set och tricepspasset var 1 stort set. Alltså väldigt intensivt och inte allt för tunga vikter utan mer koncentrerat på träffen.
// Steen
Döden, nära inpå iaf!
Ben stod på schemat en ledig dag som denna! Ben var även det som jag fruktade mest när det gällde giantsets, det kunde inte bli något annat än en näradöden upplevelse.
Hade jag rätt?
Ja men visst fasen hade jag det, fruktansvärt jobbigt, spyan satt långt uppe i halsen och man plågades av grova muskelkramper passet igenom. Men det fanns ingen utväg, det skulle bara göras.
Ben - WorldClass - med bigM!
Framsida (21set)
Hacklift x4 (nr1)
Benpress x4 (nr1)
Knäböj x6 (nr2)
Benspark x3 (nr2)
Benspark x4 (nr3)
Baksida (16set)
Utfall i smith x4 (nr1)
Raka marklyft x4 (nr1)
Liggande lårcurl x4 (nr3)
Sittande lårcurl x4 (nr3)
Numret inom parentes betyder vilket giantset som övningen kördes i. Hela passet bestod alltså utav 3st giantsets.
Giantsets är ett mycket spännande upplägg och det bör testas av alla. Finns en hel del klipp med Milos träningar på youtube, det är bara att spana in så man förstår sig på grunden iaf, sen är det upp till var och en att bygga upp passet.
Imorgon väntar ett axlar/tricepspass, förmodligen ett tidigt sådant då jag är ledig.
Ha det fint!
// Steen
Hade jag rätt?
Ja men visst fasen hade jag det, fruktansvärt jobbigt, spyan satt långt uppe i halsen och man plågades av grova muskelkramper passet igenom. Men det fanns ingen utväg, det skulle bara göras.
Ben - WorldClass - med bigM!
Framsida (21set)
Hacklift x4 (nr1)
Benpress x4 (nr1)
Knäböj x6 (nr2)
Benspark x3 (nr2)
Benspark x4 (nr3)
Baksida (16set)
Utfall i smith x4 (nr1)
Raka marklyft x4 (nr1)
Liggande lårcurl x4 (nr3)
Sittande lårcurl x4 (nr3)
Numret inom parentes betyder vilket giantset som övningen kördes i. Hela passet bestod alltså utav 3st giantsets.
Giantsets är ett mycket spännande upplägg och det bör testas av alla. Finns en hel del klipp med Milos träningar på youtube, det är bara att spana in så man förstår sig på grunden iaf, sen är det upp till var och en att bygga upp passet.
Imorgon väntar ett axlar/tricepspass, förmodligen ett tidigt sådant då jag är ledig.
Ha det fint!
// Steen
2011-11-08
Rygg MF!
Med en fasansfull känsla och en isittande träningsverk sedan förra passet så begav jag mig mot gymmet efter jobb. Det var ju så att ännu ett ryggpass skulle avverkas i Milos-style!
Kunde redan i bilen mot gymmet känna hur mina muskler skrek efter hjälp, men dom var helt enkelt chanslösa, dom hade inget val!!
Rygg/mage - WorldClass - med Mr Murathi.
Rygg(28 set)
Breda latsdrag x4
Vingdrag med rak stång x4
Rodd x4
Enhands latsdrag x4
Enhands hammerrodd x4
T-bar x4
Hantelrodd x4
Mage(12 set)
Repcrunches x4
Situps x4
Bencrunches x4
Hela passet kördes i giantset och träffen i ryggen och magen var extrem och krampaktig, helt underbart!
Mitt kraftiga intag av eaa+vitargo både innan, under och efter passet gav ett en fin fyllighet och träff i musklerna, smekbart!
Efter passet blev det en stadig tallrik med kyckling, ägg och sallad med live olivolja samt en stor proteindrink!
Imorgon väntar ben och förmodligen näradöden tutch!
See yah!
//Steen
Kunde redan i bilen mot gymmet känna hur mina muskler skrek efter hjälp, men dom var helt enkelt chanslösa, dom hade inget val!!
Rygg/mage - WorldClass - med Mr Murathi.
Rygg(28 set)
Breda latsdrag x4
Vingdrag med rak stång x4
Rodd x4
Enhands latsdrag x4
Enhands hammerrodd x4
T-bar x4
Hantelrodd x4
Mage(12 set)
Repcrunches x4
Situps x4
Bencrunches x4
Hela passet kördes i giantset och träffen i ryggen och magen var extrem och krampaktig, helt underbart!
Mitt kraftiga intag av eaa+vitargo både innan, under och efter passet gav ett en fin fyllighet och träff i musklerna, smekbart!
Efter passet blev det en stadig tallrik med kyckling, ägg och sallad med live olivolja samt en stor proteindrink!
Imorgon väntar ben och förmodligen näradöden tutch!
See yah!
//Steen
2011-11-07
Dagen efter!
Att behöva rulla av sängen dagen efter ett tufft benpass är inget ovanligt, meeeeen hur ofta händer det efter att man tränat bröst/biceps!? Jag skulle vela säga att det har inte hänt många gånger, men imorse hände det och med besked.
Jag har nog aldrig tidigare i min träningskarriär vad jag kan minnas känt en såhär träff i muskelfiberna dagen efter och ett sånt fruktansvärt näringsbehov som idag. Varenda litet fiber och cell i brösten skriker efter mat redan 20 min efter intaget mål, inte bara en gång utan hela dagen. Jag har idag verkligen agerat som en kvarn där allting bara försvinner rakt ut på ett par minuter. Kan detta vara musklernas signal att det var ett grymt pass igår och en oerhörd chock för kroppen, jag tror det iaf.
Att räkna ut från detta är att förmodligen var Milos så berömda träningsset jäkligt effektivt trots allt och jag ser verkligen fram emot att köra detta i en månads tid och sedan utvärdera min fysiska utveckling från muskeltillväxt, muskelkondition och form.
Här är ett stadigt exempel på hur en träning kan se ut. Det är inte vikten som räknas utan muskelkontakten!
Nu går denna vilodagen mot sitt slut och imorgon tar vi nya tag!
Peace!
// Steen
Jag har nog aldrig tidigare i min träningskarriär vad jag kan minnas känt en såhär träff i muskelfiberna dagen efter och ett sånt fruktansvärt näringsbehov som idag. Varenda litet fiber och cell i brösten skriker efter mat redan 20 min efter intaget mål, inte bara en gång utan hela dagen. Jag har idag verkligen agerat som en kvarn där allting bara försvinner rakt ut på ett par minuter. Kan detta vara musklernas signal att det var ett grymt pass igår och en oerhörd chock för kroppen, jag tror det iaf.
Att räkna ut från detta är att förmodligen var Milos så berömda träningsset jäkligt effektivt trots allt och jag ser verkligen fram emot att köra detta i en månads tid och sedan utvärdera min fysiska utveckling från muskeltillväxt, muskelkondition och form.
Här är ett stadigt exempel på hur en träning kan se ut. Det är inte vikten som räknas utan muskelkontakten!
Nu går denna vilodagen mot sitt slut och imorgon tar vi nya tag!
Peace!
// Steen
2011-11-06
Kött fi fan!
Efter ett grymt intressant föredrag igår och nya träningsmöjligheter så var jag och Mr Maruthi idag tvugna att testa Milos träningskoncept "giant sets". Då detta var första gången vi provade detta så gick det såklart lite knackigt men måste ändå säga att det va ett fruktansvärt bra pass och varenda litet fiber i bröst och biceps fick jobba sig till döds!
Bröst/Biceps - WorldClass - Med Maruthi!
Böst (25 set)
Rak bänkpress x5
Sne Bänkpress x5
Rak maskinpress x5
Sne maskinpress x5
Cablecross x5
Biceps (16set)
Sittande hantelcurls x4
Hammercurls, rep x4
Skivstångscurl x4
Stående cabelcurls till huvud x4
Principen i träningssättet är i stora drag att man kör som vi gjorde i tex bröst idag, 5 övningar irad utan att vila, så kör du 5 rundor. Varje övning ska köras strikt och med maximal muskelkontakt, alltså behövs inga tunga vikter tillslut. Detta dödar och chockar kroppen villket i sin tur leder till muskeltillväxt!
Här kommer ett exempel, detta är vår 5e runda alltså set 20-25.
Och såhär kan man se ut efter avslutat bröstpass aka Milos-style!
Förmodligen kommer jag försöka köra efter denna träningsprincipen så ofta som möjligt när där inte är så mycke folk på gymmet, man kräver trots allt ganska stor plats och många övningar!
Här har vi då ett tydligt bevis på att det är inte vikten som räknas utan hur man utför rörelsen och hur koncentrerad träff man får! Vi tränar för att bygga muskler, inte för att bli starka!
Kör hårt fukkers!
// Steen
Bröst/Biceps - WorldClass - Med Maruthi!
Böst (25 set)
Rak bänkpress x5
Sne Bänkpress x5
Rak maskinpress x5
Sne maskinpress x5
Cablecross x5
Biceps (16set)
Sittande hantelcurls x4
Hammercurls, rep x4
Skivstångscurl x4
Stående cabelcurls till huvud x4
Principen i träningssättet är i stora drag att man kör som vi gjorde i tex bröst idag, 5 övningar irad utan att vila, så kör du 5 rundor. Varje övning ska köras strikt och med maximal muskelkontakt, alltså behövs inga tunga vikter tillslut. Detta dödar och chockar kroppen villket i sin tur leder till muskeltillväxt!
Här kommer ett exempel, detta är vår 5e runda alltså set 20-25.
Och såhär kan man se ut efter avslutat bröstpass aka Milos-style!
 |
| Boooooooooooooom! |
Här har vi då ett tydligt bevis på att det är inte vikten som räknas utan hur man utför rörelsen och hur koncentrerad träff man får! Vi tränar för att bygga muskler, inte för att bli starka!
Kör hårt fukkers!
// Steen
Dagen som förgyllde kunskapen!
Igår var en dag fylld av krydda, så även en av de bästa kryddorna. En riktigt bra vilodag!
Startade dagen med ett besök på ikea och matkoma i deras soffor, köttbullstallriken går ju inte att gå miste om när man har vägarna förbi.
Väl hemma igen, duktigt påfylld av energi så skrek kroppen efter träning men jag lyckades trycka undan det när jag lät tankarna falla på vilodag och morgondagens (dagens) förhoppningsvis monster-bröstpass!
Så jag tog mig en liten napp på 30 min innan det var dags att göra sig redo för mat och sedan det absolut största som hänt mig träningsmässigt, besöket och seminariet med Milos Sarcev.
Om jag ska vara ärlig så vet jag inte riktigt vad jag hade förväntat mig av seminariet. Gick dit med blandade förväntningar men ändå stora, men ska jag vara ärlig så trodde jag inte att det skulle vara så bra som det verkligen var. Jag kan utan tvekan säga att jag har aldrig tidigare i mitt liv suttit stilla så länge och ändå kunnat hålla full fokus på det som sas, dessutom allt på engelska. Men det handlar väl förmodligen till stor del om att detta är precis vad jag lever för/efter varje dag-vecka-månad-sedan flera år, då kan man verkligen inte sluta lyssna. Nästan 3 timmar höll han på och jag har sällan skådat en bättre och mer inspirerande människa än Milos, han visste verkligen vad han pratade om. Hans meritlista säger ju allt, över 75 proffstävlingar och över 120 tävlingar totalt, finns inte mer att tillägga!
Det var en både fördjupande och gundlig genomgång av allt inom träning, muskler, kost och kostillskott. Om man trodde att man kunde mycket innan så var ändå väldigt stor del av det som sas igår nytt för en, iaf så gick han in djupt på varenda sak och gjorde en riktigt mycket mer förstående. Jag kan med rak rygg säga att jag blev rik på kunskap igår och nu gäller det bara att beta ner allting och ta det med sig.
Förmodligen blir det väl ett litet test av Milos träningskoncept "giant set" idag då det åter igen är dags att mala bröst! May every muclefiber pray to god!
Måste även rikta ett enormt stort tack till Oliver och Valentina som gjorde detta seminariet möjligt, ni är guld värda!
Startade dagen med ett besök på ikea och matkoma i deras soffor, köttbullstallriken går ju inte att gå miste om när man har vägarna förbi.
Väl hemma igen, duktigt påfylld av energi så skrek kroppen efter träning men jag lyckades trycka undan det när jag lät tankarna falla på vilodag och morgondagens (dagens) förhoppningsvis monster-bröstpass!
Så jag tog mig en liten napp på 30 min innan det var dags att göra sig redo för mat och sedan det absolut största som hänt mig träningsmässigt, besöket och seminariet med Milos Sarcev.
Om jag ska vara ärlig så vet jag inte riktigt vad jag hade förväntat mig av seminariet. Gick dit med blandade förväntningar men ändå stora, men ska jag vara ärlig så trodde jag inte att det skulle vara så bra som det verkligen var. Jag kan utan tvekan säga att jag har aldrig tidigare i mitt liv suttit stilla så länge och ändå kunnat hålla full fokus på det som sas, dessutom allt på engelska. Men det handlar väl förmodligen till stor del om att detta är precis vad jag lever för/efter varje dag-vecka-månad-sedan flera år, då kan man verkligen inte sluta lyssna. Nästan 3 timmar höll han på och jag har sällan skådat en bättre och mer inspirerande människa än Milos, han visste verkligen vad han pratade om. Hans meritlista säger ju allt, över 75 proffstävlingar och över 120 tävlingar totalt, finns inte mer att tillägga!
Det var en både fördjupande och gundlig genomgång av allt inom träning, muskler, kost och kostillskott. Om man trodde att man kunde mycket innan så var ändå väldigt stor del av det som sas igår nytt för en, iaf så gick han in djupt på varenda sak och gjorde en riktigt mycket mer förstående. Jag kan med rak rygg säga att jag blev rik på kunskap igår och nu gäller det bara att beta ner allting och ta det med sig.
Förmodligen blir det väl ett litet test av Milos träningskoncept "giant set" idag då det åter igen är dags att mala bröst! May every muclefiber pray to god!
Måste även rikta ett enormt stort tack till Oliver och Valentina som gjorde detta seminariet möjligt, ni är guld värda!
 |
| Fanpic! Jag & Milos! |
// Steen
2011-11-05
Fredagsmys!
Ja idag var det dags för fredagsmys på gymmet och veckans andra benpass, feels goooooooood!
Tog ett litet tag innan jag fick upp glöden då jag inte är van vid 2 benpass i veckan men bra gick det trots allt! Måste faktiskt säga att jag börjar bli lite smånöjd med min utveckling på benen och min kropp blir mer och mer symetrisk hela tiden, lovande!
Ben - WorldClass - Med bigge Murathi!
Framsida (12set)
Benspark x4
Benpress x4
Hacklift x2
Benspark x2
Baksida(12set)
Liggande lårcurl x4
Sittande lårcurl x4
Liggande enbens lårcurl x4
Som sagt så blev det ett riktigt bra pass och otroligt skön pump i både fram och baksida.
Just nu blickar jag bara framåt mot morgondagen, ännu en dag närmre år 2012 och sist med absolut det största så skall jag såklart infinna mig på FitnessForce imorgon 19-21 för seminarium med självaste Milos Sarcev! Milos är en enormt stor profil i Bodybulding världen och har coachat och hjälpt folk som tex Dennis Wolf med flera. Milos har även själv tävlat i Mr Olympia flertalet gånger och haft en lång karriär inom sporten. Det kommer vara en enormt stor ära att få deltaga och bara lyssna och lära.
Mer om det imorgon!
// Steen
Tog ett litet tag innan jag fick upp glöden då jag inte är van vid 2 benpass i veckan men bra gick det trots allt! Måste faktiskt säga att jag börjar bli lite smånöjd med min utveckling på benen och min kropp blir mer och mer symetrisk hela tiden, lovande!
Ben - WorldClass - Med bigge Murathi!
Framsida (12set)
Benspark x4
Benpress x4
Hacklift x2
Benspark x2
Baksida(12set)
Liggande lårcurl x4
Sittande lårcurl x4
Liggande enbens lårcurl x4
Som sagt så blev det ett riktigt bra pass och otroligt skön pump i både fram och baksida.
Just nu blickar jag bara framåt mot morgondagen, ännu en dag närmre år 2012 och sist med absolut det största så skall jag såklart infinna mig på FitnessForce imorgon 19-21 för seminarium med självaste Milos Sarcev! Milos är en enormt stor profil i Bodybulding världen och har coachat och hjälpt folk som tex Dennis Wolf med flera. Milos har även själv tävlat i Mr Olympia flertalet gånger och haft en lång karriär inom sporten. Det kommer vara en enormt stor ära att få deltaga och bara lyssna och lära.
 |
| Milos Sarcev |
 |
| Dennis Wolf |
// Steen
2011-11-03
Kryddat ska det vara!
Om än i maten så även i livet!
Det är mycket som snurrar i mitt huvud nu, vad ska det bli av år 2012? Ska det bli mitt år och ska jag kunna göra och genomföra allt det jag hade tänkt göra. Frågan ställer jag mig varje dag och inom mig växer bara en större och större längtan, en längtan som kanske går i kras tillslut, men jag ska banemig kämpa för att jag ska få göra det jag drömt om länge. Redo kan jag väl aldrig känna mig för något av det då jag aldrig tidigare varit där, men ojojoj vad jag kommer kämpa.
Åter till dagens aktiviteter.
Har kör en dagslång ordentlig påfylling av energi, har blivit många stora och varma mål, allt för att ge kroppen så bra förutsättningar som möjligt inför dagens pass.
Passet som kördes med bigge Maruthi innehöll axlar unt triceps och kördes på WorldClass.
Axlar (28set)
Hantelpress x4
Rak maskinpress x4
Liggandes halvcirkeldrag x4
Sittande hantellyft, snett fram (baksida) x4
Kabelreplyft x4
Omvänd pecdec (baksida) x4
Sidolyft hantlar x4
Triceps(12set)
Sittande frammåtpress x4
Dips x4
Rep-pushdown x4
Det blev ett grymt pass med hög prio på axlar villket även syns på set-mängden.
Imorgon är det ben som gäller, man kan ju inte mer än älska det!
Go heavy, or go home MF!
// Steen
Det är mycket som snurrar i mitt huvud nu, vad ska det bli av år 2012? Ska det bli mitt år och ska jag kunna göra och genomföra allt det jag hade tänkt göra. Frågan ställer jag mig varje dag och inom mig växer bara en större och större längtan, en längtan som kanske går i kras tillslut, men jag ska banemig kämpa för att jag ska få göra det jag drömt om länge. Redo kan jag väl aldrig känna mig för något av det då jag aldrig tidigare varit där, men ojojoj vad jag kommer kämpa.
Har kör en dagslång ordentlig påfylling av energi, har blivit många stora och varma mål, allt för att ge kroppen så bra förutsättningar som möjligt inför dagens pass.
Passet som kördes med bigge Maruthi innehöll axlar unt triceps och kördes på WorldClass.
Axlar (28set)
Hantelpress x4
Rak maskinpress x4
Liggandes halvcirkeldrag x4
Sittande hantellyft, snett fram (baksida) x4
Kabelreplyft x4
Omvänd pecdec (baksida) x4
Sidolyft hantlar x4
Triceps(12set)
Sittande frammåtpress x4
Dips x4
Rep-pushdown x4
Det blev ett grymt pass med hög prio på axlar villket även syns på set-mängden.
Imorgon är det ben som gäller, man kan ju inte mer än älska det!
Go heavy, or go home MF!
// Steen
2011-11-02
Underbara, älskade...
... vilodag! Precis så känns det idag, zombiemode is on.
Nä men ärligt så finns det inte mycke som slår en vilodag när man verkligen känner sig förtjänt av det och slipper ha dåligt samvete för att man inte tränat, om det skulle vara något så får jag väl då säga att en träningsdag slår det, muahhh!
Passade på att köra lite ensam-mys såhär på vilodagen och knopade ihop en jäkligt sjysst middag som nu är nere och hälsar på dagens tidigare måltider.
350g kycklingspett
250g kesella
1 gurka
1 paprika
100g fetaost
1glas berocca
Fortsätter med en fet film och slukar Kesellan som efterätt!
Aim high, or you die MF!
// Steen
Nä men ärligt så finns det inte mycke som slår en vilodag när man verkligen känner sig förtjänt av det och slipper ha dåligt samvete för att man inte tränat, om det skulle vara något så får jag väl då säga att en träningsdag slår det, muahhh!
Passade på att köra lite ensam-mys såhär på vilodagen och knopade ihop en jäkligt sjysst middag som nu är nere och hälsar på dagens tidigare måltider.
350g kycklingspett
250g kesella
1 gurka
1 paprika
100g fetaost
1glas berocca
Aim high, or you die MF!
// Steen
2011-11-01
Big MF Back!
Ja det blev som väntat ett riktigt bra och tungt ryggpass, men vad kan man vänta sig när man kör med mannen som mörklägger scenen med sina lats!
Rygg/Mage - WorldClass - med Mr Maruthi
Rygg (20set)
Smala latsdrag x4
Chins x4
T-bar rodd x4
Hantelrodd x4
Koncentrerade latsdrag, bakom huvud x4
Mage (12set)
Maskincrunches x4
Benlyft x4
Situps, höga ben x4
Ett totalt maxat och tungt pass, tro mig det känns i kroppen.
Har nyligen kört in ett riktigt stort lass med mat i huvet i form av:
100g Havregryn
12 äggvitor
2dl mjölk
Mätt som en aga-spis så ska jag nu lägga mig i ett återhämtningsbad, finns inget bättre.
Sen är det dags för en kaseindrink och sängen!
Imorgon kör vi vilodag, YEAH BUDDY!
// Steen
Rygg/Mage - WorldClass - med Mr Maruthi
Rygg (20set)
Smala latsdrag x4
Chins x4
T-bar rodd x4
Hantelrodd x4
Koncentrerade latsdrag, bakom huvud x4
Mage (12set)
Maskincrunches x4
Benlyft x4
Situps, höga ben x4
Ett totalt maxat och tungt pass, tro mig det känns i kroppen.
Har nyligen kört in ett riktigt stort lass med mat i huvet i form av:
100g Havregryn
12 äggvitor
2dl mjölk
 |
| Ska det va, ska det va ordentligt! |
Sen är det dags för en kaseindrink och sängen!
Imorgon kör vi vilodag, YEAH BUDDY!
// Steen
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)