Döden.........

....... kan väl beskriva dagens pass ganska bra.

Planeringen för dagens pass svek lite efter en total urladdning med Crossfit (Linda).

Egentligen så var det idag meningen att det skulle discopumpas Biceps/mage då det bara var detta jag hade kvar att träna denna veckan. För att krydda det lite extra så skulle jag, tapper som jag är ge Crossfit Linda ett helhjärtat försök.

Innan gymmet så satt jag precis här, glodde på lite videos på tuben för att studera tekniken ordentligt och vad det var som skulle göras. Hittade då en ganska bra video där en snubbe utför just Linda på ca 14 min, min enda tanke var då "vafan e detta, det gör jag oxå på 14 min". Just dom orden fick jag äta upp många gånger om.

Eftersom jag hade bestämt mig för att göra ett helhjärtat försök så fick jag för mig att jag skulle inleda dagens pass med Crossfit och sedan leka av mig bland vikterna och pumpa slut mig med Biceps/mage!

Så väl inne på gymmet började jag förbreda mig för att erövra Linda men kom snabbt på att jag benemig är ganska tung. I Linda så är vikterna i alla övningar baserade på sin egen kroppsvikt och eftersom man inte är någon flugviktare så blev det ganska tunga vikter som skulle lyftas.

Det är uppbygt enligt följande:

Marklyft: 1,5 x kroppsvikt = 150kg
Bänkpress: 1 x kroppsvikt = 100kg
Power Clean: 0,75 x kroppsvikt = 75kg (en typ av frivändning)

Detta skall man sedan utföra i en cirkel direkt efter varandra på snabbast möjliga tid.

10 reps, 9 reps, 8 reps, 7 reps, 6 reps, 5 reps, 4 reps, 3 reps, 2 reps, 1 rep!

Såhär såg det ut för mig!

Här har ni en bra video på utförande!

Jag kan ärligt säga att detta var något av det jobbigaste jag gjort i hela mitt liv och jag var oerhört nära på att ge upp redan på runda 2 då 9 reps av alla 3 övningarna skulle avverkas. Flera gånger under mina 38:20 min var jag äckligt nära att både spy upp hela magsäcken, dö av utmattning och bara ge upp! MEN stolt gymråtta som jag är så gav jag aldrig upp utan jag tog mig igenom hela passet om än på en säkerligen katastrofal tid. Men å andra sidan så vad spelar tiden för roll förutom att jag har något att jaga nästa gång jag ska ge mig på detta !?

Alltså 38 min 20 sek tog detta mig att genomföra!

Jag är otroligt stolt över mig själv såhär efter passet och jag har iaf lärt mig att jag inte ska underskatta crossfit!

Någon Biceps/mage träning såg jag då aldrig röken av utan jag satte mig ner i 20 min och bara lät pulsen sjunka innan jag begav mig hemåt för att fylla på med ett svinigt mål med mat, det var jag benemig värd!

Målet är väl att iaf köra ett crossfitpass i veckan nu i början för variationens skull och sedan för jag se om det är värt att utöka till 2 dagar i veckan.

When they quit.... I KEEP GOING!

 // Steen

Test!

Har bestämt mig för att försöka föra in ytterligare lite variation i träningen iform av crossfit lite då och då med en förhoppningsvis stark början idag.

Har funnit en hel del intressanta crossfitpass och kroppen bara trånar efter att få plågas!

Idag är det visserligen biceps/mage på schemat och detta tänkte jag då toppa med ett test av något crossfitpass. Har tidigare kört Fran ett antal gånger och varje gång är en nära-döden-upplevelse, men idag är det dags för något nytt.

Med tanke på hur energikrävande dagens pass kommer vara så kör jag en ordentlig uppladdning iform av kyckling-carbonada!

3 färdigstekta kyckling filéer som klipps i småbitar!

Detta blandas i en kastrull och kokas upp med 200ml milda mat 4% och en halv lätt crème fresh permesan/vitlök!

Serveras med pasta!

Knull i mun :)!

// Steen

Underbara fredag!

Eftersom alla andra firar att det är fredag så får jag väll uttrycka mig så. Men för mig finns det egentligen inga veckodagar, det finns bara dagar, dagar då jag ska träna.. Som jag brukar säga "everyday counts" sen spelar det ingen som helst roll villken dag det är då alla dagar är sig lika och det är precis detta jag älskar med mitt liv, detta är min väg och den har jag val helt själv.

Gårdagen bjöd på ett riktigt bra bröst/vader pass och det må jag säga att det känns idag. Det var längesedan vi gick på hantlar direkt då vi den senaste tiden oftast startat med rak bänk. Det kändes riktigt skönt att få igång variationen igen och det är just den som har varit den bidragande faktorn till ökningarna den senaste tiden. Inget pass har varit det andra likt.

Trots att jag var grymt sliten när jag begav mig hem från jobba idag så blev jag dragen till gymmet av MR Svaun som tyckte att ryggen skulle malas ner duktigt idag. Må säga att det var ett utav de mest segstartade passen på länge och det tog nästintill 3 övningar innan jag var helt igång och började bli out of controll speedad! När Svan begav sig hemåt så sprang jag runt och ryckte i allt jag såg och energin tog verkligen aldrig slut. Trots den dåliga starten så blev tillslut passet riktigt bra för min del och träffen var enorm.

När jag sen kom hem var jag så fruktansvärt slut att jag knappt orkade äta villket bidrog till att jag drog en snabb sväng i skafferiet, hittade en snabbpåse med ostsås som jag blandade ner 2 burkar tonfisk i, tillsatte lite pasta och med dubbelhandsfattning slevade jag in detta i huvet fortast möjligt då jag kände att döden inte var långt borta.

If you cant sacrifice for your dream.....

Then its not your dream!

Trevlig fredag folks!

// Steen

Vilodag!

Idag har det varit vilodag både från jobb och träning villket kan leda till extrem uttråkning. Eftersom jag inte har något annat liv än träning så var jag idag tvungen att lägga till ett litet cardiopass för att slippa en allt för tung abstinens.

Det blev 40min riktigt tuffa intervaller på cyckel, villket bidrog med en extrem pump i benen nästan så det gick över i smärta. Detta toppades sedan med 25min avkoppling på bandet iform av gång.

Nu såhär på kvällskvisten dagen efter ett benpass så brukar träningsverken börja smyga sig på och även denna gången blev det så. Jag börjar bli riktigt stel och varje gång man ska resa sig så får man ta i lite extra. Med tanke på hur tufft passet var igår så väntar jag mig att vara nästintill rullstolsbunden kommande 2-3 dagarna.

Nu ska jag lägga mig på soffan med min nattamaud och glo lite på Rush Hour, aldrig fel!

Some people say good things come to people that wait... Truth is good things come to those who work. If you're just waiting for something to happen, you will probably be waiting fot life!

// Steen

SUCCESS!

Ja vad säger man......

Idag vet jag inte riktigt hur jag ska finna rätt ord för att beskriva dagens benpass men jag ska göra ett tappert försök.

Satte mig i bilen hem från jobb, dunka in 2 skopor jack3d, 1 Celcius och tryckte in hörlurarna i öronen.

Under ca 25min bilfärd så kände jag hur kroppen började aktivera sig själv och med Eminem dunkandes i öronen så kunde det bara sluta på ett sätt, SUCCESS!

Success är väl ett ganska bra ord för att beskriva kurvan på benpassen och så även dagens pass som slutade på ett bättre sätt än jag hade kunnat föreställa mig.

Började såklart med den såkallade 12an i knäböj som på ca 2 månaders tid har gjort underverk för mig, något som alla borde testa.

12x110
10x120
8x140
6x160
4x170
12x100

Noterbart under just dagens pass var att ALLA repetitioner gjordes själv och även att detta handlar om djupa böj, dvs mer än 90 grader i princip så långt ner jag kan komma.

Aldrig någonsin har jag varit såhär högt i vikterna under min träningskarriär, 12an for lajf!

Passet fortsatte sedan med 2 olika övningar(fötternas vinkel) i benpressen och avslutades sedan med benspark, sittande lårcurl och liggande lårcurl. Hur jag sedan tog mig ner för trappan, ut till bilen och hem är ännu ett mysterium då jag avverkade ungefär 1 steg i minuten för att inte trilla ihop och bli liggandes i fosterställning.

Är som ni säkert förstår OTROLIGT nöjd med dagens pass och jag kan bara hålla tummar och tår att formkurvan fortsätter att peka åt rätt håll.

Nu återstår det bara att klara sig levande ur de kommande 3-4 dagarnas monsterträningsverk!

Bjuder på två formbilder, rund och go ;)!

Tyvärr så filmades det inte något under dagens pass villket är lite tråkigt då det som sagt sattes ett fint PB i knäböjen på 170x4.

Vad jag dock kan bjuda på är en film från lördagens pass i Stockholm där jag satte en fin 4a på 160 i knäböj, dock är det som sagt utsuddat nu. Dagens 4a på 170 var precis lika fint utförd.

Success is my only motherfucking option, failure is not!

// Steen

Go hard or go home!

Då var ännu en vecka gången och träningen flyter på som i trans!

Sedans förra inlägget så har jag hunnit med ett ruskigt bra biceps/mage/vaderpass i torsdags. Vilket var det första riktigt tunga bicepspasset på länge.

Sen blev det vila under fredagen då större delen av dagen spenderades tillsammans med min homeboy Svaun i en bil upp till stockholm där helgen skulle spenderas.

Det blev en riktigt bra helg, med både gamla och nya ansikten. Extra roligt var det när vi under lördagen klev in på det gym i stockholm där jag började min riktigt seriösa och fanatiska träningskarriär på riktigt för ca 5 år sedan. Vi mötte då även upp min gamla vapendragare Jimmy som jag både tränade och bedde med under mitt år i stockholm, han ville få lite pisk.

Det blev ett såkallat discopass med lite blandade övningar med inriktning på trippelB! Ben, Bröst och Biceps!

Knäböj ("tolvan")
110x12
120x10
130x8
150x6
160x4 (riktigt djupa, alla helt själv) (Film kommer!!!!!!!!)
Hantelpress x 5
Hantelcurls x4
Sne maskinpress x4
Pecdec x3

Ett fruktansvärt bra pass och speciellt nöjd är jag med knäböjen där fortfarende formkurvan pekar rakt upp!

Idag var det då dags att plåga kroppen lite igen, eller plåga är väl inte rätt ord utan mer njuta av ännu en ny vecka och nya möjligheter.

Det va då axlar/triceps som fick sig en dänga och jag kan bara säga, fuck man im in love with this shit :D

Dagsformen.. Rund och go, GROWSEASON!

Alltså ett riktigt bra pass och nu sitter man här mör och go!

Det finns absolut inget annat som får mig att må så bra som träningen gör, true love never ends!

STAY DEDICATED,
ITS NOT GOING TO HAPPEN OVER NIGHT!

//Steen

Gott & Blandat!

Fick idag hem min present till mig själv iform av en stor låda med alla olika sorters gottigheter i!

Man kan ju inte säga annat än att man blir som ett barn på julafton, speciellt när man ser den lilla söta burken Jack3d som man inte kan göra annat än att älska, bådar gott inför dagens pass!

Nu ska jag skyffla upp någon skopa av just Jack3d och bege mig från jobb mot gymmet!

This is what i love and cant stop loving!

Badoooooooooh!

Efter gårdagens mindre lyckade bröstpass så var det idag dags att ta revanch i gymmet.
Idag var det dags för rygg, badaaaaaabooooooom!!!

Var laddad till tusen påväg hem från jobb mot gymmet och när jag kom in på gymmet fylld av energi traskandes i min egen lilla värld så satta jag mig ner i 10 min för att ladda upp psyker med lite tung musik.

Väl igång så var jag lite halvseg och vänstra armbågen spelade ett spratt med mig, men det släpte såklart ganska fort.

Precis osm det förra ryggpasset så kördes det med lite lättare vikter och inriktning på träff villket lönade sig grymt. Fick sjuk pump i ryggen och när jag hade kört igenom mina övningar så hade jag fortfarende lite energi kvar. Min första tanke var då att jag inte kom undan marklyft som sistaövning och total urladdning skedde.

12x100
10x120
10x140
8x170
8x140

Måste säga att jag är fruktansvärt nöjd med hela passet men speciellt marklyften som gick bättre än väntat!

Mör och glad gör jag mig nu redo för sängen!

Imorgon väntar Biceps, Vader och Mage!

Seee yah!

FEAR NONE!

// Steen

Tungvikt!

Efter den gångna veckans extrema matintag så kände jag i morse att det var dags att ställa sig på vågen igen, det var trots allt ett tag sedan nu.

När jag ställer mig på vågen nysketen och morgontrött så får jag en smärre chock när jag inser att jag åter igen kan kalla mig tungviktare...............

.........nämligen 0,1 ton av hardcorebyggare!

Alltså har jag gainat ca 3 kg senaste 2-3 veckorna!

Självklart så går då tankarna direkt till att det kanske är därför den senaste tiden har präglats av vikt, energi och motivationsökning på gymmet, GROWSEASON BABY!

Men skulle jag verkligen bli såhär tung igen ? Tankarna går även tillbaka lite i tiden då jag efter min diet sa till mig själv att jag skulle hålla mig ifrån den tresiffriga gränsen då jag har varit svullen nog. Men nu e jag här och det känns jävligt bra villket betyder att jag inte kommer strypa matintaget.

Som belöning för denna fina invägning och föregående veckors fina prestationer så blev det en beställning från MMSports för dryga 2500, aint gonna lose now!

Idag är det som sagt vila och det känns riktigt behövligt, låta musklerna växa i sin ensamhet.

Take Care!

IT NEVER GETS EASIER, YOU JUST GET STRONGER!

// Steen

RAPE!

Sedans förra uppdateringen så har det tränats friskt!

Som sagt så var det ett superpass ala Rygg i torsdags, följt av ben(extrapass) i fredags och axlar/triceps igår. Så enligt schemat så var det idag åter dags att krossa benen.

Nu såhär efteråt när man sitter här hemma och nyss intagit sin Torskcarbonada känner jag mig som en våldtagen get. Kan inte riktigt förstå vad det e som gör att benkurvan pekar spikrakt uppåt. Det var otroligt längesedan jag gjorde ett dåligt benpass och vikterna bara ökar.

Benpasset idag gjordes tillsammans med Svaunapågen och BigStoff!

Knäböj (djupa) 6 set!
12x100
10x110
8x130
6x150
4x170 (1 helt själv, 3 med pass)
12x80

Sen avslutades detta med ett "giantset" roterande på 3 övningar med 35sek vila mellan varje set!

Benspark x4
Utfall i smith x4
Liggande lårcurl x4

Den avslutningen dödar kroppen totalt.

35-40 sek vila mellan varje set kan låta mycket när man hör det men jag kan berätta att det är otroligt intensivt. När man går in på runda 3-4 så hinner man knappt förflytta sig mellan övningarna innan det är dags att köra igång igen, alltså en riktigt killer!

Nu ska jag njuta resten av denna underbara söndagskväll och imorgon ska det njutas ännu mer, då är det nämligen vila och jag känner mig riktigt värd vilan!

Gotta love life!

It aint over until you give up!

// Steen

MF DELUXE RYGG!

Maddefakker villket jävla pass det blev idag.

Hela veckan eller rättare sagt sedans förra inlägget har varit bra och det går sakta men säkert framåt. Men idag var det verkligen något speciellt som hände.

Har trytit lite med motivationen på just ryggpassen senaste tiden, det har gått hyffsat men det där lilla extra har jag saknat.

Det va en seg dag på jobb, visserligen så har jag fyllt på bra med mat i huvet men kroppen har inte riktigt gått på högvarv och skiftandet mellan kyla och värme hela tiden gör mig otroligt seg.

När jag sedan skulle bege mig från jobb mot gymmet så insåg jag att min pwo var slut och energin slog i botten. Jag kände mig ungefär som en avdankad gnu i saharasolen en av de varmaste dagarna på året, alltså nästintill död. Detta medförde villket ni säkert förstår ett enormt sug efter soffan hemma istället för att blåsa direkt till gymmet. MEEEEEN Big TR räddade mig. När jag kom till gymmet så satt han där med sin polare Jack3d och jag kunde bara inte motså frestelsen. Tog någon skopa, började sippa på drinken och efter 5 min stog det till som ett knytnävsslag i ett bonnaöga, nä jäklar var jag på G!

Som jag tidigare nämde så har inte motivationen varit på topp när det gäller rygg. Så under dagen hade jag gjort några tappra försök till att hitta ett komplett ryggpass för motivation, inspiration och variation. Tydligen så hade jag klickat exakt rätt. Jag fann nog ett utav dom sjukaste pumppassen jag någonsin kört, har ni inte haft sjukligt svullna lats innan så är detta ett måste att testa.

Ni kan ju bara gissa hur jobbigt det var att avsluta detta brutalt jobbiga pass med 4 set chins när varenda centiliter blod i kroppen satt i ryggen.

Värt att veta: Jag är sämst på ryggposering.

Sitter här nu och har lassat in 400g torsk och 100g ris i huvet, måste bara understryka att pumpen är enorm i ryggen än, I LOVE THIS!

Bara detta är ett bevis på hur bra man mår av att träna:

Jag kommer till gymmet men en jäkla skallebank, sur som en citron, trött som en åsna, livsgläde som en avdankad 95åring och vill egentligen bara vända hem igen.

MEN VAD GÖR JAG !?

Jag tar mig in på gymmet, testar något nytt, finner inspiration, får en galen motivation och helt plötsligt leker livet.

När jag sedan går ut från gymmet är jag bredare än någonsin både över ryggen och leendet!

Ett stort tack till MR Big TR för dagens monsterpass!

YOU WILL STRUGGLE.
YOU WILL WANT TO GIVE UP.

YOU WILL OVERCOME!

/ Steen

Pectoralis/Biceps!

Träningsveckan är i full gång och idag har det 3e passet på denna "rundan" avverkats, nämligen bröst/biceps!

Igår var det såklart vila, som alltid efter dom underbara benpassen. Det var verkligen en välbehövlig vila då kroppen som vanligt tog oerhört mycket stryk och energin sjöng "de botten is nådd".

Men efter ett stabilt energiintag både under vilodagen igår och idag så var orken tillbaka idag trots att träningverken är enorm i både ben och röv.

Det var helt enkelt bara att ge sig på det igen och det gjordes med besked, iaf när det gällde bröstpasset. Troligtvis så hade all energi gått rakt ut i pectoralis major och det bidrog till ett ganska bra pass med fina vikter och bra träff. Värre blev det när biceps bracchi skulle rastas då pumpen kom alldeles för snabbt och det blev helt enkelt för mycket. Tur det inte händer så ofta men det är sorgligt när det väl sker, då pumpen blir så jävlig att det knappt går att köra, ett återkommande problem för biceps.

Imorgon väntar Rygg/Mage/Vader, ett alltid lika spännande pass, topp eller botten !?

Take Care!

// Steen