MF AXLAR!

Ja då har jag varit där igen, hemma i gymmet alltså..

Idag var det dags för både mig och Stoffe att smeka axlar, och det gjorde vi med besked!

Axlar!
Sittande hantelpress x4
Stående skivstångspress x4
Sidolyft, hantel x3
Frontlyft, viktplatta x3
Stående maskinpress x3

Sen avslutade vi med en WOD enligt följande:
One arm-snatches
Burpees
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Även om passet till en början kändes ganska värdelöst så utfördes det med en stigande kurva villket resulterade i att vi slutade på topp för att sen dyka rakt ner på golvet inne i gymmet en stund och mysa innan vi orkade röra oss igen!

Trevlig kväll fukkers!

ROM BYGGDES INTE PÅ EN DAG!

//Steen

Lunch!

Såååååååååån lunch jag fick ihop idag! Vissa dagar har man det bara i sig..

Ställde mig vid spisen där jag trivs förjävla bra, slängde ihop det jag kände skulle falla mig i smaken och swish så hade jag en underbart god lunch!

Med tanke på gårdagens pass så var det precis en sånhär lunch jag behövde och jag ska klara av att ladda om till ikväll och inte känna mig som ett kolli!

// Steen

BRUTALT!!!

Ja jag vet inte riktigt hur jag ska börja..

Just nu känner jag mig så fruktansvärt utmattad i kroppen efter dagens riktigt sjuka pass..

Kan nog utan att överdriva säga att detta passet platsar i top5 av dom bästa träningspassen i karriären!

Tack vare min nyfunna inspirationskälla i CF så lyckades jag idag knopa ihop en kombo av ett tungt ryggpass med ett stänk av CF!

Det följde enligt:
120kg Marklyft 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (Utan remmar och bälte)

Man börjar alltså med en 10a på 120kg och DIREKT när jag hade gjort den var det Stoffes tur med en 10a och sen jag med en 9a OSV.. Man minskar alltså med 1 repetition för varje runda, vikten är dock densamma.

Tid: Fail (9:28)

Detta var alltså en renodlad "par-WOD" som jag och mister Stoffmiestro körde som förstaövning. Tyvärr blev det dock fail då Stoffe kroknade på 2a rundan men han gjorde så många han kunde varje runda. Jag fullföljde och det är jag nöjd med!

Efter denna uppvärmnings-WOD så fortsatte passet med:

Breda latsdrag x4
Smala latsdrag x3
Hantelrodd x3
Framåtlutade hanteldrag till bröst x3
Maskindrag x3

Sedan avslutades passet med en likadan CF-WOD som vi startade passet med och nu blev den korrekt genomförd.

Marklyft 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (Utan remmar)  Tid: 6:29
Jag 110kg
Stoffe 80kg

För att samanfatta detta äckligt jobbiga passet så kan jag väl bara säga att jag förmodligen tappade 10liter vätska, saaaaayyy what!

Några formbilder på det va !?

Efter passet så var det jävlar i det kris i min kropp, reservtanken var påslagen och den röda lampan lös, MAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAT!

Matkonsumtionen efter passet säger väl en del om själva passets brutala energiutsugning:

100g ris
400g nötkött
250g kvarg
80g vassle
30g vitargo
4 riskakor

Det sjuka är att jag fortfarende är hungrig och tanken är långt ifrån full!

Nu ska jag tanka på kroppen med ännu mer energi samtidigt som jag ser Sverige smeka Island i fotboll!

Ha det fint fukkers!

CHAMPIONS ARE TOO BUSY GETTING BETTER TO HAVE TIME FOR EXCUSES!

// Steen

Rest!

Vilodag och leverans!!!

// Steen

BoooooYah MF LEGS!

Ja, dagen i ära och vi var framme vid denna rundans 2a pass! Det var Ben som stod på schemat idag och det är just nu utan konkurans dom roligaste och bästa passen!

Idag så var den inriktning på tunga set och maxreps 4-8 i varje set!

Framsida
Benpress x8
Knäböj i smith x4
Benspark x3 + 1 dropset

Baksida
Sittande lårcurl x5
Liggande lårcurl x5 (Koncentration)
Liggande lårcurl x3 (Tunga)

Både jag och Stoffe var eniga om att det var ett FRUKTANSVÄRT bra pass och jag var idag riktigt jävla nöjd när jag lämnade gymmet, en obeskrivlig känsla!!

Mer än så har jag inte att predika om idag utan jag ska nu gå till kojs med huvudet högt efter en perfekt genomförd dag, LIFE ROCKS!

// Steen

Stek!

Ja då lider helgen mot sitt slut och ännu en ny vecka tar snart fart!

Helgen har i sig varit relativt lugn men ändå som vanligt varit träningsinspirerad.

Gårdagen började med att mr big Stoff kom hit på morgonen med pålägg och fett goda nybakade bullar. Dessa avnjöts på min lilla balkong innan vi gjorde oss redo att möta upp Svaunapågen och bege oss in mot Malmö och Fitness5 på Ribbersborg.

Det var Viktor och Elna som båda skulle göra debut och det slutade med en 7/8 plats för Viktor och en riktigt grym 2e plats av 7 för Elna, riktigt bra kämpat!

Sen var det vila, mat och jobb som gällde resten av Lördagen!

Idag söndag har det varit lite mer fart och jag var uppe och slängde frukosten i huvudet vid 9-10 tiden för att senare vid 12 kunna smiska bröst/baksida axlar på gymmet med grove Stoffe!

Bröst:
Rak hantelpress x3
Sne bänkpress x3
Rak maskinpress x3
Sne hantelflyes x3
Kabelflyes x3

Baksida axlar:
Kryssdrag, kabel x4
Sidolyft, kabel x2
Framåtlutande hantellyft x4
Omvänd pecdec x2

Ett fruktansvärt bra pass och där va både fint tryck i kroppen och träffen va goooooo!!!

Väl hemma så bjöd jag mig själv på:

300g Kycklingspett
80g Bulgur
200g Tzatziki

Nu ska jag såklart vidare till mor där grillen står och väntar på mig!

Imorgon väntar ben så ikväll ska det fyllas på med mat.

Ha det fint fukkers!

ONE LIFE, ONE CHANCE!

// Steen

Fredag!

Ahhhhhhhhhh det ska va gott att leva!

// Steen

Booooooom!

Badabooooooom är väll ett ganska bra sätt att beskriva slutet på denna arbetsveckan!

Igår var det Axlar som piskades rejält ihop med mr Maruthi och idag var det armar och vader som fick sig en törn!

Som bonus på det hela så avslutade jag dagens pass med en gnutta Crossfit iform av:

Frogthrust-pushup
Thrusters 20kg
35-21-15-9

Tid: 8:49!

Föregående tid: 10:15!

Alltså en ganska så rejäl förbättring av tiden villket jag får vara bra nöjd med!

Med detta så önskar jag alla en trevlig helg ocg drar mig tillbaka iform av grillning med litta polare!

// Steen

RB!

Ja vad mer kan jag säga än att denna dagen har varit som pricken över i:et!

För det första så bjöd natten på ca 10 timmar sömn villket är obeskrivligt skönt, dagen på jobb har varit riktigt varm och solig och sist men allra bäst var att träningen idag gick ruggit bra och sen hade jag date med min el-grill!

Jag måste även säga att faaaaaan vad jag älskar när värmen kommer och svetten bara sprutar av en på gymmet. Allra bäst är det när svetten börjar rinna redan när man byter om innan man börjat träna, men jag är väl en av få som verkligen uppskattar detta!

Nåja, till träningen!

Rygg
Breda latsdrag x4
Smala latsdrag x4
Maskinrodd x4
Maskindrag, enhands x4

Biceps
Maskincurl, enhands x4
Skivstångscurl x4
Stående hantelcurl x2
Hantelcurl mot bänk x2

Sen har vi då middagen och även dagens expriment aka hemmagjorda kycklingspett!

Ha det fint fukkers!

MAKE TIME, NOT EXCUSES!

// Steen

Yeah!

Denna underbart varma sommardag spenderades med total vila från allt vad som har med träning att göra.

Efter att ha njutit en hel dag i solen på jobb så begav jag mig hemåt för att besöka Maxi samt Lidl och fylla på kylskåpet.. Då slog mig iden att jag var tvungen att grilla ikväll. Denna iden slutade sedan i praktiken på Andy och Mys balkong med deras nya elgrill, goooooooooooooott sa jag!

Imorgon väntar jobb och träning!

Shalong fukkers!

// Steen

BOOOOOOOOM.........

.........villket jävla MF benpass det blev idag!

Det måste ha varit för den extremt stabila uppladdningen med god mat under dagen som kroppen och benen belönade mig med denna fantasi och detta underbara driv under passet!

Framsida
Knäböj x5
30x100
10x130
6x140
10x120
30x80
Frontböj x3
Benspark x5

Baksida
Liggande lårcurl x4
Liggande lårcurl, enbens x2
Liggande lårcurl, högrepp x2
Raka marklyft x4

Svetten sprutade, energin flödade, tightsen var på och man kved som en lite flicka, FUCK WE ARE GOOD!

Tackar Stoffe för ett riktigt bra pass och låter nu dom kommande dagarnas träningsverk säga sitt!

// Steen

Lunch!

Idag är det en bra dag, ledig från jobb, underbart väder och benträning som väntar!

En lunch på Svans balkong i form av grillat för att fylla på energidepåerna säger man ju inte nej till!

På varje tallrik:
500g Nötkött
300g Potatis
250g Tzatziki

Inga konstigheter!

Livet är fint!

// Steen

Helgen!

Gårdagen var en händelserik dag, både jobb och träning förgyllde dagen!

Ett bröst/baksida axlar pass stod på schemat!

Bröst
Rak hantelpress x3
Sne maskinpress x3
Sne hantelflyes x3
Rak maskinpress x3
Kabelflyes x3

Baksida axlar
Kryssdrag x4
Framåtlutande hantellyft x4
Omvänd pecdec x4

Ett helt okej pass får jag säga. Jag vill väl inte direkt påstå att jag var superenergisk och hade mitt vanliga driv men jag gjorde det jag skulle.

Tack vare ett relativt tungt pass och en tom kropp så passade vi på att unna oss vars en fet pizza och kroppen fullständigt njöt!

Sen blev det en lugn och avslappnande kväll med CL-finalen!


Idag söndag så har det också varit fullt ös som började med en underbart solig dag på jobb och avslutades med VM-Finalen i ishockey!

Mellan jobbet och hockeyn så var det gymmet och Crossfit som gällde för att idag plåga mig rejält med 2 krossande wods!

NR1
400m run
15 powerclean 50kg
20 burpee-pushup
20 jumpsquats
20 burpee-pushup
10 powerclean 50kg
10 burpee-pushup
15 aid squats
10 burpee-pushup
15 aid squats
400m run

Tid: 17:19

NR2
Frogthrust-pushup
Thrusters 20kg
35-21-15-9

Tid: 10:14


Jag måste åter igen erkänna mig besegrad och fruktansvärt trött efter att dessa wods hade avverkats med ca 15min vila emellan.

Crossfit DÖDAR, speciellt folk med pensionärskondis!

Efter CF var avklarad så var det direkt hem, lägga köttet på grillen och sen som sagt avsluta kvällen med en ljuvlig måltid ihop med VM-Finalen!

Må väl!

YOU ONLY FAIL WHEN YOU GIVE UP!

// Steen

Vilodag ?

Jaaaaaaaa men vi sa väl vilodag ? Eller va ? Jag hörde nog inte riktigt!!! JAHAAAA aktiv vila!!

Ibland är jag både dum och rastlös, ungefär som idag och då menar jag veeeeeeerkligen rastlös.

Eftersom det idag var vilodag så var det tänkt att jag i morse skulle köra litta cardio för att slippa dö av tristess och rastlöshet efter jobbet som väntade under dagen.

Första larmet döda jag duktigt då jag fick för mig att det nog var bättre att jag sov 1 timme extra eftersom jag endå inte är på diet. Jag somnade fort igen. 15 min senare ringer nästa och det sista larmet, helt plötsligt vaknar jag med en helt annan inställning och fullkomligt flyger ur sängen. Väl uppe så slänger jag på mig kläder, försöker öppna ögonen och sväljer en hel celcius. Tack vare mitt sena uppvaknande så fick cykeln på gymmet vara utan mig idag och jag valde istället 40min crosstrainer.

Detta trodde jag var min räddning men tänk så fel jag hade.

Väl hemma efter jobb, vetandes att det är ganska lång tid kvar innan nästa jobbpass börjar så börjar jag utveckla en otrolig rastlöshet som jag annars sällan får på vilodagar då jag brukar njuta av att vila.

Det gick så långt att jag mot min egen vilja bestämde mig för att ändå kila ner på gymmet och köra något snabbt för att bli av med abstinensen.

Jag rotade runt i ca 1 timme på internet och fick tillslut ihop en helt egenkomponerad CrossFit!
Den innehöll någon övning som jag aldrig tidigare hade kört villket innebar att jag fick ha lite videoganskning innan jag begav mig mot gymmet.

Såhär såg den ut:

På tid
500m rodd
20 Deadlift 100kg
20 Frog thrust + pushup
50 aid squats
20 Frog thrust + pushup
20 Deadlift 100kg
500m rodd

Tid: 13:15

HELVETE VAD JOBBIGT!

Jag måste säga att jag är nöjd med min prestation och det blir alltid lite hackigt när det är nya övningar man aldrig kört innan. Kan ju också tilläggas att jag har kondition som en kedjerökande snigel.

Helt enkelt en underbar vilodag i träningens tecken!

Imorgon väntar bröst/baksida axlar!

Ha en bra fredag folks!

THE FUTURE BELONGS TO THOSE WHO BELIEVE IN THE BEAUTY OF THEIR DREAMS!

// Steen

Wonderday!

Villken underbar ledig dag fylld av träning, god mat och en jävla massa hockey!

Startade dagen med ett fruuuuuktansvärt bra träningspass tillsammans med mr Big M!

Vi fullständigt kötta sönder axlarna innan vi smekte lite biceps! Utan tvekan ett utav dom bästa axelpassen på väldigt länge och det tack vare den sjuka träffen och pumpen trots lite lägre vikter.

Axlar
Hantelpress x4
Maskinpress x4
Sidolyft x4
Maskinpress, enhands x3
Liggande stånglyft x3
Sidolyft, bakom rygg x3

Biceps
Maskincurl x4
Koncentrationscurl x4
Stångcurl, kabel x4

Dagen har sedan innehållet både mycke hockey och mat som avslutades hemma hos Sjöberg med några grabbs, grillat, B&J och Sverige-Tjeckien, SPÄNNANDE!

RT!

Ett pass fyllt med agg och ilska skulle idag genomföras vilket bidrog till en del övningar jag sällan kör, men skönt var det!

Rygg
Marklyft x5
12x110
12x140
6x170 (stopp nere)
10x140
12x110
Latsdrag x4
Latskoncentration, rep x4
Rodd x3
Chins x3

Triceps
Pushdown, stång x4
Press över huvud, hantel x3
Dipsmaskin x3
Dips x3
Pushdown, rep x3


Det blev ett riktigt bra och intensivt ryggpass och när jag sedan gick över till triceps så sänktes tempot lite men träffen va ruggit fin även under senare delen av passet!

Tack för mig!

// Steen

Vilodagspåfyllning!

Idag har varit en lång och slitsam dag, iaf om man frågar kroppen som i princip gått på sparlåga hela dagen.

Jag har dunkat in mat i huvudet för att öka på återhämtningen och lite resultat har det väl gett, hoppas kunna vara tillbaka 100% imorgon!

För att avrunda vilodagen på bästa sätt och öka på återhämtningen maximalt så blev det en enorm middag hemma hos Stoffe och Sandra, grillat är godast!

Det satt i rätt ben villket medförde en grov matkoma och Hockeytittandet blev inte det mest energiska.

Ha det gött folks!

// Steen

Måååååååndag!

Ja då var det måndag och ny vecka igen! Gårdagen, alltså Söndag spenderades i MF vilans tecken och det var både behövligt och jävligt skönt.

Idag var det dock ny vecka och nya tag villket inleddes på bästa sätt med ett underbart cardiopass i morse innan jobb, gotta love it!

Efter jobb så begav jag mig mot gymmet trots att jag var relativt sliten och tankarna på ännu en vilodag var ständigt återkommande. Men jag valde att ge mig in på gymmet ändå och tänkte att jag kunde iaf göra ett litet discopass då jag ändå ska vila imorgon för att komma i fas med grabbarna.

Jag valde att köra lite biceps då dom fått ovanligt lite pisk och omtanke senaste tiden.

Sittande hantelcurl x4
Sittande maskincurl x4
Stående stångcurl x4

Må jag säga att jag körde riktigt intensivt och lite lättare än vanligt villket bidrog till en enorm pump.

När jag var klar med biceps så väntade ett snabbt Crossfitpass för att runda av denna vackra måndag.

1000m rodd
50 thrusters 45lbs
30 pushups

Mitt mål var såklart att förbättra min tid från helgen då jag låg på :

Fredag: 8:10
Lördag: 7:40

Med tanke på den fruktansvärda träningsvärken jag har i benen och röven så fick jag kämpa som ett svin för att precis förbättra min tid. Efter omständigheterna så är jag faktiskt riktigt nöjd med att ha cuttat ännu några sekunder.

Måndag: 7:31

Efter detta var jag såklart helt slut, låg på golvet inne i gymmet i 5 min innan jag ens orkade resa mig upp. Sen var det dags att bege sig av hemåt.

Eftersom det hade varit en så bra dag så valde jag att avsluta den på allra bästa sätt med:

400g potatis
400g nötkött
Min underbart goda hemmagjorda tzatziki

Och jag kan lova att det var precis lika gott som det ser ut att vara.

Nu tackar jag för mig och ska trycka nattkesellan i huvet innan det är dags för sängen!

NO MATTER HOW BAD THINGS GET, JUST KEEP GOING!

YOU ONLY FAIL WHEN YOU GIVE UP!

// Steen

Helgen!

Det har varit en bra helg träningsmässigt, en liten variationskick i rätt riktning.

Igår fredag så blev det ett lättare men intensivt bröst/tricpespass och idag lördag bjöds kroppen på ett lättare benpass!

Så långt va det väl ingen jättevariation i träningen. Men jag var fruktansvärt sugen på att döda kroppen lite med crossfit och hittade en som jag tyckte passade igår efter bröst/tricepspasset, närmre bestämt Jackie som modifierades lite. Pullups bytades ut till pushups. Även efter lördagens benpass kördes samma wod.

1000m rodd
50 thrusters 45lbs
30 pushups

Fredag: 8:10
Lördag: 7:40

Noterbart är att detta kördes i slutet av passen. En riktigt jobbig, härlig och inte så tung wod viktmässigt.

Shalom folk!

// Steen

Axlar!

Gårdagens kvällspass var egentligen tänkt som ett cardiopass men när jag kom till gymmet så va precis allt jag kunde tänka mig att köra upptaget.

Sne som fan blev jag och började istället fundera på om jag skulle träna istället. Precis då stiger big Stoff in i gymmet och hotar mig till döds och jag inte körde axlar med honom. Jag kände då att jag inte hade något val utan att joina Stoff och kötta!

Det blev ett fruktansvärt bra pass med en enorm pump och träff, i love!
Om inte annat så känns det i kroppen idag.

Sittande hantelpress x3
Sittande omvänd maskinpress x3

Superset
Sittande enhands maskinpress x3
Liggande stångdrag, över huvud x3
Stånglyft till haka x3

Sittande maskinpress koncentration x3

Som sagt ett riktigt bra pass och jag är helnöjd!

// Steen

GUUUUUNS!

Smackalabam villket armpass jag fick till igår! Det var verkligen ett sånt pass som man önskar att man kunde få till precis varje gång.

Oftast så får jag inte den monsterpumpen i armarna och om jag får det så släpper det ganska snabbt. Men dom senaste passen där armarna har fått smaka så har jag verkligen tagit mig över den gränsen och in på ett pumphärjande teritorium!

Jag avslutade sen dagen med mitt lilla expriment och kyckling"gryta" villket jag måste säga blev väldigt lyckat, men det e inte så konstigt när det va jag som komponerade maten ;).

Jag kom väldigt tidigt i säng efter att ha glott lite på Sverige - Tyskland matchen och tänkte därför att det nog var dags för mig att känna på hur det skulle kännas ifall jag skulle börja dieta.

Nu menar jag inte just det där med mat och viljan att köra cardio för det vet jag redan att jag besitter. Dock så jobbar jag ju på ett 3veckors schema varav en av veckorna börjar jag jobba 0645 inne i Malmö. Detta betyder i sig att jag måste köra hemifrån 0600 villket i sin tur betyder att jag bör vara hemma senast 0515 för att hinna fixa frukost, villket i sin tur betyder att jag måste va på gymmet 0415 och gå upp 0400.

FÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖR tidigt med andra ord, men vad ska man göra när man jobbar som man gör.

Detta testade jag i morse och det gick förvånansvärt bra villket dock berodde på att jag va i säng redan 2100, men man får ju rätta läggtiden efter när man ska upp.

NO EXCUSES !

Hurvida det blir träning efter jobb idag eller inte det återstår att se.

Ha en bra dag folks!

// Steen

Today!

Idag är det dags att smiska armarna lite!

Sista påfyllningen sker just nu och gott like hell är det!

Formcheck!

Dagen har varit fri från träning, iaf styrketräning och skönt är det, även om man har sina små abstinensperioder lite då och då. Men idag fanns det många anledningar att vila, dels för det gick åt helvete igår och för skiten i höger lår jag dragit på mig. Tog en tur om gymmet påväg hem från jobb idag och tog en lugn cykeltur i hopp om att det skulle få låret att må bättre, men tveksamt om det hjälpte.

Istället har jag fått ägna kvällen åt vila, återhämtning och lite experiment i köket. Vi får se hur det slutar när jag ska smaka detta troligtvis imorgon :).

Tog några bilder härom dagen mest som en liten check på formen som den senaste tiden inte har varit speciellt imponerande. Jag vill väl inte riktigt påstå att den imponerar nu heller men jag har inte lika lång väg att gå som innan de tidigare dieterna, inte för att jag ska dieta nu men ändå.

Detta måste ju i sin tur betyda att jag lagt på mig lite massa det senaste året då jag nu väger ungefär lika mycket (ca 101-102) men det ser bättre ut.

WITHOUT YOUR HEALTH YOU HAVE NOTHING!

// Steen

Day of HELL!

Villken jäkla pissdag det har varit!!!

Jag vet om att jag brukar diktera mycke om positivt tänkande och styrkan i huvudet men denna dagen kunde verkligen inte bli mer än piss!

Jag vakna i morse med en grym smärta på insidan av höger lår, och smärtan har bara blivit värre under dagen. Vad jag kan minnas så gick benpasset igår ruggit bra och jag kände inte av några som helst skador.

Någon bristning lär det inte vara, det hade jag nog känt under passet.
Kan det vara en sträckning ? Kan en sträckning komma såhär ca ett dygn efter utan att man har känt av det under träningen ?
Någon inflammation vill jag inte ens tänka på.
Det känns lite som en rå lårkaka då jag har ont när jag går, knappt kan stödja på benen och är riktigt öm när jag petar på det.
Någon som vet eller varit med om liknande ?

Nåja, jag kämpade mig igenom jobbdagen med en malande smärta och linnementet användes friskt!

Så då till dagens träning!

Jag har sagt det 1000000 ggr och jag kommer säga det minst lika många gånger till, JAG MÅSTE VILA DAGEN EFTER ETT TUFFT BENPASS!!!!

Vad tränade jag igår, jo ben! Vad borde jag då gjort idag ?? VILAT såklart!

Vad gjorde jag ?

Jo jag fick för mig att träna idag efterssom jag kör 2 dagar vila 1, alltså 2-1. Jag vilade ju i lördags och tänkte då träna Söndag och Måndag.

Längre än så tänkte jag inte förens jag var igång med dagens rygg/axlar pass och det gick käpp rätt åt helvete och energinivån var under botten!

Men jag gjorde vad jag skulle på gymmet, mer än så kan jag inte göra. Alla pass kan ju tyvärr inte va toppen utan ibland råkar man slå i botten med.

Men jag har ännu en gång lärt mig en läxa så nu får vi se hur länge det håller i denna gången.

Imorgon blir det iaf vila och glad är jag för det.

Nu ska jag kioska in 500g kesella i huvet och sen är det dags för en date med john blund!

Ha det fint folks!

// Steen

Så jefla goååått!

Redan innan helgen så hade jag bestämt mig för att årets första mjukglass skulle intas just denna helgen! Eftersom ingen joina mig så fick jag göra det i min ensamhet men fy fack så gott det va !

Fler lär det bli :D

MF LEGDAY!

Ja vad ska man säga ? Frågan är om det finns något skönare än när man är klar och har gjort ett sjukt bra benpass, försöker tag sig hem och benen viker sig oförbrett när man tar ett steg i trappan... Då mina kära vänner, ja då vet man banemig att man har gjort ett bra pass!

Framsida
Knäböj x6 (12an)
12x110
10x120
8x130
6x140
4x160
12x110

160kg!

Benspark x8


Baksida
Liggande lårcurl x4
Sittande lårcurl x4
Liggande lårcurl, enbens x4

Vader
Sittande vadpress x4
Stående vadpress x4
Vadpress i Smith x4

Feeeeeeeeeeeeeeeel the power of MF TIGHTS!

Nu ska jag fortsätta att njuta av denna härliga söndag, vi får la se vad den bjuder på!

ONE LIFE, ONE CHANCE!

// Steen

Leeeeeeeg-day!

Idag är det MF legs som står på schemat och underhållningsgraden är på topp!

Var inte i säng förens 04 inatt pga jobb men jag kämpade mig upp kl 09 ändå för att inte vända på dygnet.

Så när klockan nu är 10 så har jag hunnit få i mig en stadig frukost och laddningen inför träningen känns bra. Blir en liten promenad med jycken nu sen är det dags att kasta pwo i huvudet!

Frukost:

Omelett
6 vitor
1 gula
80g kalkon

Gröt
2dl havregryn
lite funlight + vatten
En skvätt mjölk
Toppat med gojobär och valnötter

Ha en bra träningsdag folks!

TOUGH TIMES DONT LAST. TOUGH PEOPLE DO!

// Steen

Gripande!

Måste banemig bjuda på utan tvekan den mest inspirerande och mest gripande videon jag någonsin sett!

Detta är ett extremt bra och starkt bevis på att man kan göra så mycke mer än man själv tror bara man lär sig att tro på sig själv och verkligen vill något riktigt mycket!

Denna mannen är riktigt stor i mina ögon och ett glädjande bevis på hur långt man kan komma när man kommer åt spärren i huvudet "Power of Mind"!

Så ni som inte "orkar" träna eller kommer med undanflykter hela tiden, helt ärligt lyft blicken och var rädda om er kropp, ni har bara en!

ONE LIFE, ONE CHANCE!

// Steen

Lördag!

En lördag som var tänkt som sovmorgon, lugn och helt gymfri blev nästintill tvärt emot.

Klockan 0650 i morse låg jag i forsterställning i min säng, sovandes som en liten bebis när en hund vid namn Tequila tydligen tyckte att jag skulle upp och ut med henne, det var en jäkla pipande så jag hade inget val.

Upp och gå en halvtimme med henne och sen kioska jag in en Celcius i huvet och begav mig mot gymmet, kändes ju inte lönt att lägga sig igen.

Det blev 1 timme på cykel och av någon konstig anledning så var det extremt lätt att cykla i morse, benen bara gick av sig själv.

Efter detta så har det varit både tvättande, matlagning, långtur i skogen med Tequilisen och nu är det hockey som gäller.

För att göra inlägget lite mer färggrant så fångade jag både frukost och lunch på bild!

Frukost.
7 äggvitor
3 gulor
100g kalkon
1 bit grovt bröd med lättmjukost och kalkon
Några valnötter
1 glas mjölk

Lunch.
300g lövbiff
400g potatis
Diet-tzatziki
1 glas mjölk

Ha en trevlig kväll folks!

// Steen

BOOOOOOM!

En underbar fredag och en underbart träningspass.

Ja det är väl ungefär så jag kan sumera kvällen, när jag nu sitter och småäter på kesellan för kvällen och känner mig redo för sängen.

Fick till ett extremt bra pass med en enorm träff i både brösten och baksida axlar. Bättre än så kan jag inte beskriva dagens pass då det helt enkelt bara gick förjävla bra!!

Bröst
Rak hantelpress x3
Sne hantelpress x3
Rak maskinpress x3
Sne maskinbänkpress x3
Kablecross x3

Baksida axlar
Liggande kryssdrag, kabel x4
Omvänd pecdec x4
Framåtlutande sidolyft, hantel x4

Efter träningen så matade jag huvet med den sista av 3 matlådor med kyckling-grytan som jag slängde ihop i onsdags och jag må säga att den var något så in i helvetes god, kärleken för kyckling är åter väckt!

Efter detta så kom Mr Big Stoff hit med 2 B&J glassar som vi tryckte i huvudet samtidigt som vi såg Sverige besegra Norge i sin första match i detta års upplaga av Ishockey-VM.

Ha en trevlig helg för det ska jag ha!

Imorgon blir det vila från styrkan!

// Steen

GUNS!

Sista passet denna rundan på kroppen avverkades igår med den sjukaste pumpen på flera månader.

Biceps
Sittande bicepscurl x4
Maskincurl, enhands x3
Bicepscurl till huvud, kabel x3
Stående stångcurl, kabel x3
Koncentrationcurls, hantel x4

Triceps
Stångpushdown x3
Enhandspushdown, kabel x3
Stångpush över huvud, kabel x3
Dips x4

Som sagt så var det en otrolig träff och pump som speglade gårdagens pass. Jag brukar få ganska hyffsad pump och träff i armarna men igår va det helt enormt, det kändes verkligen som att armarna skulle sprängas och efter vissa övningar kunde jag knappt röra armarna!

Med detta så önskar jag alla en god Fredag och en trevlig helg!

Om det blir träning idag eller om jag lägger passet imorgon vet jag inte riktigt än men den som lever får se!

// Steen

Ahhhhh vilodag!

En helt underbar dag har det varit!

Cardio i morse och sen sol med sommarvärme hela dagen! Det e nu man älskar att man jobbar ute, eller ja hela jag förutom mitt ansikte som är sönderbränt.

Efter jobb så bar det av hemåt med en sväng om maxi!

Tack vare kvällens vila så passade jag på att experimentera lite i köket och en kycklinggryta. Ska bli spännande att smaka imorgon!

Avslutade med min kesella med funlight och lite gojibär!

Ohh ohh ohhhhhhhh villken härlig dag...

....sjöng definitivt inte mina ben i morse när det var dags att göra 50min i gående form på löpbandet!

Men jag gjorde det och det känns förjävla bra när jag nu sitter i solen på jobb med kaffet i högsta hugg och snart ska dra igång jobbdagen!

Ahhhhh jag älskar våren!!!

Ha en bra dag och glöm inte att du bara har en kropp, så ta väl hand om den!

/Steen

LEGS!!!

Som alla vet så var det Valborg igår och första Maj idag. Detta firade jag med att imorse kl 0600 sätta mig på cykeln på gymmet och studera sammanlagt ett tiotal personer som gick eller nästintill kröp förbi gymmet och såg mer slitna ut än en 90årig rullatortant i sina värsta år. Måste säga att det va en jäkligt underhållande tur och det är väl kul att morgoncardion någon gång kan vara roande.

Sen väntade en stabil frukost i lugn o ro innan det var dags att ge sig av mot jobb.

Efter jobb så begav jag mig rakt mot gymmet, lite lagom taggad inför dagens benpass. Väl inne på gymmet med mr big M så konstaterade vi båda att knäna inte hade sin bästa dag och det smärtade lite otäckt i varje knäböj. Sååååååå vi beslöt oss för att köra den såkallade 12an i knäböj villket såg ut enligt följade för mig idag :

12x100
10x120
8x130
6x140
4x150
12x110

150kg!

Jag må säga att jag är riktigt nöjd och det användes varken knäskydd eller lindor och exakt alla repetitioner var maximalt djupa och strikta(ass to the grass) även helt utan pass.


Framsida
Knäböj x6 (12an)
Benspark x7
Benpress x4

Baksida
Sittande lårcurl x4
Liggande lårcurl x4
Bakåtspark x4

Vader
Sittande vadpress x4
Vadpress med kroppsvikt x4
Vadpress i hacklift x4

Ett fruuuuuuuuuuuuuktansvärt bra pass och såhär några timmar efter avslutat pass så maler det fortfarende rejält i benen och jag känner mig helt död innombords!

Imorgon är det vila från styrkan som gäller och om det blir något cardiopass det får morgonpiggheten avgöra!

ONE LIFE, ONE CHANCE!

Ha en fortsatt trevlig kväll folks!

// Steen