Det rullar!

Måndag

Ben
Liggande lårcurl x4
Sittande lårcurl x4
Liggande lårcurl, enbens x4

Knäböj x5
Hacklift x5
Benspark x5

Tisdag

Rygg
Skivstångsrodd x4
Breda latsdrag x4
Smala latsdrag x4
Chins x4
Maskinrodd x3
Hantelrodd x3

Onsdag

Axlar
Sittande lös skivstångspress x3
Sittande maskinpress x3
Sittande sidolyft, maskin x3
Stånglyft till haka x3
Hantellyft framåt x3
Stående maskinpress x3

Triceps
Liggande stångpress bakom huvud x4
Pushdown, stång x4
Dips x4
Pushdown, enhands x4

// Steen

Helgen!

Torsdag!

Rygg
Stångrodd x3
Breda latsdrag x3
Smala latsdrag x3
Chins x3
Hantelrodd x3

Vader
Stående vadpress x6
Vadpress i hacklift x6

Lördag!

Bröst
Rak Bänkpress 100kg (10sek vila mellan varje set)
5-5-5
2min
5-5-5
2min
3-3-3

Rak Bänkpress 80kg (10sek vila mellan varje set)
5-5-5-5-5
1min
5-5-5-5-5
2min
5-5-5-5-5

Rak maskinpress x4
Sne maskinpress x4
Stående kabelflyes x4

Sne bänkpress 60kg (10sek vila mellan varje set)
5-5-5-5-5
1min
4-4-4-4-4
1min
3-3-3-3-3

Baksida axlar
Omvänd pecdec x6
Framåtlutande hantelflyes x6

I övrigt så har jag jobbat långa nattpass både torsdag och lördag villket i sin tur har bidragit till sabbad dygnsrytm och dålig kosthållning och därav vilodag både fredag och söndag!

Imorgon är det troligtvis ett fint benpass som väntar.

Bättring kommer på inlägg och frekvens!

// Steen

Måndag & Onsdag!

Inte helt onväntat så är där inte riiiiiktigt lika mycke tid över för bloggning just nu men jag ska göra mitt bästa för att uppdatera så ofta som möjligt!

Måndag!

Me and MR Svaunapågen tog oss som vanligt an benpasset med stor glädje, att man kan älska att plåga sig själv så mycke är smärre otroligt!

Knäböj - 12an
12x100
10x110
8x120
6x140
4x150
2x160
Benpress x4
Sumosquats i smith x4
Liggande lårcurl x6
Utfall x3
Sittande lårcurl x4
Benspark x5

Sjuuuuuuuuuukt monsterpass och energin var som från en annan planet!

Längesedan jag var så urlakad och spyfärdig av ett träningspass, men underbart var det!

Onsdag!

Axlar
Sittande skivstångspress x4
Sittande maskinpress x3
Stående hantelflyes x3
Stående stånglyft x3
Stående maskinpress x3
Omvänd pecdec x4

Triceps
Liggande stångpress x4
Pushdown stång x4
Hantelpress bakom huvud x3
Pushdown snöre x3

Ahhhhhh ända in i helvete vilket pass, jag har ont i varenda liten använd muskel just nu och det känns MF-underbart!!

WHEN YOU QUIT......
I KEEP GOING!

// Steen

Boooooooom sa kroppen!

Idag var det återigen dags att piska kroppen!

Brösten stod på schemat och passet smektes ihop med Svaunapågen!

Bröst
Rak bänkpress x4
Sne hantelpress x4
Sne hantelflyes x3
Rak maskinpress x3
Kabelflyes x4

Biceps
Skivstångscurl x4
Maskincurl x4
Sittande stångcurl, kabel x4

Dagens pass slutade som ni ser inte riktigt som mina bröstpass gjort den senaste tiden då jag alltid har avslutat med baksida axlar. Idag fila vi till det med lite pump ala biceps istället och det känns förjäkla bra nu, riktigt fint tryck infann sig i armarna.

På tal om tryck så var det ett sjukligt tryck och en enorm pump som befann sig i brösten under passet, jag är riktigt jäkla nöjd!

Sne hantelflyes!

Sne hantelflyes!

Rak maskinpress!

Nu ska jag fortsätta min dag med en besök hos dotten på BB!

Ha en fin dag alla!

YOU NEVER FAIL UNTIL YOU GIVE UP!

// Steen

Torsdag-Fredag och nybliven Pappa!

Torsdagskvällen var lite halvsliten efter morgonCF och jobb. Men efter att jag hade tryckt min pwo i huvudet så var jag igång, ja så in i helvete vad jag var igång, jag kände mig som en maskin!!

Axlar
Sittande skivstångspress x4
Sittande maskinpress x4
Stående maskinpress x3
Stående skivstångslyft x3
Stående hantelflyes x3

Triceps
Liggande stångpress x4
Stång-pushdowns x4
Enhands-pushdowns x3
Rep-pushdowns x3

Fredag

Biceps
Sittande hantelcurl x4
Stående skivstångscurl x4
Sittande maskincurl x4
Stående kabeldragscurl x4

Vader
Vadpress i hacklift x5
Stående vadpress x5

Sen bar det av hemåt, kioska mat i huvudet, packa lite kött, stack till Stoffe för att grilla medveten om att det var nära nu, snart skulle jag bli pappa! Jag hann inte mer än slänga köttet på grillen innan miss Cissi ringde och sa att det var dags att vi begav oss mot Malmö och MAS!

2012-07/07 - 00:29!
Då titta det lilla livet ut!

E liden tjockis på 4130g och en längd på 52cm!

Nu ligger jag här med min dotter bredvid mig, jag är nu Big Daddy och det känns helt overkligt!

Här kör vi då vars en biceps-pose tillsammans!

Idag är det förövrigt vilodag och kolhydratsladdning har skett!

Ha det fint folks!!

// Steen

MorgonCF!

Ahhhhhhh, kan man starta dagen bättre än med träning ? Nääääääääääää jag skulle inte tro det!

Morgonen bjöd på en liten hemmasnickrad CF WOD, då tiden var lite knapp så hade jag inte någon monsterfantasi.

Men det slutade såhär:
10-8-6-4-3-2-1 - 11:30
Marklyft 100kg
Knäböj 100kg
Bänkpress 100kg

Är väl inte supernöjd med tiden precis och varken knäböj eller marklyft var väl speciellt lämpligt att köra idag pga föregående pass och duktig träningsvärk! Men jag fick mig den genomköraren jag behövde på morgonkvisten så kroppen är glad, ikväll väntar Axlar!

Se yah fukkers!

// Steen

Morgon rygg!

Morgonträning i all ära men helvete vad det är svårt att tagga till vissa morgnar!

Jag hade bestämt mig för morgonträning och klockan ringde 0530. Jag bokstavligen talat släpade mig ur sängen ut i köket, fixade frukost och kastade den i huvudet.

Sen satte jag mig ned för att smälta maten och känna hur blodsockret rusade i kroppen. Men något vidare rus vill jag då inte minnas att jag fick, istället slog en mindre matkoma till och jag ville egentligen bara lägga mig ner på golvet och sova en stund. Men jag höll mig vaken, det blev bättre efter en stund och efter en timmes tid så var det äntligen dags att slänga pwon i huvudet, I LOVE IT!

Begav mig mot gymmet och jag började äntligen känna mig ganska taggad!

Rygg
Stångrodd x4
Breda latsdrag x4
Smala latsdrag x4
Maskinrodd x3
Latsdrag, enhands x2
Maskinrodd, enhands x2
Marklyft 110kg - AMRAP - 3min - 38st - Video!

Ett ganska roligt avslut på ett suveränt pass!


Tack vare en krampande baksida och en mördande träningsvärk i benen så blev det väl inte riktigt så många marklyft som jag trodde men å andra sidan så har jag nu en bra riktlinje och ett resultat att slå.


YOU SAY IM OBSESSED!
I SAY IM DEDICATED!

// Steen

MF LEEEEEEGS!!!!!!

Idag hände något som har varit väldigt sällsynt senaste tiden, suget var borta!

Jag vaknade vid halv 9, tryckte frukosten i huvudet och började fundera på om jag skulle träna förmiddag eller eftermiddag. Jag kunde bara inte bestämma mig och satt bara där och var allmänt osugen på att träna. Blandade ihop min pwo i hopp om att det skulle göra mig mer taggad men den blev bara ståendes där framför mig och jag pallade inte ens dricka den.

Det tog mig ca 3 timmar och ännu en måltid innan jag vid lunchtid äntligen fick tummen ur röven, tryckte pwon i huet och begav mig mot gymmet.

Väl inne på gymmet så började pwon kicka och min hjärna börja jobba för att planera passet, villket slutade enligt följande:

Knäböj x3
Knäböj, stripp - Video!
4x140
4x130
8x110
8x90
10x70
12x50

Hacklift x4
Liggande lårcurl x4
Utfall x3
Liggande lårcurl, enbens x3
Benspark x4

Ahhhhhh fy i helvete villket magiskt pass det blev tillslut! Det är märkligt att man kan vara så osugen på att träna och sen vända hela situationen till att bli något alldelles extra!

Det är ännu ett starkt bevis för att allting sitter i skallen, vill man så kan man!!!

Tog även någon liten bild på mina små klubbor efter passet.

DON'T BE UPSET BY THE RESULTS YOU DIDN'T GET WITH THE WORK YOU DIDN'T DO!

// Steen

Brööööööööst!

Då var det åter igen dags att börja om den kära kroppsrundan igen.

Först ut var Bröst/Baksida axlar!

Bröst
Sne bänkpress x3
Rak maskinpress x4
Stående kabelflyes x4 -(Video)

Sne maskinpress x3
Sne hantelflyes x3
Pecdec x3

Baksida axlar
Omvänd pecdec x4
Framåtlutande hantellyft x4
Liggande kryssdrag x4

Ett godkänt pass och lite mer högreppat än vanligt då jag blev tvungen att köra själv, men inte är jag bitter för det, variation utvecklar!

Imorgon är det måndag och en ledig dag från jobbet, då väntar ben och om det blir morgon eller eftermiddagspass vet jag inte än.

Seee YAH!

OBSESSED IS JUST A WORD THE HATERS USE TO DESCRIBE THE DEDICATED!

// Steen