Det blev ett ganska tufft och aningen speciellt benpass med Melin och Svanberg.
När det kommer till träning och att utveckla sina muskler så krävs ibland en skvätt fantasi och vilja att förändra och variera träningen. Just dom 2 orden var nyckeln till dagens pass som var uppbyggt på principen intensivt, "tungt" och utmattande.
Vi körde enligt, som jag nu börjat kalla den "fem modellen". Detta bygger på att en av oss (i detta fallet jag) har en klocka på sig med en timer på 40 sekunder, man skriker "fem" när det är 5 sekunder till set-start. Dom 40 sekunderna är vilan man får från att du sätter ner vikerna på ena övningen tills det att vikterna i nästa övning skall börja lyftas. Man har så många övningar igång som man är personer, då alla börjar på vars en övning och sen roterar man, så i vårat fall blev det 3 övningar åt gången villket är perfekt.
1700
Mayhem(pwo), 20g vitargo
1715-1815
15g EAA under passet.
Framsida ben (12 set)
Hacklift x4
Benpress x4
Knäböj x4
Baksida ben (12 set)
Liggande lårcurl x4
Sittande lårcurl x4
Utfall med hantlar x4
Om man håller tiderna så får du alltså ca 8min vila på 12 set, villket är extremt lite.
Efter detta intogs:
1815
50g proteinpulver, 30g Vitargo
1915
300g Tonfisk/Nötfärssås
1dl kokt ris
60g ost 10%
Nu väntar handling och lite matlagning!
2200
500g lättkvarg
// Steen
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar