Ännu en ledig dag från jobbet och ännu en sån därade jobbig morgonträning. Det må vara jäkligt skönt när man e klar men det är förbannat jobbigt att sparka igång kroppen på morgonen.
En stabil frukost och ett järn vitargo hjälpte dock till bra att förkorta startsträckan denna morgon då axlar/triceps väntade i Milos-style!
Axlar/Triceps - WorldClass - med BigM.
Axlar
Hantelpress x9
Hantelflyes x6
Liggande hantellyft sida x3
Liggande hantellyft fram x3
Stående stånglyft fram kabel x3
Stånglyft till haka kabel x3
Skivstångslyft till haka x3
Sittande multiövning x3
Här följer en exakt förklaring på hur axelpasset var uppbyggt och utfördes.
Vi körde då vars 3 varv med vila emellan.
http://www.youtube.com/watch?v=A_lYHvuZIeY&feature=youtube_gdata_player
Triceps (12set)
Stångpushdown x3
Reppushdown x3
Stångpress över huvud x3
Enhandspushdown x3
Det blev ett bra pass och även om man inte var 100% slutkörd direkt efter så är man det nu! Noterbart är att axelpasset var 3 stora set och tricepspasset var 1 stort set. Alltså väldigt intensivt och inte allt för tunga vikter utan mer koncentrerat på träffen.
// Steen
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar